træning af lænden

Jeg har dårlig ryg, især i lænden, pga diskosprolapser. I mit lokale fitnesscenter er der
en maskine til at styrke lænden, hvor man sidder som i en stol og bukker sammen/retter op. Men den er for voldsom for mig, og mit fysioterapeut har frarådet mig at bruge den. han har i stedet givet mig nogle gulv-øvelser, men jeg synes ikke de giver mig nok
træning. Har nogle her på [sol] mon samme skavank og kan anbefale nogle gode øvelser som I har haft glæde af, hvor man IKKE skal ligge på gulvet?
Jeg ved godt det er meget individuelt fra person til person, men jeg prøver først øvelserne af i samråd med mit "fys", så der er ikke risiko for at jeg gør noget ved min ryg som jeg ikke bør.
[f]Zeen🙂

Kommunen😮

Tak for dit svar 🙂
jeg bruger også cross-træneren af og til, syns det er et godt
redskab, men får ondt i ryggen efter 15-20 min. Dit forslag med ro-maskinen
er kanon, det vil jeg prøve mig frem med [f] for tror faktisk jeg vil kunne
holde længere i den stilling uden at få ondt. Når jeg bliver mere trænet kan
jeg så kombinere begge.
God week-end - og træning 😉

Hej...og i lige måde...🙂
Du skriver du bruger crosstræneren af og til i 15-20 min. Hvad er "af og til"....??? Du skal jo bygge op, ellers ødelægger du dig selv. D.v.s at du starter med f.eks. 5 min, gør det nogle dage, øger til 10 min i nogle dage....osv. Og det gælder i øvrigt for hele dig - start med lidt, og byg op. Og så skal du jo træne konstant, altså ingen længere pauser. Det er godt at træne 2-3 dage, pause 1 dag, træne igen.....osv Du må gerne lave noget andet i pausen.
Jeg har forsømt min træning i længere tid, er netop gået igang igen. Og kører på den måde....5-10 på cross + det samme på romaskine. Næste uge kommer der mere tid og flere maskiner på. Det tager lang tid at bygge formen op, "så kan jeg lære det, kan jeg"....🙂....🙂
Mange hilsner - dejligt med respons.....🙂

"af og til" betyder når jeg kan [:*(] Der er dage hvor jeg ikke kan gå længere
end til badeværelset, andre dage hvor jeg kan gå en lille tur. Men så er der de
gode dage, hvor jeg kan gå i fitness-centeret. Det er lidt forskelligt hvor meget
jeg kan klare at træne, men når det går rigtig godt brugte jeg coss-træneren, ud over
de andre maskiner. Men nu er jeg begyndt at træne i ro-maskinen, og du havde
ret - den er knaldgod! og jeg får ikke ondt i ryggen på samme måde som på cross´en 🙂
Så det er bare afsted med mig,ud og ro, på de gode dage, som heldigvis bliver flere og flere - langsomt, men sikkert [f]
bedste hilsner 🙂

ring til gigtforeningens rådgivning, de er experter i sådan tilfælde
du kan finde det på internetet telefon nr.

Alternativet ville jo være at gå ind på www.findfysio.dk og ringe de respektive klinikker op, og høre dem ad.
Held og lykke 😉
Kys Malene [l]