Skal i bedre form . NU !

Hey sol'ere (:
Jeg er blevet inviteret til Forsvarets Dag snart og vil virkelig gerne erklæres egnet. Jeg har haft en større skade, der har betydet totalt inaktivitet i knap 2 år. Skaden er nu helt væk og min krop er iorden, men det er min form og kondi langt fra. Den har aldrig været værre ..
Jeg ved endnu ikke hvornår jeg skal til Forsvarets Dag, skal sende tilmeldingen i dag. Men det kan ikke vare længe
¤ Hvad gør jeg og hvordan skal jeg træne?
Jeg er virkelig klar til at gøre alt hvad jeg kan
Mange kram fra Signe

noget af de vigtigste du kan træne er løb - du vil meget ofte skulle løbe TTP (3km på tid + arm strækkere, mave/ryg bøjninger) som er en standard test herinde.
sigt efter at kunne løbe 3km på max 15m (kravet for mænd)
og at kunne tage 20 strækkere og 25 mave/ryg
når du kan det, kan du begynde at arbejde med interval træning (spurte/gå/spurte/gå) for at øge din kondi og løbe længere ture 5/10/15km (30min +) for at træne udholdenhed.
som pige, er det sgu vigtigt at kunne følge med drengene så sørg for at tage dig sammen og komme igang.
mht. tid - så tror jeg nok du får god tid til at træne inden du skal ind - syntes at have hørt at der 4700 i kø til de næste par HBU hold og reelt set har forsvaret ikke brug for folk lige pt.
(super fedt for os, der er nede i Helmand nu, og har utroligt svært ved at få en K35 kontrakt... ville da være rart at kunne komme hjem og være sikret arbejde..)
men ja - træn og hold dig aktiv, hvis du ikke har rørt dig i et par år, så har du sikkert noget fedt du også ligeså godt kan komme af med. absolut noget der er værd at komme af med, for det er der ingen grund til at slæbe rundt på.

Tak for et godt svar (: er rart at have noget konkret at gå efter .
Løber pt. 2,10 km på 15 min. Der er lang vej endnu, men syntes det er okay efter 2 års inaktivitet :P
Jeg har heldigvis ikke taget på mens jeg har været skadet, så har heldigvis ikke fået flere kilo at slæbe rundt på. Er kun blevet blød pga mangel på muskler :P
Håber du får en dejligt aften og pas på dig selv og dine kammerater dernede (:
Be safe

Men ja - nu har du da noget at gå efter, hvis du syntes det går rigtigt godt/nemt med at nå de mål - så når du jo et punkt hvor du kan begynde at oparbejde overskud: hvilket er ekstremt godt for dig hvis du vil ind til forsvaret.
ved fast distance løb, så kan du hele tiden forsøge at tage 10/20/30 sec fra din tid og prøve at være opmærksom på hvor din "mur" er og hvordan du kan brænde nok energi af til at få et godt resultat, men stadigvæk være klar til at udføre andre opgaver.
en anden mulighed, når du har nået dit første løbemål, er at skifte mellem flere løbe systemer - f.eks. mandag: 3km på tid, onsdag: 30-60min interval løb (dvs. spurt/gå/spurt/gå - bare søg på nettet efter programmer), fredag: distance løb - altså så langt som du nu kan overkomme (bare husk at presse dig selv)
bare husk, at for at få noget ud af alt det her, så har din krop brug for hvile - undgå at løbe 2 dage i træk og vær ikke bange for at udskifte løb med andre former for træning - svømning er genialt fordi du træner så mange forskellige muskelgrupper på en gang, diverse fitness center tilbud er meget ofte super gode (spinning er altid et hit)
og ja, så er der jo det med en sund og varieret kost og alt det andet kedelige - for nogen er det en livstil, for andre (self included) så er god mad, druk ture og smøger nu altså også en prioritet ;)
men ja, held og lykke med det