kost efter motion???

Jeg er begyndt at træne i et motionscenter, for jeg synes ikke jeg får rørt mig nok her i vinterperioden. Men jeg er naturligvis også faldet for alle de andre styrketræningsmaskiner....de er jo OGSÅ sjove at pille ved. Men når jeg er færdig og træt og godt arbejdet igennem, hvilken type kost vil så være at anbefale når jeg kommer hjem og skal have noget mad indenbords?
For så vidt går mit spørgsmål også på hvilken kost der vil være at anbeflae inden jeg træner?
Jeg spiser normalt noget ymer med ymerdrys på, lidt brød og nogle frugter inden jeg går i gang. Og det har indtil videre været fint.
Håber der er nogle ekspertråd på vej :-)

Kulhydrater er godt når man træner.
Dvs. pasta, kartofler, brød osv. Kalkunkød og kylling er også godt.

Der er masser af proteiner i skummetmælk. Der er et vindue på en time efter du har trænet hårdt, hvor kroppen er rigtig glad for at optage proteiner.
Blandt os motionscyklister er der mange, der derfor lige kværner en liter skummetmælk i timen efter vi kommer hjem fra 50-60 km (et par timer) på sadlen. Jeg vil tro samme trick kan bruges efter en tur i motionslokalerne.
Når det gælder opbygning af muskulaturen er det ihvertfald proteiner, der i første omgang skal til.

Mit forslag kan umiddelbart lydde makabert men jeg har hørt der skulle være mange proteiner i græshopper, ja græshopper er et af de mest proteinholdige dyr overhovedet, der er ca. 3 gange så mange proteiner i græshopper som der er i kylling og det siger ikke så lidt endda.

hvad du vil med din træning...?
generelt kan man sige at du skal helst spise kulhydrater som pasta, ris, groft brød og frugt inden du træner... det er ikke så godt med mælkeprodukter inden træning, da syren i mælken ikke kan optages særligt godt derfor gøre een lidt "tung" mens man træner... og hvis du mangler energi under træningen så spis bananer... der går mellem 8-14minutter fra du har spist dem, til at den energi der er i dem, virker aktivt i kroppen...
når du så er færdig med at træne skal du, som en anden herinde skriver, sørge for at få proteiner til at genopbygge musklerne... det fås nemt ved skummetmælk og ved kød, og her kan det jo være en god idé at spise magert kød som kylling og kalkun...
i mange træningscentre sælger de forskellige proteindrikke og pulvere som man kan blande med alt muligt... lad være med at købe disse... kroppen har meget svært ved at optage proteiner så hvad du kan få fra kød er mere end rigeligt...
og så er det bedst at spise 6 små måltider om dagen i stedet for 3 store... det holder din forbrænding oppe... en anden vigtig ting er hvile... hvis du nogle gange træner 2dage i træk, så skal du ikke træne de samme ting, da muskler generelt er længe om at restituere...
alt dette virker måske skræmmende, men lad dig ikke overvælde... og det her program er ikke designet til udsmidere eller andre store fyre, alle kan have gavn af ovenstående... hvordan din krop udvikler sig under træning er bestemt af de øvelser du laver, det her er bare at give kroppen gode forudsætninger for at arbejde... så hvis du ellers har fået lavet et fornuftigt træningsprogram, så vil det kun gavne at ændre kost...
og nårh ja, jo bedre din søvnrytme er, jo mere får du også ud af din træning... sover du 7-8 timer i døgnet og uden alt for skiftende døgnrytme er det klart det bedste, men den slags kan være svært at ændre på, hvis ikke man har frihed til det...
det var vist det... til sidst er der bare at sige at målinger viser at mennesker der træner 4 gange om ugen, uden at tænke på kosten, får mindre ud af deres træning, end andre der træner 2 gange om ugen, men har et godt kostprogram, så det er værd at overveje - det er jo ærgeligt at lægge et hårdt stykke arbejde i sin træning uden at få noget ud af det ;o)
god træning,
venligst e-h

spise et par Mars-bar med god samvittighed

Jeg købte lige 4 pakker romkugler fra Fakta, der er faktisk kun 7% fedt i dem. De røg ned på 15 minutter. 36 romkugler ialt. Nu er jeg klar til fitnesscenteret.

jeg tror desværre ikke at jeg har råd til at brødføde migselv med græshoppere selvom det elelrs ku lyde delikat ;-D

når man er udvokset er du så sikekr på at kroppen har så meget brug for al den mælk. Jeg drikker gerne en masse mælk, jeg elsker mælk men har hørt man ikke skal have så meget af det som voksen

Er du indenfor den branche med kost, anatomi osv?
Det lyder meget spændende.
Mht forbrænding har jeg fundet ud af, at jeg bør spise 3 gange om dagen og så spise meget af gangen, da jeg gerne vil tage på.
Jeg træner ca 3 gange om ugen. 2 gange styrketræning og 1 gang bare almindelig konditionstræning. Jeg træner bare stille og roilgt, da jeg som sådan ikke skal opnå andet resultat end lige at blive strammet lidt op og holde min krop ved lige.
Jeg vil tage dine kostråd og de andre råd til mig :-)