kilo
findes der piller eller noget andet som hjælper med at tage på ?? er kun 58 kg. hvad ska jeg gøre vil gerne op på de 65-70 spiser alt muliget mange gange på dagen men tager ik kilo på :(
Nupo
Ved godt det er et slankemiddel, men hvis du tager det lige inden du spiser, så når du ikke at få mæthedsfornemmelsen. Det brugte min søster da hun var ung og mager. Der er jo masser af gode sager i, så oven i din normale mad, giver det vægtøgning.
Og så har jeg lige læst at mandler er smaddergodt hvis du vil tabe dig, så hold dig fra dem:-)
Og så har jeg lige læst at mandler er smaddergodt hvis du vil tabe dig, så hold dig fra dem:-)
ja og
Ikke spise flere gange om dagen...så raber du dig, så holder du maven igang.
Kan lave om på dit stoftskifte ved at spise få gange men større portioner.
En proteinkur ville også hjælpe...sportsforretninger ved en masse om dette, det er som regel folk der selv dyrker sport, vægtforøning/ tab.
Kan lave om på dit stoftskifte ved at spise få gange men større portioner.
En proteinkur ville også hjælpe...sportsforretninger ved en masse om dette, det er som regel folk der selv dyrker sport, vægtforøning/ tab.
Tag nogle kilo på med....
Kære kimole
Der er ikke en pille som kan få dig til at tage på men den rigtige kost og træning vil helt sikkert hjælpe dig.
For at få ekstra energi er det vigtigt at du får nogle gode mellemmåltider som giver noget ordentlig næring (se senere).
Spis løs af nødder og mandler og tag ekstra olivenolie ovenpå dine grøntsager.
Du skriver ikke hvor høj du er og om du træner. Hvis du er meget mager vil det være en ide både at tage muskler og fedt på. Hvis du ikke allerede er igang så vil jeg foreslå dig noget styrketræning, klatring eller anden sport hvor du får brugt arme- og benmuskler.
Det er muligt, at du ikke optager den mad du spiser særlig godt, så hvis vægten bliver ved med at være et problem for dig synes jeg du skal få en konsultation hos mig eller en anden ernæringsterapeut så vi kan se lidt nærmere på havd årsagen kan være.
Men i første omgang synes jeg du skal prøve nedenstående
Det er ikke ligegyldigt hvad du spiser. En plan kunne f.eks se sådan ud:
Din morgenmad kan bestå af:
1-2 æg og et stykke rugbrød med pesto og tomat
omelet med spinat og pesto ovenpå
Havregryn eller grød med frisk frugt i tern og 1 håndfuld nødder, mandler eller solsikke-/græskar-kerner
Mellemmåltid formiddag
1 stykke frugt og 1 håndfuld nødder/mandler
1 avokado og 1 stykke rugbrød
Frokost
En rest fra aftensmaden f.eks kylling og grøntsager i en tortillas, gerne med avokado eller pesto så du får noget godt fedt.
Rugbrød med pålæg (gerne meget pålæg) f.eks kylling, fisk eller æg.+ pesto eller en god økologisk mayonaise + nogle grøntsager f.eks gulerodsstave og peberfrugt
Mellemmåltid eftermiddag
1 stykke frugt og 1 håndfuld nødder/mandler/kerner.
1 smoothie af 1 kop frosne bær f.eks hindbær, 1 kop minimælk, 1 kop youghurt og 1 spsk olie (f.eks tidselolie)
1 stykke rugbrød med tahin eller peanutbutter (køb f.eks. dem fra Urtekram så er du sikker på at det er gode fedtstoffer der er i. Den kan købes i de fleste større supermarkeder)
grøntsagsstave af f.eks gulerødder og agurk med dip af moset avokado, tahin eller pesto
Aftensmad
Lav et Y på din tallerken:
Kød eller fisk skal fylde den lille del øverst i Y’et
Grøntsager skal fylde den ene af de store dele
Ris (helst brune), linser, bønner, kartofler skal fylde den anden af de store dele
MEN glem ikke det super vigtige gode fedt. Det skal ALTID være med f.eks olivenolie du hælder over dine grøntsager. Græskarkerner, pinjekerner eller solsikkekerner du drysser over eller en avokado som en del af grøntsagerne. Avokado indeholder mange gode fedtstoffer.
Om aftenen kan du spise et mellemmåltid mere. Du kan vælge fra det ovenstående.
Held og lykke med kiloene.
Mange hilsner
Malene
Der er ikke en pille som kan få dig til at tage på men den rigtige kost og træning vil helt sikkert hjælpe dig.
For at få ekstra energi er det vigtigt at du får nogle gode mellemmåltider som giver noget ordentlig næring (se senere).
Spis løs af nødder og mandler og tag ekstra olivenolie ovenpå dine grøntsager.
Du skriver ikke hvor høj du er og om du træner. Hvis du er meget mager vil det være en ide både at tage muskler og fedt på. Hvis du ikke allerede er igang så vil jeg foreslå dig noget styrketræning, klatring eller anden sport hvor du får brugt arme- og benmuskler.
Det er muligt, at du ikke optager den mad du spiser særlig godt, så hvis vægten bliver ved med at være et problem for dig synes jeg du skal få en konsultation hos mig eller en anden ernæringsterapeut så vi kan se lidt nærmere på havd årsagen kan være.
Men i første omgang synes jeg du skal prøve nedenstående
Det er ikke ligegyldigt hvad du spiser. En plan kunne f.eks se sådan ud:
Din morgenmad kan bestå af:
1-2 æg og et stykke rugbrød med pesto og tomat
omelet med spinat og pesto ovenpå
Havregryn eller grød med frisk frugt i tern og 1 håndfuld nødder, mandler eller solsikke-/græskar-kerner
Mellemmåltid formiddag
1 stykke frugt og 1 håndfuld nødder/mandler
1 avokado og 1 stykke rugbrød
Frokost
En rest fra aftensmaden f.eks kylling og grøntsager i en tortillas, gerne med avokado eller pesto så du får noget godt fedt.
Rugbrød med pålæg (gerne meget pålæg) f.eks kylling, fisk eller æg.+ pesto eller en god økologisk mayonaise + nogle grøntsager f.eks gulerodsstave og peberfrugt
Mellemmåltid eftermiddag
1 stykke frugt og 1 håndfuld nødder/mandler/kerner.
1 smoothie af 1 kop frosne bær f.eks hindbær, 1 kop minimælk, 1 kop youghurt og 1 spsk olie (f.eks tidselolie)
1 stykke rugbrød med tahin eller peanutbutter (køb f.eks. dem fra Urtekram så er du sikker på at det er gode fedtstoffer der er i. Den kan købes i de fleste større supermarkeder)
grøntsagsstave af f.eks gulerødder og agurk med dip af moset avokado, tahin eller pesto
Aftensmad
Lav et Y på din tallerken:
Kød eller fisk skal fylde den lille del øverst i Y’et
Grøntsager skal fylde den ene af de store dele
Ris (helst brune), linser, bønner, kartofler skal fylde den anden af de store dele
MEN glem ikke det super vigtige gode fedt. Det skal ALTID være med f.eks olivenolie du hælder over dine grøntsager. Græskarkerner, pinjekerner eller solsikkekerner du drysser over eller en avokado som en del af grøntsagerne. Avokado indeholder mange gode fedtstoffer.
Om aftenen kan du spise et mellemmåltid mere. Du kan vælge fra det ovenstående.
Held og lykke med kiloene.
Mange hilsner
Malene