Flad mave
....hvordan faar man saadan en?? Er der nogen der ved, hvordan man traener de nederste mavemuskler?
prøv...
Jeg ville prøve med nogle mavebøjninger... start fx med 10 om dagen og øg antallet efter behov...
Situps, situps, situps...
Er og bliver den bedste måde.
Lig på ryggen, med benene bøjet og fødderne under en reol eller lign.
Sæt hænderne ved ansigtet og ikke bag hovedet.
Rejs overkroppen til den er lodret, i et moderart tempo, og kør langsomt ned igen.
Lige inden over kroppen er på gulvet, rejser du dig igen.
Dette gøres 20-30 gange i streg, tre gange om dagen.
Hvis du døjer med for meget fedt på side benene, så skru lidt ned for burgerne og pizzaen.
Dette skulle kunne gøre det.
God arb. lyst.
Nhs
Lig på ryggen, med benene bøjet og fødderne under en reol eller lign.
Sæt hænderne ved ansigtet og ikke bag hovedet.
Rejs overkroppen til den er lodret, i et moderart tempo, og kør langsomt ned igen.
Lige inden over kroppen er på gulvet, rejser du dig igen.
Dette gøres 20-30 gange i streg, tre gange om dagen.
Hvis du døjer med for meget fedt på side benene, så skru lidt ned for burgerne og pizzaen.
Dette skulle kunne gøre det.
God arb. lyst.
Nhs
prøv følgende
3 x10 mavebøjninger 3 gange om dagen, hvor du, i starten af dit træningsprogram, ikke går så langt op fra gulvet, og så efterhånden, når du får flere muskler, gå lidt højere op.
Husk, du skal træne musklerne BEGGE veje, det er derfor utrolig vigtigt at du IKKE gør det i "hug" men i langsomme, rolige tag BEGGE veje. Ved at holde "spændet" med rolige tag begge veje, forbruger du også mere energi.
Senere, måske om 8-10 uger, kan du så forøge mængden til 3x20 langsomme, seje mavebøjninger 3 gange om dagen.
Jeg selv gør det 3x20 gange når jeg står op, i frokostpausen og når jeg kommer hjem, det er blevet en helt mani for mig og jeg har en dejlig flad mave, som jeg godt tør vise frem :-)
PS: Det er MEGET vigtigt at du ikke går får hurtigt frem i dit mavebøjningstræningsprogram, da du så let kan gå død i det!
PPS: HUSK det nu: LANGSOMME tag BEGGE veje, HOLD spændet så lang tid som muligt for hvert tag! :-)
Husk, du skal træne musklerne BEGGE veje, det er derfor utrolig vigtigt at du IKKE gør det i "hug" men i langsomme, rolige tag BEGGE veje. Ved at holde "spændet" med rolige tag begge veje, forbruger du også mere energi.
Senere, måske om 8-10 uger, kan du så forøge mængden til 3x20 langsomme, seje mavebøjninger 3 gange om dagen.
Jeg selv gør det 3x20 gange når jeg står op, i frokostpausen og når jeg kommer hjem, det er blevet en helt mani for mig og jeg har en dejlig flad mave, som jeg godt tør vise frem :-)
PS: Det er MEGET vigtigt at du ikke går får hurtigt frem i dit mavebøjningstræningsprogram, da du så let kan gå død i det!
PPS: HUSK det nu: LANGSOMME tag BEGGE veje, HOLD spændet så lang tid som muligt for hvert tag! :-)
Sådan
Spis mindre!
nedre muskler
Hejsa,
Ovenstående indlæg (mavebøjninger) er fine for de øverste mavemuskler (over navlen).
Musklerne under navlen trænes ved at ligge fladt på ryggen (hænderne ned langs siden). Herfra løftes de strakte ben samlet op til næsten lodret.
Det er nok ret svært i starten, så start med at køre de strakte ben skiftevis op og ned til måske 25-30 grader over gulvet (i jævnt tempo, hvor de kører ligesom en saks).
Du kan også køre begge ben op til 30grader og holde dem der i 15-30 sekunder (fodboldspillere gør dette). Herudover kan du du dreje de samlede ben til siderne og træne de skrå nedre muskler.
God fornøjelse.
Ovenstående indlæg (mavebøjninger) er fine for de øverste mavemuskler (over navlen).
Musklerne under navlen trænes ved at ligge fladt på ryggen (hænderne ned langs siden). Herfra løftes de strakte ben samlet op til næsten lodret.
Det er nok ret svært i starten, så start med at køre de strakte ben skiftevis op og ned til måske 25-30 grader over gulvet (i jævnt tempo, hvor de kører ligesom en saks).
Du kan også køre begge ben op til 30grader og holde dem der i 15-30 sekunder (fodboldspillere gør dette). Herudover kan du du dreje de samlede ben til siderne og træne de skrå nedre muskler.
God fornøjelse.
Tak!
Har ikke noget spise problem tak.....tror bare maven skal tones lidt!
Vil hjem og proeve det I har foreslaaet! Tak!!
Vil hjem og proeve det I har foreslaaet! Tak!!
Mange muligheder
Der er mange muligheder, du kan lave mave bøjninger, du hoppe op og holde fast i en gren og så løfte dine ben frem og op, tja, der er mange muligheder, du kan stå op og læne dig frem over imens du holder nogle arm vægte, så træner du osse ryggen.
Mulighederne er store.
Regner med at det var en 6Pak du går efter :-)
Mulighederne er store.
Regner med at det var en 6Pak du går efter :-)
Se nu her!
"Lig på ryggen, med benene bøjet og fødderne under en reol eller lign."
Det er ikke så godt igen at "låse" benene under reoler og lignende, da man kommer til at bruge benene for meget og derved træner man mere lige over hoften end selve maven. Det er bedre at ligge med flad ryg og løfte benene op og lige ud i luften. Du kan ikke bøje dig så meget men det er nok til den nederste del af maven. Benene skal hænge i luften præcis som hvis du lagde dem op på et lavt sofabord.
Ellers vil jeg henvise til følgende artikel:
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=393 (artikel)
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=346 (billeder)
Det er ikke så godt igen at "låse" benene under reoler og lignende, da man kommer til at bruge benene for meget og derved træner man mere lige over hoften end selve maven. Det er bedre at ligge med flad ryg og løfte benene op og lige ud i luften. Du kan ikke bøje dig så meget men det er nok til den nederste del af maven. Benene skal hænge i luften præcis som hvis du lagde dem op på et lavt sofabord.
Ellers vil jeg henvise til følgende artikel:
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=393 (artikel)
http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=346 (billeder)
Har du prøvet pilates??
Hejsa
HVis du ikke har prøvet det, kan jeg sagtens anbefale winsor pilates. Der er workouts til hele kroppen og workouts kun til mave området og baller+lår.
Jeg kan kun varmt anbefale det.
Held og lykke :)
HVis du ikke har prøvet det, kan jeg sagtens anbefale winsor pilates. Der er workouts til hele kroppen og workouts kun til mave området og baller+lår.
Jeg kan kun varmt anbefale det.
Held og lykke :)
Flad mave
Nu er der faktisk ikke noget, som hedder de nederste mavemuskler. Men du skal nok satse på at træne de tværgående mavemuskler, som er den muskelgruppe, som sidder længst inde. Det er vejen frem for at stramme dine mave, så du kan få en sexy flot flad mave. Men husk nu, at det ikke er nok med mavebøjninger for at få en flad mave. Det er mindst ligeså vigtigt at spise sundt og dyrke motion, hvis du ønsker en flad mave.