muskelafslapning

yes! endelig igang med at træne igen, er bare så skønt at komme igang efter et halvt års bleskift ;)
nu er det så lige jeg vil høre hvormange der holder hviledagene ved lige og hvor slemt det er hvis man ikke gør det.
sidst jeg trænede cyklede jeg og brugte cross-maskinen hver dag, og trænede så mave/ryg, og arme ben hver anden dag.
meen da jeg snakkede med instruktøren i går lød det lidt som om jeg også kun burde cykle/crosse hver anden dag... meen det gik fint da jeg trænede sidste år med hver dag?
bør jeg kun cykle/crosse hver anden dag?

..på hvorfor du skal overholde dine hviledage. Hvis du ikke gør det skader du mere end du gavner, så bed din instruktør gøre rede for sammenhængen.
Det er nemmere at rette sig efter nogen man forstår logikken i - end at rette sig efter noget, man tror er en andens holdning.

er jo rigtig nok, snakkede også med ham om det i går.
men blev bare sådan i tvivl hvor vigtig det var.. for det er jo naturligt at gå/cykle/løbe hver dag
så derfor burde jeg jo godt kunne gøre det hver dag så længe det ikke er spinning

Hej, jeg er selv motionist. Cykler gerne over 5000 km hver sommer.
At have en ugentlig hviledag er kun en god ide.
Men antallet af hviledage kommer an på hvor stor belastning du har udsat dine muskler for.
Hvis du har haft en belastning som har sprunget nogle af muskelfibrene skal du oftere have hviledage end hvis du træner ved lavere intensitet hvor muskelfibre ikke sprænger.
Jeg begyndte at studere en del med hensyn til træning og kost. Men specielt træningen skal være anlagt på en måde så du opnår størst resultat....i forhold til det du har som mål med træningen. Det er rigtig som en anden har skrevet at hvis du ikke holder dine hviledage kan du skade mere end du gavner.
Efter jeg begyndte at finde ud af at holde min træningsintensitet på et niveau hvos kroppen kunne følge med øgede jeg min gennemsnitshastighed rigtig meget på bare få uger.
Skal siges jeg cyklede en sommer 100 km i snit om dagen og holdt en ugentlig hviledag. Jeg cyklede med max intensitet på 80% og cirka 65 -70% i snit. Gennemsnits fart da jeg startede om foråret var 26,5 km/t og i oktober da jeg sluttede på 32,8 km/t på 120 km ture.

er lidt af nogle ture, men så er du jo også igang hele tiden.
er måske mest her i starten de mener man skal have en slappe dag imellem hver trænings dag...
men hvis jeg max cykler/crosser 1 time + styrke træner 20 min med rimlig belastning (presser ikke mig selv ) burde det jo sagtens kunne klares hver dag..
det gjorde jeg i hvert tilfælde sidst jeg trænede og der smed jeg 25 kg. og var rigtig glad...havde ingen smerter.

Wow....25 kg....det er flot.
Der skal selvfølgelig være lidt belastning på....men som du skriver hvis der ikke er meget belastning skulle du sagtens kunne gøre det hver dag.....også fra starten af....det kræver bare lav belastning i starten...så kan du faktisk godt undgå at holde hviledage. Dog er det altid sundt at holde en ugentlig hviledag....eller i det mindste at den 7 dag er det på meget lavt blus.
Hvis du skulle begynde at få ondt i nogle muskler eller muskel grupper er det som regel et tegn på at belastningen har været for stor og du kan så tage en hviledag eller to til smerten er gået over....og når du så starter igen så træn ved lavere intensitet i de første dage efter din pause.
Jeg cyklede omkring de 3 - 4 timer hver dag.....og belastningen var sådan at jeg sagtens kunne have cyklet en time mere.
Jeg cykler ikke med noget mål rigtig da jeg ikke er overvægtig eller på anden måde ønsker at skulle nå et bestemt mål......synes bare det er dejligt at komme ud og opleve det ganske danske land.
Men alligevel sjovt at se hvad kroppen kan klare og hvad der sker efterhånden som man træner og hvad der sker under forskellige former for træning.
De gange jeg har gået lidt for hårdt til den er det også prompte kunne mærkes...og jeg har faktisk gået ned i ydelse og taget længere tid om at træne mig op til samme niveau igen.
MEn held og lykke med træningen og ønsker du får nogle rigtige dejlige ture ud i det blå..

og i lige måde.
har først set svaret nu...
glæder mig også til vejret blir lidt bedre, er mere motiverende.
har jo også en hund der skal luftes og en cykel der skal motioneres.
men er hovedsageligt i fitnescentret der blir trænet pt.
kan godt mærke det er hårdt at kom igang igen efter ½ års ingenting og fødsel.
men det er skønt.
vi har sådan nogle hold i centeret med spinning og aerobic mm. glæder mig til jeg har kondi til at deltage.