morgenmad der mætter??

Er der nogle der kan komme med nogle forslag til morgenmad der mætter?? Får kvalme af æg og mælkeprodukter. Bor i udlandet og er ofte for doven til at bage rugbrød..(sad but true)
Frugt er vildt lækkert om morgenen men jeg synes ikke det mætter ret længe. Har min frokost pause kl 14 eller 15.
nogle gode forslag?

havregryn eller havregrød

men banan mætter faktisk ret meget, selv om det er en frugt!!
Held og lykke

havregryn er så tørt uden mælk;) og jeg bryder mig ikke om grød af nogen art, så det holder jeg mig helst langt fra..

at jeg skærer - igen frugt - op. Det kan være ananas, banan, æble, mango, kiwi - what ever. Så blander jeg det med lidt græskarkerner eller andet "af den slags". Eller noget godt müsli. Det bliver ikke tørt, da der er saft nok fra frugten, at det væder resten.
Psykologisk, så virker det på mig, at jeg skærer det op og har det i en skål, for så er det lidt, som en portion ymer/havregryn/etc.
Og selvfølgelig e godt stort glas vand til.
Det er muligt, at du skal spise kort tid efter, men så lav en portion til. Eller noget af det andet, du kommer til at spise i løbet af din dag.
Og så er det altså ikke forbudt at spise kød om morgenen! Det er nok bare os danskere, der mener, at alt andet en mælkemad og brød virker om morgenen. Så et par skiver røget skinke eller noget af stegen fra igår til din morgenfrugtskål er ikke dårligt :o) Frugt og kød sammen er for øvrigt meget undervurderet :o)
Held og lykke med menuen

Simpelthen, nemt og nærende og mættende, og med alt det du skal bruge, for at holde kroppen oven vande, uden sukker, vel at mærke, hilsen bigspasser.

det tager ingen tid at lave og det mætter fantastisk godt.

officielt mætter protein bedst, dernæst kommer komplekse kulhydrater (kostfibre og stivelse. fibre mætter dog bedst), herefter kommer simple kulhydrater (frugtsukker og alm sukker), og til sidst fedt. så find et morgenmadsprodukt der er protein og fiberrigt. hvis du stadig bliver sulten senere på dagen er her nogle gode råd.
1) tilsæt nogle nødder i din morgenmad (eller spis dem som mellemmåltid). nødder er meget fedtholdige så hvis du forsøger at tabe dig skal du ikke spise flere tons..nødder har den fordel at de får hjernen til at frigive et stof der forøger mæthedsfornemmelsen (kan ikke huske præcist hvilket, da det var noget min biologi lære på gymnasiet fortalte)
2) drik ½-1 liter is koldt vand, ca 2-3 timer efter morgenmaden (eller hvis du på et tidspunkt mellem måltiderne føler en sult) vand indeholder ingen kcal. men fylder en smule i mavesækken alligevel, desuden får koldt vand mavesækken til at trække sig sammen hvilket også nedsætter appetiten.
3) det her råd er en sidste udvej, jeg ikke anbefaler at bruge særlig tit. lav dig en kop rigtig, rigtig, RIGTIG! stærk kaffe, og drik den sort, uden mælk og sukker. dette giver nemlig kvalme, og du er ude af stand til at spise noget i flere timer, samtidig med at den nok forøger dit stofskifte en lille smule.
håber du kan bruge det til noget.
VH Argon

Jeg spiser altid havregrød med revne æbler. Så bliver det ikke tørt og det er sødt uden at der er sukker i. Opskrift: riv et æble groft ned i en gryde. Tilsæt 1 dl havregryn og 3,5 dl vand. Lad det koge langsomt op og tilsæt en knivspids salt. Drys gerne kanel over ved serveringen.

man kunne også tilsætte et par dråber flydende SØD sødestof istedet for sukker. såfremt man ikke har oget imod kunstige sødestoffer

havregryn med mælk og rosiner. eller havregrød med rosiner. (i stedet for sukker)