Kognitiv adfærdsterapi

Hej!
Jeg har en socialfobi, og har læst og hørt mange steder, at kognitiv adfærdsterapi er den bedste behandlingsform.
Nu vil jeg gerne høre, om der er nogen som har været i kognitiv adfærdsterapi - og i så fald, hvordan det helt præcist foregår?
Sagen er nemlig den, at jeg har været hos en psykiater, som anvender "adfærdsterapi" (altså uden 'kognitiv' foran). Det går ud på at man gentagne gange skal gøre det man er bange for - 4 gange om dagen, hver dag! Uden overhovedet at arbejde med tankerne... Noget siger mig at det ikke har ret meget med kognitiv adfærdsterapi at gøre - har jeg ret? Er der evt. andre der har prøvet det med at skulle gøre tingene 4 gange om dagen, og har det hjulpet??
Håber at høre fra nogen!

Hej dig.
Jeg har ikke selv prøvet det du taler om men har en psykisk syg bror så lidt inde i systemet er jeg...
Jeg studerer og er for tiden igang med en pædagogisk/psykologisk opgave. Jeg kan måske hjælpe dig med begrebsafklaringen.
Kognitiv adfærd handler "blot" om at erkende det man gør. Altså menneskets opfattelse, forestillinger, tænkning, læring, problemløsning osv. Man kan derfor sige, at "det kognitve" og "det sociale" hænger nøje sammen, da al menneskelig udvikling nødvendigvis må ske i samspil med andre mennesker.
Jeg ved ikke om det hjælper dig overhovedet..?
Du skal i hvert fald have held og lykke og mange tanker med dig frem!
Kærlig hilsen Maria

Hej!!
Jeg syntes du skal spørge om han arbejder kognitivt - skal du arbejde selv med din angst eller deltager psykiateren i de opgaver/udfordringer du har??
På Psykiatrisk afd. kan man få støtte til at udfordrene angsten (arbejde kognitivt med adfærd og tanker) sammen med et personle typisk en ergoterapeut - du kunne undersøge om det var muligt i den kommune du bor.
Jeg håber du finder ud af noget for der er ingen tvivl om at det rykker at arbejde kognitivt med angst.
Knus Reba

Hej,
Jeg har for så vidt ikke selv erfaring med terapi, men da ejg læste dit indlæg kom jeg til at tænke på at jeg kunen forsøge mig med selvterapi overfor f.eks. min angst for at telefonere.
Men jeg er uddannet psykolog og interesserer mig for kognitiv terapi. Derfor kan jeg sige at du har ret i din mistanke. Du bliver behandlet med ren adfærdsterapi, en form, som for så vidt er effektiv nok, men ikke helt a jour.
Fungerer din terapi ikke, så du bliver tilfreds, kunne du prøve en psykolog. Det er jo så vidt jeg kan se ikke et enormt problem, du har?
Autoriteter i Danmark er i Århus, men find en psykolog, som du er sikker på har forstand på kognitiv terapi.
Jeg sidder i Oslo og skriver dette. kan derfor ikke anbefale nogen.
Held og lykke med at få det godt! Det kan lykkes, men er et slid!
f
paprik@sol.dk

Hej,
Jeg har samme problem og har netop kontaktet Buemann & Wattar, et kognitivt psykologicenter, i København for at starte et forløb op (http://www.fobidagskolen.dk/). Men du har ret formålet med kognitiv terapi er også at ændre tankerne og de forestillinger, der knytter sig til angstprægede situationer.
Laxmi

Hej Reba
Jeg nævnte faktisk ordet "kognitiv" for ham, men det virkede han ikke særlig positiv over for. Han sagde nærmest blot, at "tankerne forsvinder af sig selv efterhånden" - den tror jeg næppe på.
De opgaver han har givet mig skal jeg gøre på egen hånd. Jeg synes bare det er lidt omfattende at blive kastet ud i. Jeg skal finde 3 ting som jeg skal gøre, 4 gange om dagen. Dvs. 12 ting om dagen - hver dag! Og det skal være hver eneste dag, indtil jeg ikke længere føler ubehag! Problemet er bare at mine tanker forhindrer mig i at komme i gang - derfor mener jeg at man burde arbejde med disse først, hvilket jo netop skulle være fordelen ved den kognitive terapi...
Jeg har hørt at man kan blive henvist til Klinik for Angst- og Personlighedsforstyrrelser, i Århus. Der ved jeg at de har kognitiv terapi, det tror jeg vil hjælpe mig mere. Så det tror jeg at jeg vil forsøge at blive henvist til. Nogen som har været på denne klinik i Århus, og har gode erfaringer med det?

Efter en samtale med min læge begyndte jeg også på
kognitiv adfærdsterapi. Har i flere år været bange for elkedler, som gjorde at jeg ikke kunne opholde mig i rum hvor der stod en sådan. Ja lidt mærkeligt, men den er god nok.
Nu koger jeg vand 6-7 gange om dagen i en elkedel, hvorefter jeg hælder vandet i hundens madskål. Hunden er særlig glad for det kogende vand, som jo er helt rent og fri for bakterier.

hejsa.. jeg lider selv af socialfobi, er på kontanthjælp pga jeg ikke kan klarer arbejdsmarkedet... men hvor får i penge fra til psykolog eller et kursus på en fobiskole?? et kursus koster helt op til 30.000 kr...
min kommune vil hverken betale for en psykolog eller et fobiskole kursus, de siger det for dyrt..

Hej!!
Jeg syntes du skal henvende dig til din læge og spørge om hjælp - en henvisning til behandling på sygehuset. Der er også psykologer der arbejder kognitivt.

Ja, kognitiv adfærdsterapi er klart den mest effektive og derfor også mest udbredte behandling af kognitiv adfærdsterapi, som jeg varmt kan anbefale dig at læse. Der står alt om grundprincipperne bag kognitiv adfærdsterapi og hvordan sceancerne udføres.

Har en søster der er psykolog med din diagnose som speciale-hun kan måske hjælpe dig

Gjort det i et par år(hørt det samme:-)
men har så brugt redskaber til selvhjælp istedet
den med, at udfordre sin angst er,men
du kan også prøve, at visualisere en situation,så have en række muligheder
du kan vælge mellem,når du har truffet dit valg
må du begrunde yderligere bagefter hvorfor?du valgte netop den løsning
enten for dig selv/eller andre
så kan du arbejde med, at få skabt et system for dig selv
så de tankerækker/handlemuligheder(du har trænet mentalt)
automatisk dukker op i dig, når du står overfor noget nyt/svært lign.
og bedre kan overveje i situationen

bekræftelser,det at kunne tale indad/udtrykke tanker skriftligt
starter ofte en indre reaktion,som igen åbner op
gør hvad du kan for, at føle dig tilpas
vigtigt for ens velbefindende, at kunne komme ud i skoven,og naturen
meditativ træning 15 min.dagligt,så du får lettere ved, at hvile i dig selv
(vejrtrækningen har en vigtig indflydelse på psyken, så vejrtrækningsøvelser,er
igen en god ting-bruger det selv tit)