3 km om dagen - hver dag

Hej sol
Jeg har de sidste 10 dage løbet 3 km om dagen i gennemsnit. (Den er smuttet et par gange, hvor jeg ikke er kommet ud og løbe. Der har jeg i stedet taget revanche og løbet 6 km dagen efter.)
Jeg løber 3 km på ca. 17 min. - vil gerne ned under 15 min. så vendter spændt på fremskridt :)
Jeg føler mig rigtig sund. Kan mærke det i hele kroppen, og også på appetiten - er slet ikke ligeså sulten.
Mit mål for al det løberi er at komme i form, få lidt muskler og tabe mindst 5 kilo.
Er mine mål realitiske? Er det en god måde at få den daglige motion på? Skal jeg løbe længere? Hvor hurtigt bør man kunne løbe 3 km, når man er i god form?
Jeg har flere steder læst at man ikke behøver løbe hver dag.. men jeg synes det er en god rutine - skal jeg fortsætte?
I følge jeres erfaringer, hvor lang tid vil det så tage mig at smide de 5 kilo med mit nuværende program? Kan det optimeres, og i så fald, hvordan ville I gøre?
Mvh. Jose, 20 år, 60 kg, 173 cm

Det bedste for dig vil være at øge distancen lidt mere. for eksempel til 5km.
Da man føst begynder at forbrænde fedt efter ca 20 minutter, skal du helst løbe mere end det. Det kommer heller ikke an på hvor hurtigt du løber det, hvilket vil sige at jo hurtigere du løber jo højere puls og jo hurtigere får du en bedre kondition, men ved højere puls er den fedt procent del energi du bruger mindre end hvis du løber i moderat tempo.
Nu ved jeg ikke om du har et gps tracker ellers kan du regne det ud hvor lang tid du skal tage om at løbe turen og så dele den ind i etaper for at holde bedre styr på tiden/hastigheden. For bedst fedt afbrænding skal du ligge på en 10 km/t. hvildet vil sige en 30 minutter for 5 km.
Det er udemærket at løbe hver dag, men hvis jeg var dig ville jeg lægge en hviledag ind i løbet af ugen så musklerne kan få lidt ro og komme sig. En eller to gange i ugen kan du så prøve at øge længden af ruten til for eksempel 8 eller 10 km, stadig med moderat tempo.
Hvis du synes at du mangler kondition, kan du med stor succes afveksle dine dage. for eksempel 3km så hurtigt du kan, så du virkelig får pulsen op og så langsommere 5km dagen efter. Når du synes at det fungere kan du krydre dine løbeture med interval træning hvis kondien er den du går ned på og ikke træthed. Hvis du derimod går ned på træthed, så løb langsommere men så langt du kan.
Uanset hvad du gerne vil forbedre, så er det altid en god ide at starte ud langsomt når du løber en tur. Nogle har brug for lang "opvarmning" andre kort. Men hvis du løber en lang tur og synes at du hurtigt får syre i benene allerede efter en eller to km, så er du højst sandsynligt startet ud for hårdt, så næste gang holder du et langsommere tempo længere og du vil se at du stille og roligt kan sætte tempoet gradvist op og vil kunne løbe længere fordi dine ben ikke syrer til efter en god "opwarmning".
Håber det har hjulpet ellers er der diverse løbebøger du kan låne eller købe dig til.
Bare lyt til din krop og lad være med at forcere noget.

at løbe 6 km hver anden dag end 3 km hver dag. Kroppen har brug for restitution, hvilket er mange nye løberes fejl, de tror de kan klare at løbe hver dag, men det kan man altså kun hvis man har løbet minimum 1 års tid.
Det siges at restitutionen er mindst lige så vigtig som selve løbet, fordi musklerne genopbygges når du slapper af, og ikke imens du løber. Samtidig bygges musklerne hurtigere op end dine sener, led og knogler kan følge med til, bla også derfor man skal være forsigtig i starten. Og hvis du vil løbe hurtigere, skal du løbe i intervaller, det er hårdt, men det er der du ser fremskridt i løbet af en måneds tid, hvis ikke før(google intervaltræning). Jeg vil ønske dig held og lykke med træningen :)

Hmm jeg vil anbefale noget proteindrik eller energidrik, og hvis du føler 3 km. er ingenting så giv noget pres, spis fornuftigt, og husk pauser engang imellem.

Min søn på 15 dyrker idræt på landsholdsniveau. Han løber 3000 m. på 14.15, men skal gerne under 14.
Jeg tror ikke at du vil tabe dig så meget ved at løbe, da du samtidig opbygger muskler som vejer mere end fedt, men din krop vil nok blive lidt omfordelt mht. fedt/muskler, så du vil se slankere ud

Mange tak for alle de gode råd - især til Boheme for den udførlige vejledning i best energiforbrænding!
God sommer!

I 7. klasse løb jeg 2750m på en cooper-test. Burde jeg så have været på landsholdet eller er det et udtryk for at standarden for ungdomslandsholdet bare faldet drastisk efter man har fjernet adskillige cindersbaner til fordel for fjogede fodboldstadioner?

løb kun højst hver 2. dag og øg intensiteten og længden. Specielt er intervaltræning med lange spurter vigtigt. Og den efterfølgende restitution er lige såvigtig; den bruger kroppen nemlig på at samle nye byggeklodser. Hvis din krop ikke får den hvile, så nedbrydes den langsomt.