Bedste råd til en flot krop?

Hey, jeg har tænkt mig at stræbe efter at få en rigtig flot krop, jeg mener her store flotte overarme og six pack.
Jeg er klar over at det ikke bare nok at gå i fitness center men at kosten også er meget vigtig.
Nogen der har nogle gode råd?
En anden ting er, hvis man arbejder så hårdt og effiktivt som muligt, hvor lang tid vil det tage at få en "flot" krop.
Mange tak :)
og kommentarer om "du er jo god nok som du er" må gerne venligst unlades. Det er noget jeg vil gøre og jeg har brug for hjælp til at finde ud af hvordan jeg gør det.

Han begyndte som en negerdreng og endte med at blive en hvid mand.

du skal søge vejledning et andet sted. Et kvalificeret sted. Du kan her risikere nogle råd, som i virkeligheden gør større skade end gavn.

så får du en super krop