vejen til flad mave-hvordan??

hey hvordan for man en FLAD mave?
mavebøjninger virker ike tilstrækkelig, kun på det øverste del af maven, hvis i forstår.
Det er det nederste del af maven,jeg gerne vil have fladt ( dellen) er der nogen der har nogle gode råd???

Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben uden at bøje dem - det burde gøre det. Held og lykke med det.

Du skal løfte benene ca 10-20 cm mens du laver mavebøjninger, så træner du nemli de nederste mavemuskler
Du kan oz ligge med benene samlet til den ene side for at få trænet de skrå i siderne

evt. at ligge på et bord med benene ud over bordkanten. Så kan du hæve og sænke benene samtidig med, at du har noget at holde fast i.

På min efterskole kørte vi den her:
først 12 normale, med bøjet knæ og op (huske at løfte med maven ikke nakken..)
12 hvor højre ben er oppe over det venstre knæ som stadig er bøjet. Den højre arm er ud til højre side, og den venstre er lige som en normal mavebøjning, men her "ruller" du mod højre (altså venstre albue mod højre knæ)
12 hvor venstre ben er oppe over det højre knæ som stadig er bøjet. Den venstre arm er ud til venstre side, og den højre er lige som en normal mavebøjning, men her "ruller" du mod venstre (altså højre albue mod venstre knæ)
12 mavebøjninger, hvor du løfter knæene, så de har en vinkel på 90 grader. også ellers bare som en normal mavebøjning...
12 mavebøjninger, hvor du strækker benene, og så ellers bare igang som en normal mavebøjning...
Det var så selve mavebøjningerne... men får at få det allernederste af maven/undergulvet, kan du bruge den her:
læg dig som i et kors. =-)- Du skal nu holde din arme på jorden, og de er kun så du ikke vælter ud til siden, altså ikke noget med at bruge dem til andet!
Men du løfter nu benene, så de er strakt lige op i luften (som i den før...) og så bruger du ryggen og maven til at "hoppe" med det nederste! Den er lidt hård, funky og lidt grineren... Det ser i alt fald halvt sjovt ud!
Men den virker.. Bruger den gerne inden jeg skal til koncert.. en vane, for at få undegulvet varmet op.. Det er nok sindssygt.. men.. Overtro!

Du tager øvelserne i den rækkefølge, og starter forfra, så du altså kommer til at lave 24 af hver.. men flydende...

Håber du kan bruge det!
Ps. Hvis man er helt nybegynder er det nok en god ide at starte med 8 og så kun en gang.. så kan man stille bygge det op.. Tror jeg er en god ide!

Prøv at gå ind på denne hjemmeside: "www.iform.dk".
Der er et hel masse øvelser, både maveøvelser, og alle mulige andre øvelser.
Der er også en masse råd om hvordan man kan tabe sig, og hvordan man kan spise sundt og så videre.

Nogen der ved hvordan man får en flad mave, uden markerede mavemuskler.?
har nemlig hørt at fyre ikk så meget er til det.
håber på svar (:

Ja du skal ligne en dame, IKKE en mand. Barbiedukken er et godt bud på en tøs :-))
Man KAN IKKE punktslanke sig på maven !
Maven er det sidste der forsvinder når man er på en diæt. Den flade faste mave (uden markerede muskler), opnås KUN ved korrekt kostvalg og moderat motion.
1.
Spis små portioner hele dagen igennem og spring ALDRIG morgenmåltidet over. Men spring af og til aftensmåltidet over.
2.
Gå lange ture i sand og skov. Netop dette slider meget på taljeregionen og giver godt blodomløb i læggene. Cykling er også et godt supplement.
Spis protein lige bagefter og drik meget vand.
3.
Etabler og udfør nogle få basisøvelser derhjemme med håndvægte og brug en rundstok på skuldrene til taljeøvelserne og tag bare 15 mavebøjninger med låst overkrop (så det meste af stimuleringen sker i nedre mavedel). Det hele kan gøres på 10-20 min og to til tre gange om ugen er rigeligt. Det skal IKKE være bodybuilding, pas på med at træne for meget arme og overkrop.
Spis protein lige bagefter.
Man skal altså først tabe ALT fedtet på HELE kroppen, og så tage lidt på igen, f.eks 5 kg, samtidig med muskeltræning, så kommer de 5 kg til at blive lækker numse istedet for ulækker mave :-)
...og vupti, nu er drømmefiguren hjemme.
165cm / 55kg
60-70cm talje / fyldig strutnumse / tynde arme
og korrekt kropsholdning og gang.
Man kan holde figuren ALENE ved korrekt kost, når man først har opnået figuren. Jeg selv kan gå hele 2 år uden nogen træning, før det begynder at gå ned ad bakke.

Så få fingeren ud :-)
OG så lige husk, at tage noget sol helt nøgen på stranden, det pynter gevaldigt at have solbrændt numse og ensfarvede bryster :-))

Jeg er meget slank men har fået lidt mave efter eksamenslæsning. Det er ved at være en måneds tid siden nu og den er der endnu. Jeg kan se ud fra dine råd at jeg allerede lever op til kostråddene og motionen. Cykler ihvertfald det der svarer til nogle timer om dagen. Så det eneste jeg mangler er så at lave maveøvelserne eller? Jeg vil heller ikke have markeret mave og jeg kan faktisk godt lide at der er lidt, men den skal jo passe til resten, da jeg er meget spinkel bygget, så noget af det skal af. Er det bare igang med maveøvelserne så?

(måske har jeg forstået dig forkert)
Husk at du ikke kan fjerne fedt et bestemt sted ved at træne musklerne i det givne område..!

En god ide er først og fremmest og få en daglig rutine med sund kost, der findes mange forskellige muligeder som kan give dig den kost som du har brug for, min kost er morgen havregryn, 10.00 1 stykke frugt. 12.00 rugbrød med lav fedt procent pålæg, 16.00 lille bid af et eller andet kan være frugt eller et stykke brød med tun, aftensmad få nogle proteiner kød og gode danske kartofler eller noget andet du bryder dig om, sammentidig med det er det vigtig du cykler, eller løber eller laver andet form for fysisk træning, og det hjælper ikke at cykle uden at være forpustet, først når du sveder og er forpustet opstår forbrændingen. Dernæst skal du igang med træningen jeg kører 100 x normale mavebøjninger 100 x sidemavebøjninger 100 x nedre mavebøjninger hvor du har benene oppe i luften jeg lægger dem så bare op at et skab så er det lettere at holde balancen og ikke få rygskader ved træning. det var hvad jeg gør om morgen før skolen, dernæst om aftenen køres samme rutine. og slut gerne af med en god gang tun og salat. skide lækkert. held og lykke

hvordan får man flad mave??og hvordan kan man tabe sig på numsen??

hvordan får man en flad mave uden markerde muskler?
og lille stram røv?

Høj intensitet giver bedre end lav intensitet.
Høj intensitet sætter forbrændingen mere op, og efterforbrændingen bliver også højere.
Derfor er det ikke nødvendigvis superhensigtsmæssigt, at tage 100 mavebøjninger - jeg ville klart foretrække at lave 3 sæt af 12 mavebøjninger, hvor jeg så bare har noget mere belastning på. Det er den bedste måde at udvikle musklerne på.

Nu har jeg siddet og læst denne blog ned, og meget af det der står er jeg enig i, men der er bestemt også meget jeg ikke er enig i.
Hvis du gerne vil have en flad mave, så skal du koncentrere dig om at få de indre muskler igang. Men først og fremmest en god omgang fedtforbrænding, der kan fjerne det fedt der ligger udenom. Grunden til at du skal tæne de indre, er at hvis du går igang med de ydre(fx. ved at træne i diverse maskiner i finesscentret), så får du den typiske fremhævet muskuløse mave. En god måde og træne for at få en flad mave på er ved at træne på en bold! Og så er det vigtigt at du er koncentreret om kvaliteten af hver øvelse! Dvs. hellere 8 reps af fuld kvalitet der bliver kørt i et godt langsomt tempo end tyve i hurtigt tempo, hvor du risikerer at gøre mere skade end gavn. Jeg ville anbefale at du køre 3 set af15 reps uden belastning-husk kvalitet af hver øvelse, det er hårdere end man skulle tro...(m.m. du er i super form, så kan du godt tage lidt belastning på), for at få de lange smidige(pilates-agtige) muskler! Og så for lige at runde den af, så er vejrtrækningen alfa og omega! Så får du rigtigt fat i de dybteliggende musker! Dvs. når du hæver din krop så pust luften ud gennem munden, og når du sænker den igen, trækker du vejret ind!
Dette er mit råd, som instruktør!

Hej, Er en dreng på 15 år, ca 1.75 cm høj og vejer 64 kg,
Vil godt have hjælpe til at få mave musker Hele´mavn ALtså ik kun det øverste del,
VIl ha hjælpe til det hele,
Hva skal man spise, hvordan skal man træne;
HÅBER du kan hjælpe mig

Du skriver i dit svar at man skal træne de indre muskler, med hvordan ?? :-D håber du vil svare

du trækker bare maven ind, mens du laver de normale mavebøjninger. (mener jeg)

ja stop med at spise fast food

hej hvad er sidemavebojninger og hvordan laver man det . og af det mad du skrav hvor meget gram af det ved alt

gå ind på www.iwantsixpack.com/abs Herinde vil du finde et fuldt trænings program til hver dag, hver uge i 16 uger.
Der står også hvad du skal spise osv.
Held og lykke

ja du skal side ned på gulvet og læn dig tilbage ligesom du ville gøre i en læne stol sådan at du sidder halvoppe og halv nede og så skal du ellers bare rulle med armene...
MEN HUSK at trække vejert som du plejerså virker det nemlig bedst.
Håber du kan bruge rådet :)

Heej.
Du kan bruge en hulahopring. Det virker godt nok, me der vil ofte altid være lidt 'delle' på maven selvom.

husk lige, kvinder skal ALTID bøje benene når de laver mavebøjninger, ellers risikerer de at skade livmoderen, så de kan miste evnen til at få børn.
Freja

løb hverdag i fitness eller uden for eller cykel eller hvad du har lyst til du skal bare svede det bare det, når du sveder brænder du dit fedt
når du laver noget hårdt og du ikke svede så brænder du ikke noget af
du skal bare svede og sveder og svede

Din fedt forbrænding har intet at gøre med hvor meget du sveder. Det er bare urenheder du sveder ud, ikke dit fedt. Tit og ofte, så hvis man sveder hurtigt (medmindre man er overdrevet overvægtig / ikke er den mindste smule aktiv) betyder det faktisk at man har en god kondi. Så den med at man bliver af at svede, og at det er fedtet der ryger af ad det, er nu ikke rigtigt😉 desværre 😕

Tror ikke din hjemme side link virker :/
vil meget gerne ind på siden, har du et bedre link?

Hejsa
Jeg er selv en pige på 15, og jeg har en flot lige Mave ikke kun der øverste men helt maven..!!
Jeg hjalp en ven med at få go trægnet mave, jeg gjorde føglende: du skal helst spise morgenmad hver dag, og det kan være havre gryn eller havre grød. Og til skole skal du spise frugt eller brød som der er masser af kærner i, til aften skal du spise salat, katoffler og fed fattigt kød og du skal ikke drikke cola eller andet sukker vand nej enten vand eller mælk som er sundt og der er masser af kalk i som er ekstrem godt for knoglerne. Og du skal træne hver anden dag, (ikke hver dag det kan ødelægge dig) du kan løbe som er godt for din mave og lår.. Mave og ryg bøjninger eller cykle f.ek til og fra skole😉
Håber du kan bruge mine råd til noget, held og lykke ;D

fghj,klkjhgfdcv bnmjkjuhygtfrdcx nyhtgrvgb nbbgrt

Du kan ikke tabe fedt på et givet område af kroppen ved kun at træne dette.
En anden ting er at folk ikke fatter, at uden protein tilskud og eller steorider, vil du som kvinde ikke komme til at ligne en mand af at løfte vægte...

Hej
Jeg træner meget både kampsport og fitness.
Først så vil jeg sige at du kan træne rigtig meget uden at det hjælper, for det vigtigste er:
1: hvad du spiser, hvor meget og hvornår
2: hvis du løber vil du brænde fedt af og musklerne vil automatisk komme frem.
En god øvelse er som på billede hvor du sidder på skinneben og bøjer dit hoved til du nårmed hoved næsten mellem knæet. Spørge en der hvor du træner om hjælpe med øvelsen
Her har du et link som viser lidt det jeg mener:
http://iform.dk/files/bonnier-ifo/imagecache/original/pictures/mave2_100.JPG

That saves me. Thanks for being so snsebile!

That saves me. Thanks for being so snsebile!

That saves me. Thanks for being so snsebile!

I really nedeed to find this info, thank God!

I really nedeed to find this info, thank God!

I really nedeed to find this info, thank God!

Stands back from the keyobard in amazement! Thanks!

Stands back from the keyobard in amazement! Thanks!

Stands back from the keyobard in amazement! Thanks!

Such a deep aswner! GD&RVVF

Such a deep aswner! GD&RVVF

Such a deep aswner! GD&RVVF

Furrealz? That's mravelously good to know.

Furrealz? That's mravelously good to know.

Furrealz? That's mravelously good to know.

I’m not wtrohy to be in the same forum. ROTFL

I’m not wtrohy to be in the same forum. ROTFL

I’m not wtrohy to be in the same forum. ROTFL

Wow! Great tihnnkig! JK

Wow! Great tihnnkig! JK

Phonemenal breakdown of the topic, you should write for me too!

Phonemenal breakdown of the topic, you should write for me too!

Phonemenal breakdown of the topic, you should write for me too!

Slå den op på goggle, jo, kåret til den bedste maveøvelse!set, og kan laves i din stol..
spis især mad med meget grønt, dernæst frugt, otg fibre, det sætter gang i maven, og den flader ud efter et par morgener ses det endog meget synligt!
(egen erfaring)
...ellers, så de mavebøjninger på gulv læg armene foran på kroppen, og træk dig selv op(lad være med, at have armene bag i nakken!kan skade,som amatør,husk et underlag, evt.musik på,3 musik numre dagligt sgu gøre det!!!(igen fra mig selv..)

Hey, that's the geratest! So with ll this brain power AWHFY?

Hey, that's the geratest! So with ll this brain power AWHFY?

Hey, that's the geratest! So with ll this brain power AWHFY?

Gymnastik nr. 2

Hey, that's pwoerful. Thanks for the news.

Hey, that's pwoerful. Thanks for the news.

Hey, that's pwoerful. Thanks for the news.

I relaly needed to find this info, thank God!

I relaly needed to find this info, thank God!

I relaly needed to find this info, thank God!

God help me, I put aside a whole afternoon to firgue this out.

God help me, I put aside a whole afternoon to firgue this out.

I really neeedd to find this info, thank God!

I really neeedd to find this info, thank God!

I really neeedd to find this info, thank God!

Please keep trhwoing these posts up they help tons.

Please keep trhwoing these posts up they help tons.

Please keep trhwoing these posts up they help tons.

No more s***. All posts of this qaultiy from now on

No more s***. All posts of this qaultiy from now on

No more s***. All posts of this qaultiy from now on

Wow, this is in every respect what I neeedd to know.

Wow, this is in every respect what I neeedd to know.

Wow, this is in every respect what I neeedd to know.

Great atrcile, thank you again for writing.

Great atrcile, thank you again for writing.

I was looking everywhere and this popped up like nohting!

I was looking everywhere and this popped up like nohting!

I was looking everywhere and this popped up like nohting!

Wow, this is in every resecpt what I needed to know.

Wow, this is in every resecpt what I needed to know.

Wow, this is in every resecpt what I needed to know.

Woah nelly, how about them apleps!

Woah nelly, how about them apleps!

Woah nelly, how about them apleps!

Im still battling, but it´s like you are fading out already. Tired?