lidt træning

Hello there,
nå, ej. Jeg har et problem med muskler. Jeg vil gerne have muskler, de skal bare ikke være tydelige. Men de blir altså synlige vil mig. For hurtigt synes jeg🙁Ved ikke om det er min spinkle kropsbygning der for musklerne til og træde så tydeligt frem. Det har resulteret i jeg har taget længere og længere afstand til træning. Jeg har problem med mit højre knæ og ankel, og var også en af grundende. (det skal dog siges at jeg ikke er i hel dårlig form)
Men nu vil jeg gerne igang igen.
Med lidt styrke og kondition herhjemme.
Men hvad synes ier for meget/lidt.
hverdag, hver anden, hver tredje?
og så har jeg et andet spørgsmål.
Mht udstrekning..
Jeg er hypermobil, og har egentlig altid bare brugt min hypermobilitet til og lave alle mulige akavede stillinger. Spørgsmålet? Skal man "nøjes" med den alm udstrekning som man ser, hører om. Eller lave noget andet?
pige18½

Du træner selvfølgelig altid dine muskler når du træner - og det ser også super lækkert ud til at piger at være "lidt markerede", men overdrivelse er ikke pænt.
Jeg står selv i samme situation med at musklerne hurtigt bliver meget tydlige, men derfor vælger jeg at svømmetræne (giver godt uden at markere for meget), cykle og lave diverse øvelser med bold osv hjemme. derudover har jeg fundet noget, som hedder at man træner sin corestyrke (øvelserne er bl.a. i "fit living" nr. 7😃De øvelser markerer lige hvor de skal..
Men udlad at styrketræne! Og for meget løbetræning kan få benene til at blive for store og maskuline :)
Desuden er det vigtigt at strække ud😉ellers så viser musklerne mere og man mister sin hypermobilitet..
Held og lykke med at træne det perfekte resultat frem :)
Kamilla

Jeg har haft stor held med yoga i forskellige former (poweryoga, yoga pilates og alm. yoga), som både strækker og træner musklerne, så man ikke bliver supermarkeret... Jeg har dårlig ryg og hypermobile knæ, men formår at træne alligevel fordi øvelserne forgår langsomt.
Find evt. flere forskellige programmer - et alm. program til de dage hvor der bare skal ske en lille smule og et poweryoga-program til de dage hvor du vil yde lidt mere... laver selv de 5 tibetanere (13 gange hver øvelse) om morgenen og bruger de andre programmer 2-3 gange om ugenen efter lyst...
Du kan finde gennemgange af øvelser og dvd'er overalt på nettet :-)

Hej Maxixam!
For at undgå for tydelige muskler bør du træne sådan at du tager mange gentagelser med lidt vægt på - i stedet for omvendt som man ofte ser det i styrketræning. Derfor vil du kunne få meget ud af styrketræningsøvelser uden vægt. (Armstrækninger, mavebøjninger løb osv.)
Ang. udstrækning bør man hvis man har hypermobile led ikke overstrække sine led. Så hold dig til helt almindelig udstrækning.
Dette vil du helt sikkert også kunne få mere at vide om i dit træningscenter eller hos din læge ;-)
Mvh.
hoptys
http://da.theyoustory.com
- Få mere ud af din træning

Det er faktisk temmelig vigtigt at du styrketræner hvis du er hypermobil, ellers kan du ikke holder leddene ordentligt på plads.
Når du træner, skal du ikke pumpe med tung vægt, men derimod tage mange gentagelser med moderat vægt. Så bliver dine muskler stadig stærkere, men knapt så hurtigt synlige.
Prøv at kigge på modeller og skuespillere - de har alle sammen flot tonede kroppe, skabt ved styrketræning. Og man kan tydligt se musklerne, dog ikke som hos en bodybuilder.
Du kan også træne pilates. Her er det din egen kropsvægt der er træningsredskabet, og det giver også en flot tonet krop. Samtidig får du strakt dig, så du holder dine ledbånd smidige, hvilket også er vigtigt når du er hypermobil.
Du kan sagtens give den gas med konditionstræningen, den har stort set ingen indflydelse på din muskelopbygning.

Synes du modeller har flotte tonede kroppe? Så er der sgu da noget galt med din opfattelse af flot og tonet! Modeller har da de mest frastødende radmagre skeletkroppe UDEN en ANTYDNING af, at nogen sinde have RØRT sig! Det er da virkelig tydeligt at de ALDRIG i deres liv har løftet en vægt.