Træning af ryggen?

Hej nogen der der har nogle gode øvelser til ryggen?
Jeg har fået at vide af min læge at jeg skal træne ryggen dr hjemme eller i et fitness center..[f]
Men vil hellere træne der hjemme da jeg er på SU :)
Håber i kommer med nogle gode øvelser, med måske link til billeder osv. 😉
-God sommer.

Men helt klart afhængig af hvor/hvad skaden er.

Lægen siger at det pga. jeg er blevet så høj... er ca. 186 og er er blevet 18 for 27 min siden (:
og skal træne helle ryggen..
cykler meget, mget tit.. plejede at cykle de ca. 9 km i skole og 9 km. hjem.
så håber der er nogle tip 😖
[l][l][l][l][l][l][l][l][l][l]

har du sådan en ?
Ellers kan du måske bruge sengekanten .... lave en "omvendt" mavebøjning. Ligger med maven udover kanten og løfter dig fra gulvet og op til ret ryg. Lav sådan 3x15 med lidt pause imellem.

Nu må Du bestemme alt selv 😉
Ja, det ses nogle gange at unge skyder så hurtigt i vejret at ikke det hele kan følge med, jeg havde selv såkaldt "vokseværk" i begge arme, det gjorde lidt ondt, men gik væk af sig selv.

En fysioterapeut kan hjælpe dig med øvelserne. Det er den smarteste måde at gøre det på, for så har du været i gennem og følt, hvordan det gøres rigtigt. Dernæst får du tegninger af øvelserne med hjem, men laves de forkert har de, i bedste fald, ingen virkning, og i værste er de mere til skade end til gavn.

Bold og gulv øvelser... og yoga ikke mindst. Men hvis du har problemer med ryggen, så skal du lige ha' proff vejledning, for ellers kan det gøre ondt værre...
Så hvis det er pga problematisk ryg, så få fat i en fysioterapeut, fitness instruktør, eller personlig træner, så du ikke laver skade på dig selv. Pøj pøj med træneriet 🙂

Tusind tak til jer alle sammen :)

Sikkert masser af ideer der.
men klassik man altid kan lave for at styrke ryggen er :
Lig dig på maven
løft overkroppen
gentag 10 12 gange
Hold pause
gentag da øvelsen!