balle/lår træning?

Jeg synes jeg har en stor numse og også lår, nogle der har nogle gode råd til at kunne få en mere velformet bagdel + nogle slankere lår?
Jeg går i motionscenter, et lille et, med ikke så mange maskiner derfor mindre muligheder. Jeg vil gerne vide hvilke maskiner der kunne være gode? måske nogle af de finere maskine til forskellige muskelgrupper, eller en simpel løsning som løbebåndet?? Jeg føler bare ikke jeg får noget ud af de maskiner til de forskellige muskelgrupper, da jeg mener man skal svede før der sker noget, tager jeg fejl?
Håber på noget hjælp (:

Fandt lige denne side:
http://fitness-blog.dk/tr%c3%a6ningsprogram-for-mavemuskler-six-pack-15/#more-15
Vil tror der findes noget der.
(Jeg går efter six-packen - den ene eller den anden 😃)

hej!!
her er mit bedste råd, men det er ikke så nemt, når jeg ikke ved hvor gammel du er, men under alle omstændigheder prøv at lade hver med at bruge maskiner, det kan ende meget galt, og det er meget bedre fx. at løbe en tur i stedet for at få et løbe bånd, fordi du har en masse små muskelfibre nede i din fod, og når du så løber på løbebånd får du ikke trænet dem, fordi du lander på det samme sted hver gang.
det er også meget nemmere at blive skadet ved at bruge maskiner.
det er lidt svært at svare på dit spørgsmål, for hvad vil du vil du have fedtet væk eller vil du have fedtet erstattet med muskler?
hvis du vil have fedtet erstattet med muskler, er det en god ide at løbe nogle lange ture.
hvis du bare vil have fedtet væk er det bare at tabe sig.😉

det er i hvertfald en god ide at starte med at varme kroppen op, hvis du cykler eller bruger skimaskinen i 20 min er det rigtig godt for hele din krop og især lår og baller--- derfra kan du så bruge de forskellige ben maskiner i en passende vægt der giver modstand., Dem skal du gør 3x12 gange hvert. Husk at det er vigtigt at du ændre på dine øvelser og bruger nye eller øge vægten efter 3 måneder ellers vænner kroppen sig til det og det ville ikke hjælpe yderligere.Det vigtigste mht til træning er AT SPISE SUND og protiener DET ER MEGET VIGTIGT. Man siger at det er 80% mad og 20% træning der giver vægttab derfor er det altid vigtigt at du spiser sund hvis du vil se effekt.
håber det hjælper :)