30 min motion om dagen

Alle de kloge siger jo at vejen til et sundt liv er ca 30 min motion om dagen.
Men hvad er 30 min motion om dagen...?
Er der nogle der kan definere det?
Snakker vi intensiv træning via en eller form for sport, eller er de 10 min gåtur hjem fra fakta, med som motion i denne betragtning.??
Skal pulsen være oppe på noget bestemt før det kaldes motion??
Håber der nogle der lige har en svar,.....

Der har lige været et længere indslag på DR P1. Der udtalte eksperten, at man anbefaler 30 minutters træning ved moderat intensitet om dagen. Det kan være let løb eller en god travetur med lidt tempo på. Man skal arbejde så tilpas hårdt, at man netop kan samtale men man træner. (Borgs skala).
Generelt kan man sige, at ved denne indsats opretholder man et netop acceptabelt kondtionniveau. Vil man øge udbyttet kan intensiteten sættes op og jo højere intensitet jo højere udbytte.

Men moderat intensitet, hvor man kan lige præcis kan føre en samtale, er vel forskelligt.
En veltrænet person, kan jo træne med noget højere intensitet end en utrænet, og så stadig føre en samtale.
Min point er at hvordan vurdere man om det er motion?
De 30 min motion i denne betragtning, er den kun forslået til folk med dårligt kondital, eller gælder det alle?
den trænede VS den utrænet, vil den samme øvelse nok give den utrænet mere sved på panden, og en klart højere puls. Det er måske knap sikkert at den trænet har en mærkbar højere puls,...men det ville jo være forkert at sige at han så ikke har de 30 min motion, og dermed mere usund.

Jeg har lige været ved lægen, da jeg er overvægtigt, har da en sygdom som går under en japansk mands navn, som er noget med mit fedtforbrænnings at gøre.. Og fik fortalt jeg skal have motiom 30 min om dagen, evt. som at støvsuge og bevæge mig lidt mere og evt. vaske vinduer bare ting som tager 30 min og i bevægelse om dagen, er nok i længden. At tabe sig langsomt er bedre en at tabe dem for hurtigt.

De 30 minutter gælder for alle - og er kun et minimum. Intensiteten skal være moderat for dig - uanset din form. Hvis du f.eks. løbetræner med andre, skal I således helst være på nogenlunde samme stadie, for at begge får noget ud af det.
Det er korrekt, at den veltrænede kræver noget mere for at få sved på panden, men langt de fleste øvelser kan gøres med forskellig sværhedsgrad, så det er faktisk ganske let. I et fitness center er det temmelig let for en trænet og utrænet at træne sammen. Såvel vægtstænger som løbebånd kan jo indstilles.
Og så bliver man forøvrigt ikke ved med at være veltrænet, hvis man ikke sørger for at få pulsen op med jævne mellemrum, så selvølgelig skal den veltrænede også arbejde for sagen.
For 2 år siden mindede jeg mest om en strandet hval. Stærkt overvægtig, og ingen kondition overhovedet. I dag er jeg, om ikke super slank, så dog pæn og velformet, og mere væsentligt; i langt bedre form end nogensinde.
Det jeg kan i dag, kunne jeg overhovedet ikke for 2 år siden. Men jeg har ingen problemer med at få pulsen op og sved på panden. Og i dag kan jeg sagtens klare mosten i en time i træk, mod ganske få minutter for 2 år siden.

Men ville de 30 min støvsugning og vindues vaskning være nok for en veltrænet person. Vil han så kunne sige han lever godt efter den 30 min. regel.
I øvrigt held og lykke med det fremover. Håber det kan hjælp emed dit problem.
Bare have tålmodighed....

Det er nemlig min pointe. Det er klart at den trænede ikke bliver ved med at være trænede hvis han ikke forsætter sin træning,..men
men hvis en trænet ikke har hans 30 min motion om dagen, kan man jo ikke sige han er i skidt form. Det er så klart at bliver han ved med ikke at have de 30 min, så vil han efter lang tid komme i elendig form, men det er så der jeg mener de 30 min med moderat intentiset må gælde, hvis man hører til den ruppe som ikek har haft fitness i mange år.
Hvis man er usund fordi man ikke har pulsen op 30 min, kan man jo aldrig komem i go form nok.

Også for dem i god form. Det er ikke særligt svært at få pulsen op. Det kan gøres på en rask gåtur.
Forskellen på en der er i god form og en der er i dårlig form, er såmænd bare hastigheden. Jo dårliger form du er i, jo langsommere går du, og der skal ikke så meget til, før du har pulsen oppe. Dertil tager det længere tid for dig, at få "pulsen ned igen". Altså, du er forpustet i længere tid efter du er stoppet op. Er du i god form, så kan du gå hurtigere, og dermed længere på de 30 minutter, men pulsen er stadig oppe. Og du genvinder hurtigere pusten efter fysisk anstrengelse.
De anbefalede 30 minutter om dagen er gældende for alle, uanset fysisk form. Selvfølgelig er det således, at de der er i god form, jo ikke behøver overveje om de har fået deres daglige dosis - det har de givetvis, ellers ville de næppe være i god form. Men dem der ikke er i god form, skal tænke over det hver dag - uden undtagelse.

Uanset din fysiske form, skal du forsøge at få pulsen op 30 minutter om dagen.
Kan du få pulsen ved at støvsuge, er det fint. Og det er faktisk heller ikke så svært - bare giv den gas med støvsugeren, brug store og hurtige armbevægelser og lad som om din dagligstue er på størrelse med en sportshal - så skal du såmænd nok få pulsen op, også selvom du er i superform.