Øvelser der gir ben musker

hey alle
er en dreng på 13, der gerne vil have at vide om i kender nogle benøvelser? de må gerne være lidt udfordrende, da jeg ganske enkelt bare vil være stærkere. tager allerede mave- og armbøjninger.

og hop på trapper. Både på et og to ben...Det bruger man til ishockey, og de har altså gode benmuskler.

' Kan man osse gøre det på en lille syv trins trappe ?
lidt dums spørgsål, men vil gerne kunne gøre det inde på mit værelse ( har osse en trappe inde på mit værelse😮) ^^,
og hvis du kender flere , som man kan lave inde på et værelse vil jeg gerne ha det at vide
tak igen og hilsen
pusi lickr XD

hav en pose med ca. 3-5 kilo på ryggen eller skulderne, og så går du langsomt ned og op i benene. God fornøjelse

nu jeg sku tykhovedet, men man lægger den på ryggen og så bøjer man sig forover og bøjer man sig op og ned i benene eller ?
hilsen
pusi lickr XD

eller det kalder jeg mig på debaten . . var bare lige lidt fjern så skrev bare et navn ;/

Du er 13 år, så kan ikke anbefale dig at styrketræne i den forstand, da din krop ikke er færdigudviklet. Du skal sgu nok blive stærk med den indstilling ;)