bækkenbundsøvelser?

jeg kan simpelthen ikke finde ud af det...!
-gør jeg det rigtig eller ej..?
er der måske nogle der kunne komme med nogle tips og tricks, eller bare helt enkelt og præcist kunne fortælle hvordan man får "strammet op" dernede..
jeg ville blive rigtig glad for svar, da jeg har hørt at det skulle være godt at lave øvelser mindst to gange om ugen (og jeg tror måske jeg har brug for det, hvis jeg nu ikke kan "kappe strålen" over!??? er det korrekt??)
kærlig hilsen, og med ønske en god sommer til alle
fra ræven

forleden på carl mars hjemmeside. Så kig den.
Du skal bare gøre som du gør når du "holder dig" når du skal tisse. Klem så hårdt du kan i 3 sek, slap af i 10 sek. Gør det 30 gange hver dag.
Lidt mindre kan nok også gøre det.
ja, hvis ik du kan kappe strålen over, så er den lidt gal. Så kom hurtigt i gang...

det indvirker på maven
bare øv dig!fokuser på området..
vil du opbygge muskler mest?
eller tabe dig..
for så vil jeg anbefale dig at fokusere på kost:
brug fornuften vælg noget sundt når du er sulten..
eller regn dit energibehov ud:
har en metode i ærmet
brugte den fra 3 år siden tabte 10 kg på ca.1 måned...det er i princippet ligegyldigt hvad de spiser det handler kun om det samlede indhold over en hel dag:-)
100(hvilestofskifte)x(ønskevægt:vægten du vil slutte på eks.)56x1,2(det er den laveste aktivitetsfaktor(minimun:svarer til at dovne hjemme på sofaen under forløbet)=6720kilojoule divideres med 4 =1680kcal du laver en kostplan ud af den oplysning med det du nu kan lide at spise..
motion er specielt god til at vedligeholde et vægttab..metoden er let,og håndgribelig,og min erfaring er at ingen bemærkede det-sagde det ikke..
(men måske skal du slet ikke tabe dig?måske er du ve at optræne mavemuskler=)

Hej... Som erfaren gymnastikinstruktør kan jeg fortælle at to gange om ugen er godt... men to gange om dagen er allerbedst.
Du kan øve dig i at kappe strålen mens du sidder ved computeren eller står og vasker op - pludselig en dag kan du når du prøver på toilettet!
Andre gode øvelser er fx at stå foran en spejl med siden til. Spred benene til hofte bredde og bøj helt let i knæene. Forestil dig så at du har en hale som du trækker ind mellem benene og op mod brystet. Lad dit underliv følge med mens du presser sammen - en øvelse der ud over at styrke underlivet også er en mirakelkur mod menstruation smerter...
Eller lig dig på ryggen med benene så strakte som muligt i vejret. Løft så numsen - ikke benene - så højt du kan og se hvor langsomt du kan få dem ned igen. Husk at spænd godt. Ved den øvelse er det et must at du sørger for at din lænd er så meget i gulvet som muligt.
Jeg har mange flere gode øvelser, du er velkommen til at maile for at få dem. lucasogline@sol.dk
God fornøjelse...
Line Schöwing

JEg går selv til yoga hvor vi bliver hejlet godt igennem - også vores bækkenbund.
Derudover ved jeg, at trampolinspring er effektivt for din bækkenbund. Du har jo ikke nødig at kaste dig ud i en stortrampolin. De små kan fås for en rimelig penge, men er nok ikke lykken hvis du bpr "oven på Fru Olsen".