Problemer med at sove dybt og længe

Hej alle.
Jeg har i et par år haft svært ved at sove dybt, og kan ikke huske sidste gang jeg er vågnet op frisk og veludhvilet. Det er møgubehageligt og selvom jeg kun er 24 føler jeg mig træt og nedslidt. Har dog fået hverdagen til at fungere, men nu vil jeg gøre noget ved det. Har tidligere brugt sovemedicin som gjorde mig afhængnig og forvirrede min hjerne så meget at jeg var nød til at snyde den med vitaminpiller for at kunne sove. Men iaften skal det være. Jeg har købt Carsten sommerskov God nat og sov godt lydbog, købt en 400kr skum pude, grøn te , og jeg vil høre om i har andre gode råd ?? PLEASE!
Kim

Baldrian dråber.

i perioder svært ved at sove..
Drop alt kaffe
Gå i seng på sammen tidspunkt om aftenen
Tag en kop kamille the med i seng, og nyd den i senge, før du skal sove..
Kom ikke sukker i theen..

hej
Jeg har haft problemer med at sove i perioder hele mit liv, så har fundet ud af en masse ting som virker.
Ift kosten så er der et stof i nødder, varm mælk, kød og bønner som aktiveres når man spiser det sammen med noget sødt. Derfor kan man med god effekt spise nogle nødder og rosiner eller drikke et glas varme mælk med honning før sengetid, det aktiverer det stof som gør en søvning, kan tage op til 30 min.
Ingen the, kaffe eller sodavand om aftenen, da det indeholder koffein. Dog kan man få koffeinfri the.
Samtidig kan en sund kost give en bedre nattesøvn.
Ingen motion efter kl 18, da kroppen skal have tid til at slappe af inden sengetid og mindst en time før sengetid skal man nedsætte sit aktivitetsniveau og gøre sig klar til at man snart skal sove.
I sengen foregår kun læsning, sovning og sex. Tv, lektier/arbejde og skænderier hører ikke hjemme her og kan øge stressniveau.Sengen skal være et fristed.
Man kan have nogle ritualer som gør kroppen bevidst om at du skal i seng og den gearer ned, fx børste tænder, læse en bog.
Det er nogle råd som har virket godt for mig og på de hårde dage har jeg taget baldrianpiller, som virker effektivt!
Ellers kan jeg anbefale politikkens - sov godt, der står en masse gode råd.
Sov godt :)