spiser for meget

hej hej
som i nok kan se ud fra min overskrift så spiser jeg for meget til måltiderne fordi jeg er så sulten og det er en af grundene til at jeg er overvægtig...jeg ved godt hvordan man spiser sundt men måske i kan hjælpe mig med at jeg ikke spiser så store portioner..? har i et godt tricks?
hilsen mig

- Hvis du spiser 6 gange i stedet for 3, har du ikke den samme tendens til at overspise.

Lav kun mad til en portion.
Brug tallerken modellen.Hvis du vil tabe dig skal 50% af tallerknen være grønt, 25 % kød,25% kartofler/ris/pasta. Drik vand før og under måltidet. Det giver en øget mætheds fornemmelse. Lav en uge plan og gå på indkøb EN gang om ugen. Spis tre hoved måltider og to mellemmåltider. Spis ikke efter klokken syv( gå tidligere i seng)
Drik 2 liter vand dagligt.Hvis du savner det usunde så lav feks lørdag til en guf dag hvor du giver dig selv lov til at få lidt guf.

før hvert måltid.
Det fylder godt op og du har derfor ikke behov for portion nr. 2.
Trick 2
Spis langsomt.
Hvis man spiser for hurtigt, når kroppen ikke at få mæthedsfornemmelsen, før du allerede har taget portion 2.
Hvis du stadig er sulten efter 1. portion, så vent 10 min.
Giv din krop en chance for at fortælle dig, om du stadig er sulten.

Spis flere grønsager både til måltiderne og som mellemåltider. De fylder godt, er sunde og indeholder få kalorier ift. mængde/vægt.
Til frokost spiser jeg ca 300 g grøntsager og i løbet af eftermiddagen spiser jeg yderligere ca 100 g. Dermed undgår jeg at være sulten når jeg køber ind efter arbejde, og jeg har ikke behov for at tømme køkkenskabenene når jeg kommer hjem.
Gulerødder, cherrytomater og glaskål er nemt at medbringe og nemt at spise.