hvor meget skal en 10 år´rig spise

Hej
Vi har en 10 år gammel dreng, der er overvægtig.
Vi er meget i tvivel om hvor meget han skal ha og spise. Det er aftens maden der især er svært, han kan bare blive ved med at spise til der ikke er mere tilbage. Vi siger,når han har spist to portioner (lige som en voksen), at nu må må han stoppe, og hvis han er mere slutten om en time så kan han få en rugbrødsmad. Men jeg især synste det er sværte, måske skulle han kun ha en portion,
og så rugbrød efter en time hvis han er slutten.
????????????????????
Håber der er nogle der kan hjælpe os.
MG

Hvad spiser i typisk til aften?
Det er vigtigt han får noget der mætter godt uden at gi´ for meget energi, noget med mange fibre.
Grove grøntsager, måske råkostsalat og groft brød.
Det er en god ide at spise groft brød til den varme mad, da det lægger en god bund og giver en lang mæthedsfornemmelse.
Sørg også for at han får noget der skal tygges godt. Igen er grove grøntsager godt f.eks. rå gulerodsstave. Det betyder at han er lidt længere om at spise og derfor når at føle sig mæt inden han spiser for meget.
Ellers er der massser af oplysninger at hente på nettet, hos lægen og hos kostvejledere.
Held og lykke

Det har ikke kun noget at gøre med HVOR MEGET han spiser, men også HVAD han spiser. Derudover kommer det an på hvor aktiv han er. Dyrker han sport i fritiden/skolen? Kører i når i skal nogen steder, også når det bare er en lille tur? i så fald skal han "aktiveres". Tag ham med på gåtur/cykeltur (ikke noget voldsomt) f.eks. bare tag i skoven, på stranden og samle sten og skaller, på legepladsen eller hvad i kan finde på.
Derudover er det selvfølgelig vigtigt at han får de rigtige vitaminer og mineraler (ikke bare dem i pilleform). sørg for at der er grønt til aftensmaden. lad en del af mellemmåltiderne være frugt istedetfor kiks eller hvad mange forældre ellers serverer for deres børn. der er meget bedre energi i frugt. skær ned på sukkeret og husk at på ingredienslisten kaldes det ikke altid sukker, men eksempelvis glukose-fruktosesirup som er ligeså slemt. Du kan eksempelvis se på ketchupflaskerne at det er ofte over 30% glukose-fruktosesirup. Pas også på smagsforstærkere, som oftes er i krydderier med "salt" blandet i. Smagsforstærkerne får dit eget spyt til at smage godt, og din "mave" (hjerne) hungrer derfor efter mere.
Alt i alt skal i passe på med sukker og tilsætningsstoffer, de kan snyde meget i en ingrediensfortegnelse.
Held og Lykke :)
appleXcore

her er hans basale behov(vægtx30=energibehovet i alm.kalorier for at holde pågældende vægt(indsæt den vægt han vil ende på, og start behovet vil være på mindst 1.200(præcis hvad slankekure tilråder)
Det vigtigste er at vide hvad han kan lide at spise-lav selv maden-og I vænner jer hurtigt, og han får det bedre(og stop den OVERDRAMATISERING-oplev livet!!!der udenfor, og lad intet gå jer på)
sørg for at fordele maden over flere måltider fx.4-6 er det for meget så er 3 FINT!!!og hvis han kan lide noget i grøntkategorien, frugt osv(sunde i naturlig form)er det jo, alletiders-men mange overvægtige har det lidt svært med det, og alt det de ved om hvad de udsætter sig for-KAN gøre dem utilfreds, og det er jo, ikke rart, så kan man reagere ved at lukke noget ude(hvad som helst, for at få fornøden fred!og det er hvad der er brug for når det er behovet)
protein fremmer vægttab, og gør at det ikke er ens muskelvæv man mister under tabet, men mest muligt fedt, OG så bruger kroppen 30% på omsætning af protein, hvor den bruger sølle 1% på fedt, og 4 på kulhydrat, som tilgengæld ikke er så tung føde, og hurtigere kommer ud gennem systemet, og så fibrene 30gr.dagligt tilrådes(de fleste for mindre)men i fiberrig føde hvis man kommer op på angivne mængde(ikke mindre, ikke højere-går 130 kcal til spilde)
Det er ligegyldigt hvad han spiser når det BARE handler om vægttab hvis energimængden passer
hvis han er meget aktiv(håber han blir det hvis ikke hanm er:-(
men det kommer jo, netop via vægttab(musklelvæv fx.1 ½ kilo muskelvæv forbrænder 10.000 kcal om måneden, og fylder mindre gør en stærk, og mere kompakt)
men med de portioner han indtager(uberegnede)er det ikke sær at han får ondt i maven, og så får han måske mere lyst til at være passiv!!!naturligt, men det er jo, netop unaturligt)
Han skal gerne voksne op, og ende som et selvstændigt stærkt, sundt menneske, men det er psyken
Det var lidt om det!
I politikens store slankebog er der en uge plan for 1200 kcal dagligt(kan lånes på bibloteket), og det er der i lade, og det er i øvrigt let selv at lave...
Ønsker alt godt for jeres dreng, og håber at det vil gøre ham gladere, så skal han ikke lægge øre til den slags mere
og motion er alletiders måde at holde det ved lige efter, men han skal da nok få tillagt sig sunde vaner
Ønsker alt godt for ham, og må han nå sine mål her i livet:-)
Det er ingen kamp, men RESPEKT for sig selv det bygger på
(og ikke pres fra omgivende)

Det allervigtigste!!!
HVAD DRIKKER HAN?

Han skal som basisføde have kød/bælgfrugt rugbrød, kartofler og grøntsager. Det mætter længe og godt.
Pasta, ris og hvedebrød skal undgåes.
Slik og sodavand skal være strengt forbudt.
Så kunne han passende gå eller cykle rundt til sin skolegang og sine fritidsaktiviteter. Det er kernesundt at røre sig!.
Sukker og dovenskab har ødelagt mange liv!!

find info om den!Eksport hertil af den er forbudt pga.af den truer sukkerindustrien er uden bivirkninger, kalorie fattigt, og mindst 3000 gange sødere end sukker
den bruges i Østen
Han skal have det godt, og det skal gøres optimalt fra start af det er livsstil(ikke UDKOGT kålsuppe med chilli han lever af)
Mhs.til motion 10 minutters moderat-til intensiv cykling svarer til henholdsvis 80-100 kcal.Det styrker kroppen,Højner humøret(endorfiner, opfrisker/vækker sanserne/skærper på sigt indlæring hukommelse al aktivitet gør, og det kunne svare til lidt over 200 gr.Fedtfattigt mejeriprodukt, 1 banan eller 1 glas kakaomælk(fast føde slår flydende kodt, og tilfører næringsstoffer(medmindre man friskpresser mv.)
eller 235 gr.Jordbær,370 gr.Melon,100 gr.Tun etc.etc.Alt er angivet på de fleste varedeklerationer
tørre tal:-p
Men det er erfaring der tæller

Bruger armene når man går, og det andet for at undgå dehydrering-det betyder alt for præstation(at man er frisk, og ikke får gener iform af hovedpine)
(da jeg så afgjort siger vand i ren form, er at jeg ikke går ind for sødemidler, da jeg mener de er langt skadeligere end man som almindelig forbruger for at vide, men det er ens eget valg, og nogle nøjes fx med at indtage disse underlige drikke i biografen), og om sommeren hvor det er varmt øges væskebehov

Hej,
det er flot at I tager et ansvar for hans overvægt! Bare husk resten af ham - min erfaring er, at overvægt ofte kommer fra et tynget sind af den ene eller den anden grund.
Umiddelbart vil jeg først råde jer til at gå til jeres læge - han/hun kan sikkert hjælpe med at finde en fornuftig plan, der ikke bunder i den sidste nye modebølge fra USA.
Generelt er mad uden friture eller meget fedt og/eller sukker ok hvis I spæder godt op med grønt, især hvis I dropper den almindelige sodavand til fordel for light eller endnu bedre vand eller minimælk. Sovs og dressing er oplagte fælder - find alternative opskrifter uden fløde og fedt. Prøv også at droppe evt. slikposer til videoaftner - gode tider bør ikke kun være madtider.
Det er ikke sikkert jeres søn bryder sig om fysisk aktivitet, men det ville være fint hvis han kunne lokkes til noget: en gåtur, en tur i svømmehallen, at cykle i skole (mine forældre gav mig 75% af hvad et busklip ville koste dengang jeg gik i skole), rive blade for naboen, bare etellerandet.
Uanset hvad skal I prøve at holde hovedet koldt. Han er trods alt stadig et barn, og de nuværende alle-kulhydrater-skal-dø o.l. kure er ikke altid sunde for børn. Afhængig af hvad I spiser er det måske mere vigtigt at få gang i noget fysisk aktivitet, så knogler, kredsløb og muskler bliver bygget op.
Et sidste råd er ikke at lave drastiske forandringer. Det er for meget at kapere hvilket betyder flere fiaskoer, og hvor fedt er det? Desuden behøver I ikke at fortælle jeres søn alle jeres planer (fx. en ændring af sovseopskriften) ;)
Held og lykke til både jer og jeres søn.

Få ham til at gå ind i en fodboldklub, og derved få ham til at miste de kalorier. :)

Tak for jeres opmærksomhed.
Vi er ikke så aktive i vores familie, det er noget vi må gøre en eks ensats for.
Vi bor ikke i DK, grøntsager her oppe er meget dyrer så det bliver ikke til så meget grønt. (en pose gulerøder 25 kr, et iceberg 35 kr.)
Kartofler spiser vi næsten hverdag, men om vinter bliver det mest pasta og ris.
Det med at spise groftbrød og gulerødder, til maden er en god ide, det tro jeg vil hjælp ham med at blive mæt .
Vi drikker vand til maden, saft eller sodavand ligth fredag elller lørdag.
Vi må på skiene her i vinter, ud og kælke, en masse gode sneboldskampe.
Endnu engang tak for hjælpen.
Venlig hilsen M G

Der findes et super program som kan hjælpe dig med at næringsberegne det han spiser - du kan se her:
http://www.dankost.dk/dankostslank.htm

Som tandlæge indenfor børne- og ungdomstandplejen kan jeg sagtens finde på at have et horn i siden på sukkerindustrien, men jeg er ikke så paranoid at give dem skylden for, at stevia ikke er blevet tilladt som levnedsmiddel i Europa og Nordamerika. Læs f.eks. følgende link:
http://www.cspinet.org/nah/4_00/stevia.html
Hvad du vil tro på, må du selv finde ud af. Jeg har i hvert fald ikke tænkt mig at lade mine børn lege forsøgskaniner.
Hvorfor skal man overhovedet vænne sine børn til, at deres mad og drikke skal smage sødt, før di gider spise eller drikke det? Hvorfor skal man vælge mellem pest og kolera på børnenes vegne? De har ikke brug for sukkererstatningsstoffer med tvivlsom dokumentation. Det er nok, hvis man holder sukkerforbruget nede på et forsvarligt lavt niveau.