Sidestik!!! Væk hvordan???

Vi kender det alle... Når man dyrker sport kommer sidestiket sidst, men hvorfor???? er der nogen der ved hvorfor??? og hvordan man kan undgå det/få det væk?? Håber der er nogen der har lidt viden om emnet derude..........

»Sidestik opstår når kroppen er udsat for overanstrengende fysisk aktivitet. Det resulterer i en magtkamp i kroppen hvor de arbejdende muskler og fordøjelsesorganer kæmper om ilt og blod.«
Kroppen skal bruge blod til at dyrke idræt og til at fordøje maden. Når der bliver konflikt mellem de to områder – især ved løb for hurtigt efter et måltid – udsender maven et strejkevarsel i form af sidestik på grund af det manglende blod.
Det er ofte utrænede, børn og unge der får det fordi de træner med uvant høj intensitet uden at forberede kroppen på hvad der skal ske. Egentlig er sidestik ikke det store problem, det handler blot om at være opmærksom og finde frem til hvad der virker for én selv.¨
Slip for det: Sørg for at varme op, og undgå at spise, umiddelbart inden du skal løbe. Har du spist et stort måltid, så vent to-tre timer. Du kan fint drikke mindre mængder vand før og under løbet. Får du alligevel sidestik, så stop op og hvil. Tag nogle dybe indåndinger, og stræk dig til den modsatte side.
(søgemaskiner er rart, selv for en garvet løber=)
/Karina

Ved sidestik anbefaler jeg, at du forsigtigt presser hænderne ind under ribbenene, mens du bukker dig lidt forover. Det får sidestikket til at forsvinde og du kan forsætte din træning - dog er det et signal fra kroppen, som er en advarsel. Husk derfor at lytte til kroppe!

Sidestik kommer når kroppen presses for meget, og milten (som fungerer som et bloddepot) prøve at pumpe mere blod ud i blodbanen, for at øge iltoptagelsen. Det er de "kramper" i milten, du mærker som sidestik.
Når det kommer, skal du sætte farten ned (evt. helt stoppe) og få pulsen lidt ned, før du fortsætter.
Efterhånden som du kommer i bedre form, vil din sidestiks-grænse flytte sig.

Det er ikke det med milten der er grunden til sidestik. Det er bare en gammel skrøne.
Sidestik skulle istedet skyldes at at ledbånd og sener strækkes ved belastning af de størrere organer.

jeg er i god form - løber dagligt og meget. Alligevel får jeg ind i mellem sídestik - især når jeg er på binyrebarkhormon mod astma. Sidestikken opstår typisk efter 1-3 km og hvis jeg ikke gør noget holder den sig de næste 12-14 km.
jeg har imidlertid erfaret, at vejrtrækningsteknik tilsyneladende har en positiv effekt. Når jeg konsekvent trækker vejret IND gennem næsen (og kun næsen) og derefter puster dybt ud gennem munden, kan jeg faktisk 'trylle' smerten væk. Det virker - for jeg har svært ved at holde teknikken over flere kilometer og må derfor holde pauser, hvorefter sidestikken ofte vender tilbage stort set straks.
Jeg kender ingen videnskabelig begrundelse for fænomenet - men det virker. Prøv det selv næste gang du får sidestik.
Det der med at det hænger sammen med dårlig form og spisning for tidligt på løbeturen og alt muligt andet - det er altså ikke den fulde forklaring.

JAGENDE SIDESTIK
Lægerne ved ikke helt, hvorfor vi får sidestik. Måske fordi bindevævet omkring mavens organer belastes af den ekstra fysiske aktivitet eller af et måltid, du lige har spist. Måske fordi mellemgulvets muskler får for lidt blod, fordi tarmene kræver en stor del af dit blod til at fordøje måltidet.
Slip for det: Sørg for at varme op, og undgå at spise, umiddelbart inden du skal løbe. Har du spist et stort måltid, så vent to-tre timer. Du kan fint drikke mindre mængder vand før og under løbet. Får du alligevel sidestik, så stop op og hvil. Tag nogle dybe indåndinger, og stræk dig til den modsatte side.

Jeg er klar over, at det er flere år siden, at der har været aktivitet i denne tråd, men da jeg selv fandt herind pga. langvarige problemer med sidestik under løb - syntes jeg da lige at jeg ville komme med et råd mere :)
Jeg har nemlig både prøvet:
- At knytte næverne under løb: virker kun kortvarigt.
- At undlade at spise lang tid før løb: virker af og til, men andre gange virker det overhovedet ikke (på mig har det også en positiv effekt, hvis jeg undlader at drikke store mængder vand kort før træningen begynder).
- At varme godt op: Har altid haft en god opvarmning, og det virker altså ikke altid.
- Styrke mavemusklerne: Dyrker styrketræning 4 dage om ugen, så det burde ikke være problemet.
Men..NU tror jeg endeligt (efter søgning her og mange andre steder), at jeg har fundet den hellige gral ;)
- Åndedræt: Hvor jeg før har fået mest sidestik i højre side, er jeg nu begyndt at ånde ud når VENSTRE fod lander (i stedet for højre, som var min tidligere teknik). Resultatet er at sidestikket er 100% forsvundet :)
Så mit råd er at sørge for at udånde når din modsatte fod (i forhold til, hvor du har ondt) lander på jorden. Angiveligt har det noget med organernes position at gøre (undskyld mig, hvis der er nogen herinde, der allerede har skrevet det), og at mave/luftvejsregionen er afslappet når man ånder ud (og derfor modtagelig for skød). Er 100% overbevist om, at mit sidestik tillige skyldes ujævnt og hårdt underlag, som forplanter skød op gennem maven.

side stik går væk begrund af milten der filtrere sygdommen til blæren og så går den væk

man skal bare holde en bestemt rytme i sin vejr trækning. og puste kraftigt ud

man kan osse bare sparke en abe i røven. hvorfor det ved jeg ikk....