antal kalorier for at holde vægten

Hej
For et år siden startede jeg med at tabe mig der vejede jeg 130 kg.
Jeg pressede mig selv til at løbe og ændrede min kost fuldstændig jeg talte ikke kalorier spiste bare sundt.
Idag 1 år og 1 måned efter er jeg et helt nyt menneske som vjer 68,6 kg. er 172 cm. har en fedtprocent på 8,2 og er 17 år.
Problemet ar at jeg gerne vil holde vægten men ved ik hvordan jeg styrketræner 5 gange om ugen løber 9-10 km. 5 gange om ugen, køre cardio maskine 2-3 gange om ugen jeg arbejder som mekaniker og er aktiv på arbejde.
Håber på svar hurtigst muligt🙂

Først vil jeg sige: det bliver ikke noget problem for dig at holde vægten. Du skal bare tænke på din livsstil gennem de sidste 13 mdr ... og blot fortsætte sådan! 🙂
Jeg vil endda anbefale dig at sætte træningsmængden NED og restituere hver 2. dag. styrketræning 5 dage om ugen er alt for meget i sig selv! Det allervigtigste for din krop ved styrketræning er restitution. Sådan set også ved cardiotræning. Og når du (modsat mig) endda holder kroppen fysisk aktiv på arbejdet, så kan det simpelthen ikke gå galt for dig.
Men hals da maul, hvor er det flot gået!! Du skriver at du bare har spist sundt og pressede dig selv til at løbe? Fik du slet ikke knæproblemer, da du var overvægtig? Jeg selv har vejet 99kg og vil bare ned på 76kg, det blegner jo fuldstændig i forhold til dit vægttab. Men jeg har besluttet mig for ikke at begynde at løbe før jeg vejer under 85kg, da mit bentøj simpelthen ikke kan holde til de ca. 100kg incl. fuld beklædning.
Jeg synes det er p*sseflot gået af dig og beundrer din ryggrad - at kunne holde ved i så lang tid.
Men som sagt - fortsæt din sunde livsstil og træningen - men sørg for at give kroppen lidt mere hvile! Ellers er din krop slidt ned før du bliver 30!