bedste måde at tabe sig (hurtigt)!?

Hej alle søde mennesker på sol
Jeg er en pige som bliver 18 den 27 oktober og begynder i fitness på fredag.
Jeg vejer ca 3-4 kg for meget men har også meget muskler i sær i benene,
mit spørgsmål til jer er jeg vil gerne tabe mig 2-3 kg på en månede er det urealistisk og hvis det ikke er så ville jeg gerne høre om i kunne komme med gode måde at opnå det på?
og hvad jeg feks skal spise og hvad der er bedst at træne i fitness når det jo er fedt jeg skal tabe mig.
fordi det ville være så fedt at se rigtig smuk ud til sin fødselsdag.
m.v.h
den blondine med kroppen til gården og gaden ! ;D

2 til 4 kg, det er altså næsten igen ting. Hvis det ikke er værre, så tror jeg kun en promille af ekstremt kræsne piger overhovedet vil tage notits af det.
Nå.
Med korrekt kost, SØVN og motion kan du tabe 1,3kg pr. uge, så du kan bestemt nå det med en målrettet indsats med følgende ingredienser:
1) Spar på kulhydraterne - erstat kulhydrater med protein.
Dvs. spis ikke brød, kartofler, pasta, spaghetti, etc. Erstat i stedet med ekstra magert kød helst gerne gennemstegt kyllingekød, gerne mindst 300g. Dette giver mæthedsfornemmelse langt mere end brød, kartofler, pasta og spaghetti.
2) Spis masser af grønt
Spis alt det grønt, du kan komme afsted med, mindst 600 gram pr. døgn.
3) Frugt
3 stykker frugt om dagen. Helst æbler. Og helst ikke mere end de 3 stykker frugt. Æbler har mange gode vitaminer, bananer feder mere (selvom det er godt for fordøjelsen)
4) Aerob motion
Ikke anaerob som styrketræning, men aerob som løb, cykling, roning osv. Pulsen skal komme helt op på maxpuls. Hvis den kommer det
5) Vand, vand, vand og atter vand
Drik RIGELIGT med vand. Og drop alkohol HELT. Alkohol er i virkeligheden koncenteret sukker (=ekstremt koncentreret kulhydrat), så udover at det slår din form helt ud af kurs og dit hovede, så sætter det sig direkte i fedtdepoterne. Så hold dig til vand. Ikke saftevand, cola, kaffe eller andet. Men vand. Og kun vand.
6) Søvn.
Det er ekstremt vigtigt at få din fulde søvn hver dag. Det er forskelligt, hvor meget søvn hver person har brug for. Tag evt. en test ved at gå tidligt i seng og lad være med at sætte vækkeuret til. Gør dette i 4 dage. På fjerdedagen vil du vide nøjagtigt hvad dit søvnbehov er. Søvn er det vigtigste i hele den proces med at tabe sig, det er for nemt at træde ved siden af, hvis man går i søvnunderskud. Og så vælter hele læsset. Vær derfor på forkant med søvn. Meget vigtigt!
7) Dagene op til mødet
Tag nogle rigtig lange træningsture, hvor du kører på med høj intensitet. Ideelt er nogle virkelig lang cykeltur i højt tempo, gerne af 2-4 timers varighed. Så er du mere "tanned" i ansigtet og meget mere "markeret" rundt omkring på kroppen. Bare et godt tip.
Og pøj pøj med det.

Læste det som om du var en fyr der skulle møde en pige, så bare se bort fra det.
Men mine 7 råd kan du godt bruge alligevel. Omend det stadig er de færreste piger, der har lyst til en 2-4 timers hård cykeltur. Men så nogle lange løbeture måske - hvor du efterfølgende tager en lang, lang vandretur på et par timer bagefter - i gode sko selvfølgelig, for du skulle jo nødigt få en vabel (her er det så det geniale ved cykling - her får man ikke vabler).

Hej Mange tak for dit dybt alvorlige svar grinte dog lidt over at du havde forstået at jeg var en fyr:D
men det lyder som nogle meget gode forslag...
ved bare ikke helt hvad jeg skal spise sådan om dagen, da jeg jo ikek burde spise rygbrød...?
og altså jeg har en meget sød tand... ved ikke om det ville ødelægge det hele hvis man en dag spiser en smule sødt ...?
og hvad med fisk det nævnte du slet ikke❓
m.v.h.
josephine

Drop kulhydraterne efter kl. 13:00. Meget simpelt og effektiv metode så taber du hurtigt de kilo. Spise kun grøntsager og protein (kød, æg, fisk, fjerkræ etc.) efter kl. 13:00. Har haft klienter som har tabt optil 22 kilo med den simple metode [(:]

En Sød Tand kan vælte hele læsset. Jeg tror det vil være allersundest for dig helt at kaste det søde helt ude af hovedet. Selvom det kan være svært. For nogle har slik og søde sager desværre været en del af opvæksten pga. forældre, som ikke har kunnet sætte grænser (ENORMT PROBLEM I SAMFUNDET!!).
Fisk: spis fed fisk, da det er sundest. Gerne røget makrel, sild, laks eller hellefisk. Gerne 3 gange om ugen. Og der findes da meget andet mad end rugbrød. Tag f.eks. en lille plastikboks fyldt med en god salatblanding (bla. med kogte æg, broccholi, SPINATBLADE, tomater osv) og hav en 3-5 store gulerødder med til dagligt.
Der er altså virkelig mange retter, man kan lave, uden der er for mange kulhydrater i. Så sorry, skal desværre til at rende nu, men der findes nogle gode opskrifter på nettet. Skal nok vende tilbage senere.

Hej,
Den bedste måde er træning, men list kost råd også ... :)
Omlæg din kost. Du skal droppe kartofler og ris. Ca 300g kød, og vælg noget magert (ca 1/4 tallerken), og 1/2 tellerken med grøntsager. Så har du et måltid.
Spis langsomt, stop når du er mæt, og tag aldrig 2 gange, men vent 3 timer, så spis flere grøntsager.
Spiser du kun vindruer, knækbrød og selleri, vil den manglende nærring gøre at kroppen går i "langsom forbrænding mode". Og derfor vil du ikke tabe dig meget på lang sigt.
Med venlig hilsen
Ieet