Vil gerne tage på

Hej Mennesker.
Godt nok har jeg læst en masse indlæg mht. mit problem, men nu vil jeg gerne have at folk vejleder mig personligt. Jeg er 17 år, 168 cm høj og vejer 47 kg. Jeg plejer at veje 49,5 og har engang være oppe på 52 kg, hvor 53 er mit mål, men da jeg kom hjem fra efterskole (og dermed ikke spiste 6 gange om dagen længere) tabte jeg det igen, og fordi jeg er på antidepressiv medicin er en af bivirkningerne at miste appetitten. Jeg vil virkelig gerne tage på, for jeg kan nærmest ikke holde ud at kigge mig selv i spejlet uden tøj på mere. Når jeg står ret op kan man skimte mine ribben og det synes jeg altså er alt for usundt. Hvordan kan jeg tage hurtigt på? Jeg er begyndt at spise en stor portion havregryn m. sukker hver morgen fordi det mætter længe? Derudover spiser jeg eftermiddag og sen aften en skål Crüsli m. yoghurt. Aftensmad er ellers det eneste måltid udover, men hvad skal jeg gøre?
Håber i vil komme med noget produktiv vejledning ;)
Knus Nanna.

Du har jo selv svaret - spis 6 gange om dagen. Spis sundt og ikke for meget sukker, det bliver du nemlig ikke tyk, men bare usund, af!

Det er nemt fordi:
De penge du bruger på antidepressiv medicin, ville jeg bruge på en psykolog i stedet!
Ok...man kan lindre depressionerne ved at indtage medicin - eller man ku ta ud og drikke bajere - det fjerner desværre bare ikke ÅRSAGEN til dit problem...
Når først årsagen er væk, sku du nok ku ta på ved at spise 3 større måltider om dagen og 2-3 mellemmåltider i form af en banan, frugt, nødder, whatever you want...
Det der tilgengæld ikk er nemt er, at komme af med sine depressioner... Men der synes jeg da bare, du skal glæde dig over snart at være 18 år(myndig), så du hermed kan tillade dig at ta ansavr for dit eget liv! Og for h... hvor har du bare tiden for dig - da du kun er 17.
Find evt en selvhjælpsgruppe el lign...

Du kunne jo bestille noget weight gainer 🙂Det er fyldt med kalorier, og lidt nemmere at få ned end et måltid mad hvis man ikke er sulten.
Nødder er også oplagt at spise som snack henad dagen, da de indeholder store mængder af (det gode) fedt.

Her er et link, der belyser, hvorfor overvægt er så kæmpestort et problem i USA. Ganske almindelig mad derovre er ganske enkelt så prop fyldt op med fedt, at det ligefrem er skræmmende læsning for os fornuftige og oplyste danskere.
http://health.yahoo.com/experts/eatthis/24416/20-worst-foods-in-america-2009
- ikke en god ide hvis man vil tage lidt på da en sådan kost vil medføre svær sygdom og en alt for tidlig død.
Hvis du vil tage på, skal du sådan set bare spise flere kalorier end du forbrænder og for folk med et almindeligt stofskifte er det ikke svært. Men hvis du får medicin eller har et ekstra højt stofskifte kan det være sværer, da du måske så er nødt til at spise mere end du egentlig har lyst til, fordi du når din mætheds grænse, inden du har indtaget nok kalorier. Hvis du er ryger, når du også mætheds grænsen inden ikke rygere.
Du kan sagtens spise sundt og stadigvæk indtage et højt antal kalorier - kig på varedeklarationen - hvis du f.eks er vant til at drikke light sodavand, vil du få et langt højere kalorie indtag ved at skifte til almindelig sodavand og den sukker der er der i, dør du ikke af bare husk at børste dine tænder.

Hej Nanna,
Efter nærmere læsning kan jeg se, at du har problemer med appetiten på grund af medicin. Derfor er det ikke nogen god ide, at du fokusere på at spise mad, der mætter længe, da sådan en kost kun gør det vanskeligere at få spist nok kalorier til at tage på og du har ret i, at det ikke er sundt, når man tydeligt kan tælle sine egne riben.
- Havregryn mætter længe, fordi der er mange kostfibre i. Du bør spise noget med færre kostfibre, sådan at du hurtigere bliver sulten igen. Sukker er i sig selv ikke farligt, det indeholder bare mange kalorier og er derfor ikke godt i store mængder, hvis man vil tabe sig. Men det er jo ikke det, du er ude på, derfor kan du sagtens tillade dig at få noget sukker i løbet af dagen og chokolade vil heller ikke skade dig, så længe det er med måde. Det du/man så vidt skal holde sig fra er mættet fedt, det er det, som er mest skadelig for kroppen, men vi skal alle have fedt for at overleve. Vi bruger fedt for at kunne optage vitaminer og mineraler og i fedt fra f.eks fisk, oliven og raspolie er der de meget vigtige omega 3 og 5 fedtsyrer, som er rigtig godt at få meget. Hvis du godt kan lide fisk, er det derfor rigtig god kost såsom f.eks makrel og laks.
Hvis du ikke førhen har spist særlig meget kød, vil du også med et øget forbrug af kød kunne tage på.
Hvis du godt kan lide frugt (kan de fleste) så sørg for at spise bananer, men det skal være modne bananer, det vil sige, de må ikke være grønne eller være lidt grønne, de skal være gule eller lidt sort plettede. Når bananer er modne, indeholder de masser af kulhydrater (frugtsukker) og derfor gode ekstra kalorier til dig. Du kan også spise tørret frugt som mellem måltid.
Men det du bliver nødt til at huske på, når du er på den medicin, der er at spise lidt mere, end du egentlig har lyst til. Fordi du når din mætheds grænse for tidligt på grund af medicinen.
- skriv gerne og spørg hvis der er noget du vil vide mere om, held og lykke :-)

Hej alle sammen.
Mange tak for jeres råd, jeg har lige fået togskinner på, som gør det endnu sværere at spise mange ting. Men heldigvis må jeg godt spise kød, så jeg er glad. :D
Selvom jeg er syg og har feber, har jeg faktisk heller ikke tabt mig, som jeg plejer, og det er en glædeig nyhed. ^^
Nu kan det kun gå fremad.
Venlig hilsen
Nanna.

Hej Nanna
Jeg selv er 190cm høj og har vejet 66kg, men vejer op mod 72kg efterhånden og kan høre en erfaren en at der skal flere kalorier til, mellem 1200 og 1500 kcal dagligt, jeg selv har svært ved at indrette min dagligdag med det, men der går meget på proteinrig, fiberrig og frugtrig kost, vi kan maile til hinaden hvis vi får gode tips, for vil selv op på ca 90kg
Henning [s]