hjælp til kost omlægning

hej hej
jeg er lige holdt op med at ryge (30 dage siden) og nu begynder vægten at stige lige så stille... og jeg skal giftes til sommer så det er bare noget møg.. kan i hjælpe mig med nogle gode kost råd som har hurtig virkning??? jeg spiser ret sundt i løbet af dagen... morgenmad 2 stykker fuldkorns knækbrød m. ost og vand, mellemmåltid 2-3 stykker frugt, frokost 2 stykker knækbrød m. pålæg og gulerødder....
men det er aftensmaden som går galt og i løbet af aftenen... jeg elsker nemlig slik og søde sager og selvom jeg prøver på at lade være så tænker jeg på det hele aftenen indtil jeg har fået noget... måske i har en god løsning på det problem?
knus mig

Om aftenen også mit største problem...
Det der hjælper mig mest er, når jeg har gulerodsstave og god frugt inden for rækkevidde... Så kan jeg overtale mig selv til at holde mig fra de øvrige søde ting.
Held og lykke med rygestop og bryllup.

Jeg vil foreslå dig at spise rugbrød frem for knækbrød. Det mætter længere tid, og fremmer derfor ikke den samme lyst til søde sager. Det er min teori, men nu er jeg også vældig glad for rugbrød.
Tillykke med det forestående bryllup!

der er ikke meget andet at gøre, for det du spiser før du går i seng det er det der sætter sig mest, da du jo kun skal ligge stille om natten hvor du ikke forbrænder ret mange kalorier
Held og lykke fra en der stoppede (rygning) samtidig som dig (men kun spiser sundt)

Din mave har ikke ret meget at arbejde med. Sørg for at få mange fibre og proteiner.
Spis fx 6 g dagligt, med mellemmåltider. Spis meget frugt. Husk at få min 2 l vand. Lav motion min. 3 timer ugentligt, ikke bare det at gå frem og tilbage men motion hvor dit kredsløb får lov at pulse. Hvis du vænner dig til at spise lidt, nedsættes forbrændingen også.

Mener at have læst et sted engang, at skummetmælk og bananer skulle dæmpe trangen til søde sager.
Måske det er et forsøg værd?

måske honning kan gøre det. For det første må du regne med at din krop skal omstille sig til ikke-rygning. Dvs, du vil tage 3-4 kg på som alene er dine indre organer, der får deres oprindelige sunde størrelse! (ret vildt, faktisk). Desuden så skulle dine lunger på nuværende tidspunkt begynde at udrense og det giver gerne hoste i nogle dage.
Om det med sødt, så kan du spise crom-tabletter, de tager noget af søde trangen. Ellers er frugt godt. Højst sandsynligt har du lyst til slik, dels af vane og nok dels af at det er hårdt arbejde for maven at omsætte aftensmaden, så den vil gerne have noget hurtigt sukker.
Giv den noget frugt, banan, æble, osv har alle hurtige sukre. Men problemet med slik er at det tit indeholder meget fedt. så spis slik uden fedt. prøv evt med varm cacao med honning. Men prøv hele tiden at holde igen. Det går over. Det tager kroppen 2 mdr. at indstille sig på ny stofskifte som følge af rygestop, så det bedste du kan gøre er at motionere i løbet af dagen, ikke for meget, så bliver du for sulten, og spis sundt. Og husk det er vel trods alt nemmere at tabe sig end at holde op med at ryge.
God fornøjelse med dit nye liv som rygefri, har selv været igennem og det er fantastisk bagefter ,,tyrkeren,,. Motion er også meget nemmere efter rygestop. Og gå på nettet på rygestop.dk og få flere råd, det er godt med støtte. Kig hellere på din krop end på vægten, og glæd dig over din sundere hud, din klarere stemme, dine ,,super,,smagsløg ( pas på) og din ro i hovedet.
Endelig er der mæt-bomben, som består i at lave en portion havregrød. Det mætter enormt længe, smid evt frisk frugt på, så er det mindre kedeligt. Men ellers er kostrådet at holde lavt med kulhydrat og hellere spise mere protein, også om morgenen. Husk at få masser af vand og vitaminer, kroppen er på hårdt arbejde med at genoprette sig selv.
Og tag det med ro, du kan sagtens nå det til sommer, men uden motion i en eller anden grad, så kan det være svært. selv bruger jeg cykling og styrketræning, men gør det som du finder mest nærliggende, og snyd ikke dig selv :)
god kamp
vh

Når vi er der hvor vi gør det som er negativt for os.Så hjælper alverdens gulerødder ikke.
Jeg tror at ud over du har en god sund fornuft med hensyn til mad. Så ville det måske hjælpe med noget omprogramering at din indstilling. Lige nu tamper du dig selv oven i hovedt med det som du mener du gør forkert. Tryk avler modtryk.
Så kunne det måske hjælpe med hjælp udefra. En coach eller NLP-terepeut(Neuro Lingvistisk Programmering).
Så i kan ligge en plan for hvad du vil med dit vægttab, hvad fordelen for dig er, hvorfor vil du det her. Der er nok nogen ting der ligger hindringer ivejen for dig selv.
Det hele foregår i hovedet, har vi ikke det med kommer vi ikke langt.

Hvorfor lever du som en anoretiker?
Hvis spiser du så lidt, så begynder kroppen
at nedsætte forbrændingen. Det er nemlig ikke
vægten af maden, der får din vægt til at falde! :o)
Mangel på vitaminer pga. dårlig kostsammensætning
får din forbrænding til at falde! Du kunne starte
med at spise en vitaminpille, det er specielt vigtigt
om vinteren.
I stedet for slik, så kunne du spise honning på en
knækbrød om morgenen. Det er også vigtigt, at få
noget magert yoghurt eller ymer et par gange om ugen.
Kaffe og te feder ikke, så det kan du sagtens drikke
om morgenen. Desuden sætter kaffe forbrændingen i vejret, hvis
du ikke drikker det hver eneste dag. Te er sundt, og beskytter
mod huller i tænderne.
Du skal øge dit kalorieindtag, og samtidig øge din forbrænding.
Chili øger forbrændingen
Sex øger forbrændingen ... 547 kalorier i timen, og så er det
dejligt og sjovt!
Motion øger forbrændingen .. Du kunne cykle på arbejde, hvis det
ligger i en rimelig afstand.
Hvis du absolut vil tabe dig efter et program, så kunne du
følge vægtvogternes program. Men du skal nøjes med, at købe
de. alm. varer i butikkerne.