six pack????????????????

Hej
Jeg ville meget gerne have en six pack, er der nogle der ved hvordan man får sådan en, og hvor lang tid vil det tage.
Jeg har ca. 2 cm. fedt lag på min mave så jeg er rimelig slank, men hvordan får jeg trænet mine mavemuskler, så musklerne bliver synlige.
Jeg har mulighed for at gå i fitness, men jeg synes ikke der kommer noget resultat.

Du køber dig en træningsbold og videoen "Træning med bold" med Lotte Paarup. Det er effektiv træning....og det træner Alle mavens muskler. Træning på bold er så meget mere effektiv fordi det samtidig handler om balance og du derved bruger mange flere muskler.
Held og Lykke

Det er individuelt hvor langt tid det tar. Det kommer jo både an på hvor meget og ofte du vælger at træne og hvor intensiveret du træner osv. Bygning og muskulatur er jo også forskellig, så det er bare med at komme igang og være standhaftig med selvdisciplin

Spørg om nogen skal have noget indhegnet.

Hej anonym.. hmm med hensyn til den six pack du efterlyser, vil jeg lig give dig et godt råd, da jeg selv har stået i samme situation som dig. .det er vigtigt at du laver en masse situps (altså mavebøjninger), men hvis du fordeler dem ud over dagen, vil et mere synligt resultat kunne ses.. jeg ville foreslå at du starter med 30 morgen, middag og aften.. du vil sikkert have ondt i starten, men det gør ikk noget.. gør dette ca. 5 gange ugentligt.. Sonnie

jeg tager 100 mave bøjninger om morgen og midt og aften ...
+ jeg laver 50 arm bøjinger morgen midt og aften ...
vil det føre til noget? eller skal jeg bruge maskiner eller alt det der nu er lavet som man kan bruge?

Hvad skal du med et vaskebræt når vaskemaskinen er opfundet.

du kan tage 1000 mave og armbøjninger om dagen, og der ville rent udseendes mæssigt ikke ske noget, men du ville selvfølgelig blive udholdende😉, men hvis du aldrig stiger i belastning, vil musklerne aldrig vokse..

Hej Anonym!
Det du skal tænke på er at have lav fedt procent, og en god muskelmasse.
Det vil sige at du skal spise meget fibrer for at tabe fedtet. (F.eks. gullerødder, havregrød, pasta, frugt)
Og når du har tabt dig nok fedt til at kunne tage fadt i huden og ikke fedtet, altså selvfølgelig skal du have lidt, så begynder du at træne dine muskler, og spise meget protein, og ikke hold igen med kulhydraterne, altså bare det er gode kulhydrater.
Du kan træne ved at lave mavebøjninger først (nok 50 mavebøjninger), og derefter tage en håndvægt og holde den på dit bryst, og så lave mavebøjninger. (altså så du kun kan lave 15-25 mavebøjninger med vægt).
Held og lykke
Tarzan :D

At du self. også skal spise protein, og fedforbrændene måltider :D
Good luck!

hej
du skla træne i ca. 4-8 timer om ugen i et halvt år normalt men du skal nok kun i et kvart år. ( du skal lave de: lige, skrå og rulninger fx. kolbøtter) 🙂🙂🙂🙂🙂🙂😃

Du skal helt klart vælge maskinerne. De virker for flere ting og formindsker længervarige skader pg.a´"hjemmetrænning".
Du kan også skaffe dig sådan én her:
http://multikoeb.dk/fitness_maskiner/motionsmaskine_crosstraining_5093_da.html
Men så snakker vi om et halvt år/6 måneder og så er der gode resultater. Eller 2 måneders Intensivt, men det belæster muskler og led, så pas på med det. =)

du skal bar blive ved så kommer det lad vær med at spise for meget🙂

Jeg tænkte på hvor mange uger/måneder, det ville tage hvis man bruger din metode?

du skal bare sutte en tissemand

Hej med dig... Jeg har selv været i samme situation. jeg var totalt tynd og lignede et vaskebræt. Men jeg fandt løsningen... Lav 40-50 mavebøjninger ALTID når du har muligheden. hvis du lige har lidt fritid osv. Jeg gjorde (og gør stadig) hver aften før jeg år i seng, hver morgen når jeg har stået op og når jeg kommer hjem fra skole... Gør det gerne flere gange... Du bliver lidt øm i starten men det går væk med tiden.. Allerede efter 2 uger med denne trænning kunne jeg begynde at ane min sixpack. Jeg har nu en pæn overkrop efter cirka et halvt års trænning
Jeg vil dog råde dig til at træne dine brystmuskler da jeg personligt syntes det så underligt ud da jeg kun havde sixpack...

du skal bare lave mavebøninger

Hej A,
For det første, kan du ikke træne dig til en sixpack alene. 🙂
Du skal fokusere på træning med øvelser som Squats, legextensions, dødløft, bænkpress, skulderpress, dips, chinups osv. Disse masseøvelser øger stofskiftet langt bedre blot at fokusere på maveøvelserne. Du kan ikke punktslanke dig. Du taber fedtet gradvist og ofte er mave det sidste sted, hvor mænd taber sig.
For at opnå en sixpack, skal du:
1. Træne styrketræning 2-3 gange om ugen, og kun med basisøvelserne som nævnt før.
2. Kun træne mave en gang om ugen, men hårdt og altid som sidste øvelse!
3. Spise 6 små måltider om dagen med både protein og kulhydrat til hvert måltid.
4. Aldrig spise efter kl 18:00
5. Ungå hvidt sukker, hvede (brød, pasta, pizza osv), sødemidler, soya, koffein
6. spise godt med grønne grøntsager, bedst til hver måltid.
7. Holde dig helt væk fra alkohol, især alt med humle.
7. Dyrke en eller anden form for aerobic (cykling, løb, stairmaster eller andet) 30-45 minutter før morgenmaden, 2-3 gange om ugen.
Overholder du det så vil du stille og roligt opnå det.
Det vil nok tage dig ca. 10-12 uger, hvor du ikke falder i for tit.
Prøv lige at se dette sixpack program her:
http://musclex.dk/musclex/sixpack.html
Hilsen
Morten

Hør her. Jeg har selv en sixPack, og nej du skal ikke bare lave mavebøjninger. Det kræver en hård træning + en god kost . . .

Det vil tage meget meget lang tid men det skal nok komme hvis bare du træner sidemusklerne, de midterste og ryggen. Du skal også huske almindelig løb eller sport f.eks. fodbold eller bare almendelig løbe træing. Du kan måske ligge at lave nogle forskellige øvelser hver dag i ca 15-20 min og så er det selvfølgelig også nødvendigt at holde pause hvis du føler at du overanstrenger dig ,( jeg træner også😉) . nårh men i hvert fald så held og lykke🙂.

Jeg har selv haft samme problem, og ved lidt hjælp på nettet, fandt jeg en rigtig god øvelse, jeg er kommet langt med. øvelsen ser sådan her ud:
1. Sæt dig på en stol, der er høj nok til, at du kan svinge med benene uden at røre gulvet.
2. Sæt dig på dine hænder (med hænderne under lårene).
3. Læg din kropsvægt over på hænderne (som om du vil løfte bagdelen fra stolen). Bøj knæene en smule, og løft lårene ca. 6-8 cm op fra stolen. Sænk dem langsomt og kontrolleret igen.
4. Lav øvelsen i mindst et minut, men gerne længere.
Jeg er selv kommet rigtig langt med den, efter jeg lavede øvelsen hver dag i 3 uger.
Hvis du ikke lige synes øvelsen er så god igen, kan du tjekke lidt på Iforms hjemmeside, Woman's hjemmeside. eller bare søge "træn dig til en six pack hjemme" i google. Det er de "kilder" jeg har brugt. Håber det var til god hjælp 🙂

gå i fitness 3-5 om ugen eller træn lidt derhjemme, hav en god kost, drik massere af vand, og dyrk lidt sport og være ikke for stresset med træningen, og den kommer ikke lige med det samme, hav tålmodighed

men det kræver at du er fyldt 18 år.