et måltid om dagen..

Jeg har i mange år haft problemer med vægten.. Jeg er opdraget til, at spise flere måltider om dagen. Hvilket mine børn nu også har lært fra mig... Men, nu har min gode veninde som vi kalder "Lene Hansson" fordi hun ofte fortæller folk hvordan de skal spise og motionere ( selvom hun selv er smaafed) - saa fortalt mig, at det er meget sundt at man som voksen kun spiser et varm måltid om dagen. Ingen morgenmad og ingen frokost. Hvilket jo er noget af en omvæltning for mig grundet min fortid og særligt nu - når ungerne ifølge veninden selvfølgelig skal have 3 måltider om dagen - uden, at jeg skal spise med..
Jeg har prøvet, at høre hende om hvordan det ene måltid skulle være så sundt og hjælpe mig konkret mht. vægttab, men hendes argumenter er næsten " Se mig, jeg er paa din alder, sund og taber mig dagligt" "Ligesom mig spiser du mindre - og du taber dig".. hvilket ikke virker motiverende, men har hun fat i noget den gode Lene.. eller er det blot endnu et pseudo-slanke fænomen hvor man ændre ens og livstil uden at se resultater.. jeg vil gerne tabe mig, men det skal være sådan jeg forstår hvordan - skåret ud i pap..
f.eks. skal man vel spise mere for ligesom at have noget at forbrænde.. med et måltid om aftenen har man ingen energi til en times motion om dagen? især hvis man sidst løb en tur i 86..

Sig ved kun at spise engang om dagen, det bliver man da kun syg af, man kan måske klare den ved at havde noget rugbrød med som man spiser lidt af i løbet af dagen, men det er skide usundt kun at spise engang om dagen.
Venlig Hilsen Poul jørgensen

Især morgenmåltidet er vigtigt, ellers har Du intet at forbrænde hele dagen og bliver sløv, se bare skoleelever der hænger med hovedet indtil de drikker den første sukkerfyldte Cola kl 11, men de følger jo en mode ingen kan få dem fra.
Frugt om morgenen er godt, og lidt brød, hvis Du tager på af det fejler Du noget alvorligt og bør søge læge.
Lad dog være med at lytte til kun een person, medmindre han eller hun har en uddannelse i ernæring.

Du skal spise mindst tre gange om dagen. Morgenmad er det vigtigste, hvis motoren skal igang. Se på dine morgenmadsprodukter. Er de i orden? Havregryn er en gudsgave til folket. Rugbrød og mager ost er et ok produkt, men hop over alle de der fabriksting som guldcorn og det der er værre. Glem yoghurt, tag et glas grønsagsjuice i stedet.
Hvis du så lader din frokost være det største måltid og evt spiser en halv skive rugbrød om eftermiddagen så behøver du ikke så meget mad til aften og reducer du dén portion - uden derfor at være sulten, så taber du dig. Det går langsomt, men det er sikkert og det bliver væk.

Jeg spiser også stor morgenmad (Havregryn, kaffe nogle røreæg og lidt friskpresset juice) og til frokost er det primært rugbrød m. tun, æg, ost eller agurker. Og til aften et varm måltid ( sommetider lasagne andre gange fisk.
Men, jeg taber mig ikke.. tværtimod. Og det ikke fordi jeg er en slikmund. Nej, jeg spiser næsten aldrig slik eller andre søde sager dog kan jeg godt drikke 1 flasker rødvin om ugen.. og jeg drikker da også meget mere mælk end jeg bør... drikker vel 1-2 liter om dagen hvilket nok feder, men jeg er opdraget med, at mælk er sundt.. det først de sidste år folk siger man skal drikke mælk, men ikke så meget..

Jeg har også en alder (43 år) hvor jeg tror, at jeg skal tage mig sammen før mine børn ligesom jeg får dårlige vaner.. det bare så svært, fordi der er så kloge mennesker der ude der ved alt om ernæring men de mener bare ikke det samme hvilket gør mig forvirret.. lever jeg sundt når jeg drikker mælk eller er det vinen der holder mig i live.. who knows..

Spis 3 hovedmåltilder om dagen og en eftermiddagssnack.
Start dagen med havregrød, med blåbær og lidt brun sukker (1 teskefuld). Til frokost en salat med kylling, tørrede tranebær, valnødder, hakkede hvide, røde eller forårsløg og en halv avocado. Tilføj ikke mere en to spiseskefulde dressing (og gerne light).
Til middag kunne du lave laksefileter med sauterede asparges (kan drysses med lidt havsalt og parmasan ost. Dertil masser af citronsaft.
En snack om eftermiddagen kunne være en mueslibar med peanutbutter fra Kelloggs K.
Kalorieindtag: 1200-1500

Havregryn er godt, men kun med skummemælk. Prøv en håndfuld rosiner istedet for sukker.
Sort kaffe er bedst, men kan tilsættes en lille smule skummemælk.
Blødkogt æg er bedre en røreæg.
Friskpresset juice skal ikke komme i en flaske eller karton -du kan købe en juicer, der tager juicen fra alle frugter og grønsager.
Rugbrød er godt. Husk ingen smør, mayonaise eller remo. Lad osten være fedtfattig.
Rødvin er godt, men kun et enkelt glas.
Mælken skal være fedtfri/skummetmælk.
Husk motion 3 gange om ugen i en time.

Det er nu ikke det store hos mig, kaffe og et par af forhåndværende skiver brød med ost, pølse eller marmelade, et stykke frugt hvis jeg har det.
Og jeg spiser det selv om jeg har sovet over mig og derved vil møde sent på arbejde, ellers er jeg ikke "mig selv" før til frokost 😕
På udlandsrejser sørger jeg for at få det helt store med bacon og æg og diverse andet om morgenen, så kan jeg springe frokosten over og er faktisk ikke sulten før til aften, medmindre jeg har været meget fysisk aktiv.

Okay da, man får mineraler og et lille naturligt sukkertilskud.
Jeg har det fra et godt råd til alkoholikere, de får derved mineraler der ikke findes i andre alkoholiske drikke, heller ikke hvidvin.

Så kommer det hele an på den daglige aktivitet.

Lyder meget fristende, men det vel ikke noget jeg kan spise hverdag? altså, det blot en dag ud af 7.. har du flere forslag?? :)
Mht. kalorieindtag : jeg har aldrig talt kalorier hvilket jeg måske burde gøre.. det virker bare ret besværligt,, hvor meget mad (gram/kalorieindtag) kan fx. min søn som er 23 år og vejer 60 kg er 171 høj indtage om dagen og hvor meget kan jeg.. er 43 år, vejer 95 kg og er 167 høj.. bare for, at forstå forskellen..

En voksen kvinde der gerne vil tabe sig hurtigt skal ikke indage mere en ca 1200 kalorier. En voksen mand der gerne vil tabe sig hurtigt skal ikke indtage mere end 1800 kalorier.
Du skal spise sundt hver dag og indtage under 1200 kalorier hvis du vil tabe dig. Drik masser af vand, dyrk motion minimum 3 gange om ugen i mindst en time og få din 7-8 timers søvn hver nat.
De første 2 dage med sund mad i moderate mængder er de sværeste -du vil tænke på sukker, salt og fedt. På 3. dagen føles det meget nemmere.
Spis masser af rejer med citronsaft på -de indeholder masser af protein og næsten ingen fedt. Masser af Bulgur eller Quinoa er super sundt. Spis det istedet for pasta, kartofler og ris.

Du kan vist godt tabe Dig, men gør det med en kostplan istedetfor at skære måltider væk.
Lidt flere grøntsager, salat og fisk, magert kød, måske et par kødløse dage om ugen.
Besøg den lokale bogpusher og find bøger med sund slankekost istedet for at lede efter slankepiller og pulvere.
Drop smørret og brug kaffefløde i sovsen hvis den skal "lindes" lidt.
Din søn vejer en lille smule for lidt, men "glem" ham, hvis han er sund og rask er der ingen grund til at tænke på at fede ham op.

1200 svarer til =❓gram/kg
Som sagt har jeg svært ved, tælle kalorier da meget af det mad vi leveret af min svoger og bror som er slagteren og fiskehandler, men kan vel høre dem om hvor mange kalorier der er i fisken eller kødet.. dog kunne det være rart at veje al maden - saa jeg vidste ca hvor meget jeg (43år,95 kg, 167 høj) min dreng ( paa 23, 60 kg, 170 høj) kan indtage dagligt.. helst i gram/kg..

Pkt 1: Dyrk masser af motion. Helst 5-7 gange om ugen, som absolut MINIMUM 3 gange om ugen. Motion er IKKE bare en gåtur. Du skal have pulsen op, HELT OP på MAXPULS 2 gange pr. træning.
Pkt 2: Vand, vand, vand, vand, vand, vand, vand. Og NUL KAFFE og vanddrivende The. Drik gerne (økologisk) grøn the, da det ikke er vanddrivende. Og hold dig fra AL koffein.
Pkt 3: 600 g grønt, hver dag. Helst ubehandlet og helst ukogt. Hvis du endelig koger, så blanchér kun i max 3 min. Her om vinteren, hvor der ikke er årstidsgrønt skal du supplere med vitamintabletter. Men HUSK: IKKE FOR MANGE ANTIOXIDANTER DA DET GIVER KRÆFT. Så hvis du vil have Longo Vital, så hold dig til de 3 tabletter og bland IKKE med Ginseng, da det giver alt for mange antioxidanter og nedbryder din krop.
Pkt 4: Gå i seng på nøjagtig samme tid ALLE UGENS 7 dage. Glem ikke din sengetid, når du kommer til weekenden! Og sørg for at slukke alle lys, incl. små LED-pærer fra elektronik. Køb mørklægningsgardiner om sommeren. Og sov gerne mindst 7½-8½ time pr. nat. Du kan finde ud af dit behov for nattesøvn ved at gå i seng på samme tid 4 dage i træk og lade være med at tænde for væguret. De 3 første nætter vil du sandsynligvis "betale af" på manglende søvn, mens den 4. nat giver et godt billede af lige præcist DIT søvnbehov. Respektér dette og indret din hverdag efter dette!
Ad pkt. 1) så er det klart det vigtigste. Du "vækker" så at sige din krop og den får helt naturligt lyst til noget sundt.
Ad pkt. 2) I starten på din motion er det meget vigtigt med proteiner. Spis fedtfattig kylling (ca. 150g til aftensmad). Spis iøvrigt godt fra morgenstunden og ialt 3 hovedmåltider. SAMT MELLEMMÅLTIDER, DER MÅ ALDRIG GÅ MERE END 2½ TIME MELLEM HVERT MÅLTID!!
Jeg har selv fået ordineret motion af min læge. Resten har jeg læst mig til, bla. fået hjælp på diverse slankesites. Fra jeg var 12-30 var jeg meget overvægtig (BMI > 40) og havde dagligt mange selvmordstanker, var på mange forskellige former for medicin, var multiallergiker og havde dårligt hjerte. Idag er jeg 37, har en BMI på 22,5 og lever sundt hver eneste dag, er ude af al min medicin og har ikke mere astma og heller ikke så let til allergi. Takket være at jeg har fulgt ovenstående 4 punkter HVER ENESTE DAG.

Vækkeuret behøver naturligvis ikke sidde på væggen. Beklager fejlen 🙂
Du siger, du ikke har løbet en tur siden '86. Da jeg startede for 7 år siden havde jeg heller ikke dyrket motion siden '86. Men det er forkert at starte med løb, da det er en meget stor belasting for dine ben og du meget let får sceneskedehindebetændelse i skinnebenene. Og så "løber" du sur i det, før du overhovedet er starte!
Jeg vil anbefale dig at kombinere følgende motionsformer:
1. Meld dig ind i et fitnesscenter og benyt udelukkende kredsløbstræning i starten, dvs. crosstrainer (alene), på spinningshold samt holdtræning som boldtræning, "stram op" osv.
Ang crosstrainer: Alle jeg har set benytte sådan en, har armene for langt nede og for lidt belastning på. Armene skal op OVER HJERTEHØJDE. Og så skal du ikke være bange for at sætte belasting på, ja du skal ikke være bange for at svede. Prøv at gå efter en kadance mellem 140-150 omdrejninger pr. minut.
Ang. spinningshold (ofte kaldet "BodyBike"): FÅ RYTMEN IND I KROPPEN. Når jeg går til Bodybike, så er der gennemsnitlig 80-90% som ikke kan finde ud af at følge enkelttakt og dobbelttakt. Start på et par introtimer hvor man ofte kan få lidt personlig vejledning. Du behøver ikke at se på instruktøren, bare hør på rytmen i musikken og lyt til om instruktøren siger enkelt- eller dobbelttakt. Og sæt gradvist mere styrke på. Hér gør det slet ikke noget, at du sveder tran. AT SVEDE ER SUNDT!
Ang. holdtræning: tænk ikke på, at der findes nogle "slanke ål" på holdet og HVIL I DIG SELV OG TÆNK PÅ, AT DET ER FOR DIN EGEN SKYLD. Holdtræning som f.eks. boldtræning og "stram op" er meget effektivt.
Efter fitnesstimer: HUSK UDSTRÆKNING 😉
2. Svømning. Svøm 1-2 gange om ugen for afveksling fra crosstrainer og spinning.
3. Cykling udendørs. Ved cykling forbrænder du rigtig mange kalorier, hvis du giver dig lidt. Kom ud, når vejene ikke er for glatte og tag en træningstur på bare 45 min med god intensitet. Det er også en super dejlig måde at komme ud at se det danske landskab på.
4. Løb. Når du har tabt dig og din BMI er kommet under 25, så kan du begynde at overveje løb. Meld dig gerne ind i en løbeklub, hvor du lærer at LØBE RIGTIGT fra starten. Dette er ekstremt vigtigt!
Så har jeg ikke lige mere i denne omgang 🙂

Jeg kan ikke se mine tidligere indlæg 🙁 Så gør det kort denne gang.
Start med motion, ikke med kostplanlægning. Ved at starte på motion får du din krop til at lytte. Det er tusindfold lettere end at prøve på at få din hjerne til at styre din krop ved kostplanlægning.
Så masser af motion - og tænk at JO MERE, DU SVEDER, JO SUNDERE! Det er et faktum at giftstoffer transporteres lettest fra kroppen ved at svede. Hvis du er typen, der som jeg sveder rigtig meget, så husk at drik masser af vand og få nogle salte i kroppen. Tag evt. en banan og en grovbolle (minimum 9% kostfibre - og husk at man skal drikke meget vand når der er mange fibre i maden).
Ang. kosten, så er det helt hen i hegnet mht. at stoppe med morgenmaden. Det må være fra en hjemmebrygget spåkone, det råd kommer fra! Du skal sørge for at få godt med mad fra morgenstunden, hellere havregryn end havregrød (så meget uforarbejdet mad, som muligt, jo mere maven får at arbejde med, jo bedre). Og gerne 1 liter vand til at starte på. Og et stykke frugt.
Tag så et formiddagsmåltid 2½ time derefter. Husk det med de 2½ time. Der må ALDRIG gå over 3 timer mellem 2 måltider. Hvis du skal tabe dig er det meget, meget vigtigt at dit STOFSKIFTE ER STABILT.
Ang. frokost og aftensmad så gør det ikke noget, at begge måltider er varme. Husk blot på at tælle kalorier i starten, så du får en fornemmelse for, hvad der er sund mad og mindre sund mad.
OG HUSK GRØNTSAGER! 600g HELST RÅ HVER DAG!
Det var den korte version...håber så ikke at dette indlæg også forsvinder...

Det sundeste og mest korrekte er flere små måltider daglig.
Det med ikke at spise morgenmad og iøvrigt kun eet måltid hver dag er en utrolig god måde at hjælpe sig selv med at få en diabetes to.
Jeg vil anbefale dig og andre der har tanker om hvad man bør spise og hvopr tit at gå ind på diabetesforeningens hjemmeside, rådene gælder også for folk der ikke har diabetes idet man ved at følge dem er med til at forebygge diabetes. Dui kan stort set læse de samme råd på hjerteforeningens hjemmeside.
Flere små måltider er meget meget bedre, og utrolig meget sundere en et eller to store måltider.

..nå nu dukkede de andre indlæg op. Spøjst!
Der er mange ting, jeg ikke når at få skrevet, bla. noget mht. brugen af crosstrainer; en kadance på 140-150 omdr./min er optimal, du skal regulere belastningen efter dette. Her må det gerne føles som et lidt tungt tråd. Helst ikke for let, helst ikke for tungt. Start med lav belastning og fortsæt indtil der er en del modstand, så kender du din beslastning. Tag f.eks. opvarmning med 10 min og så 20 min hvor du har 2 spurter indimmellem og tager alt, hvad den kan trække. Så kommer du op på din maxpuls og belaster ikke dine ben for meget.
Nå, ang. mellemmåltider. Nu læser jeg, at du får din mad fra en SLAGTER (??) så jeg går ud fra, at du ikke er heeelt med på, hvad sund mad egentlig er. Mellemmåltider skal naturligvis være med så lidt stivelse som muligt. Gode mellemmåltider er gulerødder og frugter. DOG MAX 3 FRUGTER OM DAGEN. Ikke for meget brød til mellemmåltider - husk det! 🙂

Det er dét der holder din kampvægt oppe. Er du mælkeafhængig? Drop det mælk, så rasler det af dig.
Det kan godt være du er opdraget med at mælk er sundt, men er du ikke også opdraget med "alt med måde". Dit mælkeindtag er ekstremt.

Light???? Du er lige dumpet. Du ved måske noget om fedtfattig kost, men så er din grænse også nået.

Hej Sumu. Kan du så standse det mælkeshow!!! Det lyder jo rigtig nok, det du spiser, men du må eddermame have spist meget af det for at komme op på den vægt.
Du skal have en kalorietabel.
http://www.housewife.dk/kalorietabel.htm
Denne er den bedste og síden indeholder en masse anden viden du åbenbart ikke har om kost og ernæring. Det er da utroligt, så lidt du ved, men det skal selvfølgelig ikke lægges dig til last. Bare underligt, du ikke har interesseret dig mere for det, når du har ansvaret for dine børns kost.
Det er da fedt du har en bror og en svoger der kan levere.

Slapper hun lidt af, bliver der mere til ham...

For det første, så hedder det "Sumobryder", forkortet "Sumo" og ikke "sumu". Fat det nu, sprogspasser.
For det andet skal man ikke svine overvægtige til, klump! Dit indlæg er malplaceret og nedværdigende, derfor får du lige igen af samme skuffe, dit lavintelligente væsen.
Ikke alle kan vide lige meget, KLOGE ÅGE.

Jeg tænkte på det samme 😃

Jeg har tabt mig en hel del i løbet af det sidste år, og har i perioden suget til mig af gode råd og opskrifter i bøger, blade og på nettet. Jeg kan stærkt anbefale bøgerne "Skrump dig glad" og "Skrump dig smuk" - det er 2 bøger med både gode anbefalinger og dejlige opskrifter, som jeg har oplevet, at det virker! Forfatteren har masser af gode eksempler på "forhindringer" på vægttab, og hun har selv vejet for meget. Så hun har også selv prøvet det hun rådgiver andre om.
En kickstart på vægttab kan være hendes "hestekur", og jeg kan hilse og sige, at den virkelig virker!
Du skal finde de ting, du selv kan bruge, og bare lukke ørerne for de råd, som ikke passer til dit liv.
Håber det lykkes for dig. 🙂

Jeg har også selv haft problemer med vægten hele livet, og har prøvet alting. Jeg hørte så om en kost der lyder ret logisk, hvor det kort fortalt går ud på at undgå kornprodukter. Det er kulhydrater man tager på af, og ikke fedtet, for mennesker er ikke skabt til at få så mange kulhydrater. Jeg købte bogen stenalderkost, hvor der står en masse gode ting om hvordan man taber sig på en naturlig måde. At spise en gang om dagen er ikke løsningen, og en tåbelig ide. Jeg synes du skulle købe bogen, og se om du ikke også synes det lyder fornuftigt. Jeg har tabt mig over ti kg., og har aldrig haft det så godt som nu.

Du har måske selv en perfekt krop?
Jeg ville da gerne tilbringe ldit tid derovre, så jeg måske kunne tage på ?;)

du må forstå at de ikke er antallet af måltider der er afgørende for et vægttab. mennesker bliver tykke når de spiser meget mad,derfor skal man blot spise mindre hvis man ønsker at få en slankere fiur. kroppen har brug for energi i løbet af dagen, og at indtage det hele på en gang virker lidt løveagtigt, og ligger ikke til meneskets natur.det er størrelsen/energiindholdet af den føde vi indtager der afgører om vi forøger vores vægt eller ej. hvis du spiser 3kg mad om dagen, hjælper det ikke at samle de 3kg til et enkelt tidspunkt. fordel det endelig ud over hele dagen 🙂