Kreatin kapsler (for erfarne!)

Hej.
Jeg er en 17-årig dreng, som efterhånden har trænet i nogle år. Har i et stykke tid taget proteinpulver, men vil nu gå over til kreatin. Idag var jeg så inde med et par venner og købe kreatin kapsler, men er i tvivl om hvordan det hele fungerer.
Hvornår skal man tage dem?
Hvor mange skal man tage?
Er der en loadingfase?
Osv osv.

Må jeg tage det samtidig med jeg tager den normale dosis proteinpulver?

Jeg har trænet i 10 år. Jeg tager altid proteinpulver lige efter træning, da den virker bedste der. Det samme gælder for kreatin, som jeg også tog engang. Jeg stoppede dog med kreatinen, da ingen ved, hvilke negative bivirkninger det har på sigt. Din lever producerer selv kreatin, og du skal derfor huske at holde en pause med det på 1 uge ca. hver 3 uger, ellers kan din lever holde op med at producere det selv, hvilket ikke er så smart.
Desuden er det forskelligt, om kreation overhovedet virker på folk. Nogle virker det fint på, mens det nærmest er værdiløst for andre. Mit råd er, at du holder dig til proteinpulveret. Det er faktisk decideret sundt. På sygehusene giver de det til folk, der er alvorlige syge og ikke får nok protein gennem kosten, hvis de ikke kan spise nok (fx nogle ved kemo til kræftramte).
Protein og kreation kan sagtens tages på en gang, hvis du alligevel vel tage kreatinen. Men hvorfor løbe en risiko med et produkt, der er lovligt, men befinder sig på dopingslistens "grå marked"? Dvs. med ukendt bivirkninger.

Hej. Tak for svaret :-)
Jeg har lige brugt en masse penge på nogle kapsler, så jeg kan ligeså godt prøve det, for at se hvordan det virker osv. Mht. bivirkninger har jeg dog læst en del om det, og der skulle ingen bivirkninger være. Måske på længere sigt, det ved jeg ikke..
Kan stadig bruge mange flere svar :-)

send mig en mail på ilovefitness@live.dk så kan jeg forklare dig det hele.. studere det på skole og kan godt lide at rådgive andre for at blive klogere :D

Jeg bruger det i de perioder, hvor jeg træner mere end tre gange ugentligt (vægte/boksning/løb).
Jeg bliver helt klart mindre øm efter træning på kreatin (bedre restitution). Jeg oplever også, at jeg har lidt længere til point of exhaustion (syreopbygning i muskler, tror jeg).
Desuden bliver mine muskler lidt større at se på, når jeg tager det (udseende). Jeg tror, at det binder vand til muskelvævet eller noget lignende.
Jeg har hørt om loading på 10-15 gram dagligt og så vedligeholdelse med alt fra 2 til 10 gram derefter, men jeg tager bare fem gram dagligt strøet på mine havregryn. Det har helt klart en gavnlig effekt.
Jeg mærker eller ser ingen bivirkninger på min krop. Og min læge siger, at jeg er i supergod form.

Hej Mads.
Jeg anbefaler og kører også selv en loading fase, hvorefter jeg skifter over til vedligehold. Loading fasen kører jeg med 5 gram kreatin 4 gange dagligt, som altså svarer til 20 gram dagligt. Det gør jeg i en uges tid (5-7 dage), hvorefter jeg hopper over på vedligeholds dosis, som typisk er mellem 3 og 5 gram kreatin dagligt.
Jeg har skrevet meget mere om det på http://kreatinpulver.org
Lasse