armmuskel træning

Hejsa :)
Er der nogen her, der kan give mig eksempler på armtræning, som fx armbøjninger?
Skal nemlig holde et fordrag i idræt og vise hvad man kan gøre for at påvirke armmusklerne.
På forhånd tak

Antager lidt at det er træning med egen vægt, altså uden håndvægte osv. I så fald er der jo pull-ups, hvis du kan finde en rippe eller lignende. Der styrker din biceps
Ellers er der jo også et par triceps øvelser. Armbøjninger med armene helt inde ved kroppen. Eller triceps vha. bænke/stole http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
Du kan kigge her for yderlig inspiration http://www.exrx.net/Lists/Directory.html under exercises, der er en del arm øvelser som du kan lure. held og lykke
🙂