Hej Alle :)
Min mor og jeg vil begge gerne træne/lave øvelser derhjemme, der kan stramme op hist og her.
Vi er begge slanke, så det har ikke noget med at tabe sig at gøre.
Vi vil hovedsageligt arbejde på:
Mave, balder, lår og lægge
Så vi tænkte på, om der var nogle af jer, der kender nogle gode og effektive, og ikke alt for besværlige øvelser, som man kan lave derhjemme et par gange om ugen - hvor der selvfølgelig opnås et resultat efter en periode.
Er min egen favorit.... følgende kunne være.:
Elastikker, store og små, købes i sports forhandlere, er noget af det mest effektive, baller, lår øvelser, tag en masse gentagelser af en langsom, 2 hurtige... Det lyder lidt kryptisk når jeg ikke kan tegne det for dig, men der findes også en masse rigtig gode trænings dvder i kan få inspiration eller trøne til...
Gym ball, er intet mindre end et fantastisk redskab, sammen sat med 2(en til hver hånd) halvanden liters flasker fyldt med vand, til arm øvelser. Hvis i ike har håndvægte er det et perfekt redskab... Og utallige muligheder
Kosteskaft til tajle.
Lav squat øvelser, super for baller og lår, start uden vægt, og efterhånden som i kommer i form tilføj med en vægtstang, man kan få nogle smarte 6 kg nogen (kan selvfølgelig ik huske hvad de hedder nu her)
Gider i ikke at begynde at finde alle disse redskaber, så gør dog jer selv den tjenste at få fat i små trænings elastikker, det er super redskab, jeg har det altid selv med på rejser og ferier.... Og tror de koster 60 kr for 2, i selve pakken er der også en 8-10 øvelser til inspiration...
Husk at varm godt op, og stræk ud bagefter, udstræk tager ikke evt smerte, men gør muskler lange og smidige. Opvarmning SKAL til for ike at få skader. God fornøjelse..
tilføjet af træner
prøv med
disse øvelser.
Tjek youtube.com for instruktioner for de følgende øvelser.
Crunches for mave (ikke situps, da de belaster din lænd forkert), suppleres evt med planks som er super hårde, men gode.
Husk at træne side musklerne (obliques) for at få en flad mave.
Lav wallsits for lårene, sammen med squatting (med 1 ben på en stol eller lignende hvis det er for nemt med begge ben på jorden) for yderligere træning af ben + mås.
Lav calfraises for at træne din læg, brug en trappe eller tilsvarende. I bliver nok nødt til at skaffe en slags vægt, da ellers bliver det hurtigt trivielt. Prøv med et par poser kartofler eller sådan.
Må jeg ydermere foreslå nogle armbøjninger, det kan stramme op omkring brysterne og hjælpe hvis disse hænger lidt, eller flader ud i armhulerne. Det vil også give nogle pæne og stramme arme.
Og bare rolig, kvinder bliver ikke muskelbundter af træning. Det kræver steroider da I ikke har nok testosteron i kroppen.
God fornøjelse