Forøg fedt+muskler i lår!

Hejsa.. jeg er en knægt på 19 år der gerne vil have mere fedt/ muskler i lårene da jeg synes de er meget tynde i forhold til min overkrop..
Nogen gode råd❓jeg løber og cykler ofte og vil helst kunne rædde op på det PRIVAT og ikke i centre

Vægttræning er eneste vej frem og det kan man sagtens gøre hjemme, men det er selvfølgelig mere besværligt end i et motionscenter.
Du skriver at det specifikt er lårene men det er vigtigt at afbalancere kroppen, for den fungerer i en sammenhæng. Det er ikke godt at have stærke lår og en svag utrænet ryk.
Du cykler og løber... og det kan du udnytte til lidt styrketræning. Find en god stejl bakke på 20-40 meter og tag den 5 gange med passende pauser imellem. Brug et gear hvor du skal arbejde godt, men heller ikke for tungt.
Når du løber, så find nogle trapper som du ligeledes tager 5 gange undervejs.
Gør du dette til en fast rutine når du alligevel er ude, vil musklerne helt sikkert vokse.
Skal du have lidt mere effekt kommer du ikke uden om en vægtstang til squats.
Det kan for så vidt godt være et stærkt kosteskaft med en pose sand i hver ende ;o)
http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=54
Start uden vægt indtil du kender øvelsen og har perfekt balance.
Standard er at lave øvelsen med en vægt du lige kan klare 3x10 af.
Lav øvelsen to gange om ugen (det er VIGTIGT at musklerne restituerer) ellers vokser de ikke.
Nu ved jeg ikke hvor store du vil have dine lår. Dette her vil nok kunne øge omkredsen med 2-5 cm på 2-3 måneder. Skal der større resultater til, hedder det motionscenter hvor du også træner baglårsmusklen og strækkemusklen over knæet hvilket kræver specialmaskiner og større forsigtighed.
Det er ekstremt vigtigt at du laver vægttræning korrekt da forkert træning giver skader og ikke har samme effekt.
Håber du kunne bruge lidt af det :o)

jeg står og har meget tynde lår😕det er næsten pinligt og vil derfor gerne have dem større, fedtmæssigt eller muskelmæssigt.. bare i en fart og 2-3 måneder er for lang tid

Det kan ikke opnås hurtigere og fedt på lårene kan du godt glemme alt om, tro mig...jeg var tynd som en piberenser da jeg var teenager. Først da jeg begyndte at spille squash og dyrke vægttræning kom der gang i musklerne.
Hvis du træner fornuftigt kan du godt øge din vægt med 5 kilo på ca. 2 måneder og det er altså ingen tid hvis du spørger mig.
Hvorfor har du så travlt? du kan ikke nå resultater alligevel før det er efterår og tid til lange bukser.
Husk også kosten... det er vigtigt med gode proteiner og spis helst økologisk, da det indeholder mange flere næringsstoffer som er nødvendige når musklerne skal vokse.

Ellers læs evt. lidt på getbig.dk der er mange gode råd om træning og kost osv..