B12 og D vitamin

Hej
for ca 5 år siden fik jeg konstateret B12 vitaminmangel og får derfor sprøjter mod dette. Lige pt får jeg Betolwex, men skifter snart tilbage til Vibedeen.
Jeg har de sidste 5 år ( samtidig med opstart af B12) stille og roligt taget 10 kg på.
Og det trods at jeg lagde min kost om samtidig....Nutellamaden er skiftet ud med knækbrød, de 3 stykker kage (sådan en lørdag aften foran flimmeren) er skiftet ud med dejligt udskåen frugt..
Ingen smørsovs, ingen beanaise sovs, ingen chips....o.s.v.
Alene på mit arbejde (som jeg cykler til ) går jeg i snit 8000 skridt om dagen.
Sidder i snit ned ca 1-2 timer ( spiser aftensmad, ser tv, tjekker mail ) om aften efter endt arbejdsdag.
Mener ikke jeg er "usund"....og taber mig alligevel ikke.
Nu siger folk at man har svært ved at tabe når man har vitamin mangel - er der noget om snakken ??
Hilsen Vitaminbomben

Kære vitaminbombe
Der kan være mange årsager til at man tager på så det behøver ikke have noget med vitaminmangel at gøre. Du kan læse mere her http://www.ernaeringsterapeuten.dk//forhojvaegt.htm
Det er rigtigt at man hos svært overvægtige har fundet lavere niveauer af bl.a.nogle B-vitaminer, C-vitamin, D og E vitamin men om de har lavere nivauer fordi de spiser forkert eller om de er overvægtige fordi de mangler disse vitaminer mineraler er mig bekendt ikke dokumenteret
Sørg for at spise 300 g. fisk om ugen så du får D-vitamin og godt fedt. Den vigtigste kilde til D-vitamin er solen så få noget sol på kroppen.
Godt fedt er nødvendigt også når man vil tabe sig så brug noget koldpresset olivenolie til dressinger 1-2 spsk dagligt og spis 1 håndfuld nødder, mandler, kerner.
Spis groft dvs. rugbrød og grove knækbrød, skift de hvide ris ud med brune ris og linser/bønner og fyld minimum 50 % af din tallerken med grøntsager både frokost og aften. Spis max 3 stk. frugt dagligt.
Husk også mellemmåltiderne så stofskiftet holdes oppe
Det er rigtig fint at du bevæger dig så meget. Sørg også for at få noget motion hvor du får pulsen op så du bliver forpustet – min. 30 minutter dagligt eller 2,5- 3 timer om ugen. Den daglige cykeltur kan sagtens tælle med bare du cykler lidt til så du bliver forpustet.
Hvis du har lyst til at tage nogle tilskud er mit forslag at du tager 1 stk multivitamin hver dag (f.eks Omnimin eller Spectro) samt 1 stk B-complex dagligt i en periode f.eks 2-3 måneder.
Mange hilsner
Malene