Brug for seriøs hjælp til vægttab

Først skal det siges at jeg er 17 år, 192 cm høj og vejer 87 kg. Jeg er ikke decideret overvægtig men jeg vejer lidt for meget hvilket kan ses hovedsageligt på min mave og på mine lår. Jeg har altid været et sports menneske, så motion er en stor del af min hver dag. De sidste 3-4 uger har jeg løbet mellem 25-40 km hver uge, men jeg ser ingen resultater på min krop. Løber 6 dage om ugen med en distance på 6-12 km. Jeg ved ikke om det skyldes et ufatteligt dårligt stofskifte, eller om problemet ligger i den mad jeg indtager. Jeg har ikke drukket alkohol i den periode men har da indtaget et par liter Cola light, men det bør bare ikke være det der holder min vægttab tilbage.
En normal hverdag for mig!
Morgen - 2 fiberboller med kylling som tilbehør
Formiddag - Æble eller banan
Frokost - Spiser somregl rugbrød med kylling eller leverpostaj samt jeg drikker en ½ liter vand
Aftensmad - kan være alt fra spagetti med kødsovs til frikadeller med kartoffler, men spiser ikke mere en enkelt portion.
Mine venner siger at det må skyldes mit stofskifter og jeg kan virkelig ikke se hvad det ellers kan være. Så ville bare høre om der var nogle der havde noget viden omkring mit problem og ville hjælpe mig lidt, for jeg er virkelig stock!
Håber på noget seriøs hjælp!

Alt i alt så lyder det jo som om du lever meget sundt både hvad angår kost men også motion... tvivler på at der kan laves ret meget om i det..
Måske du kunne prøve at tage i et motions center og få en time med en træner og fortælle ham/hende hvad det er du gerne vil opnå, så laver i i samarbejde en trænings plan som går ind og arbejder med de områder du gerne vil gøre noget ved.
Hvis det er dit stoftskifte så ville jeg foreslå dig at få en tid ved din læge og få hende el ham til at tjekke det.. så er du da sikker på om det er det el ik er..
Med ønske om en dejlig december til dig og dine kære
Orkideen28

Din bmi er inden for normalområdet, så umiddelbart er du ikke for tyk. Så måske skulle du ændre dine motionsvaner, så du også fik opstammet dine muskler på maven.
Der er nogle der mener at light-produkter kan være med til at øge vægten, fordi de stimulerer apetitten.

Well, jeg har heller ikke for tyk, er bare ret træt af størrelsen af mine lår og mit fedt på maven. Førhen tog jeg 100 mavebøjninger om dagen, jeg fik aldrig six-pack da jeg har lidt fedt på maven, som bare ikke vil væk. Jeg ved at jeg stadigvæk har alle mavemusklerne for det kan jeg nemt mærke. Det er bare som om at lige meget hvad jeg gør så hjælper det ikke!

Jeg har styrketræning 2 år, men stoppede efter sommerferien da det ikke havde nogen effekt på mig udover på mine biceps og triceps!
Men jeg vil da prøve at få en tid hos en læge så jeg kan få den checket.
Tak for hjælpen!

Det problem har jeg også!! Jeg er en høj pige og har altid været stærk og god til udholdenhedskrævende sport... Jeg har dog været afhængig af cigaretter, og hoædt op med at ryge 1 år siden. Siden da er min vægt gået op med 10 kilo, og jeg gør alt for at tabe mig, men det fortsætter med at gå den forkerte vej. Jeg kender min krop og den reagerer ikke som den plejer.Jeg er nu nået der hvor jeg er begyndt at se tyk ud, og det generer mig meget, da jeg aldrig har set sådan ud før, og jeg har prøvet både motionscenter og løbe og svømme, men til ingen nytte. Jeg vil gå til lægen og undersøge mit stofskifte, det er nok det eneste man kan gøre...

Det feder for meget,mere råkost groft sundt økologisk rugbrød ikke vidt brød. aldrig cola ligt det er gift. God jul hej

Jeg tror ikke at dit stofskifte fejler noget, for du er jo normalvægtig.
Men jeg tror du ikke spiser eller drikker nok, og jeg tror du spiser for ensidigt.

Du spiser selvfølgelig en del protein som booster stofskiftet, men du skal også have noget frugt og grønt ind som kan give dig brandstof i løbet af dagen, og som kan understøtte din mavefunktion. Jeg aner jo ikke hvordan din mave fungerer men med så meget "tung" mad kan den godt være temmelig længe om at udskille affaldsstoffer og det gør det også sværere for din krop at komme af med evt. fedt.
Jeg ved selvfølgelig ikke hvor meget du spiser til frokost, men det er alfa og omega at du varierer din føde mere end du gør nu. De kan meget vel mangle helt basale næringsstoffer (vimatiner og mineraler har også betydning for dit stofskifte og din omsætning af f.eks. fedt) fordi du får så lidt frugt og grønt. Du får tilsyneladende heller ingen essentielle fedtsyrer som også er ret afgørende for hvor effektiv din træning er og hvor meget du taber dig.
Mit forslag må være at du får mere variation ind i dine spisevaner. Tag evt. din ene morgenfiberbolle ud og spis noget grov frugt i stedet (æbler, pærer eller lignende) som har højt fiberindhold. Det giver maven noget at arbejde med. Hav masser af frugt og f.eks. nødder med dig så du dagen igennem kan smånippe til det og holde systemet igang, samtidig med at du får vitaminer, mineraler mv.
Spis evt. salat til frokost eller aftensmåltidet. Salat kan jo blandes på 100 måder, det giver vigtige næringsstoffer og masser af arbejde til maven. Spis f.eks. groft rugbrød ved siden af, så du bliver mæt.
Til aften ville jeg skære stivelsen væk, eller i al fald erstatte den med grovere udgaver. Vælg grovpasta (evt. proteinpasta), vilde ris og skær kartoflerne væk. Disse former for mad er meget energitætte og hvis du skal spise dem sidst, så gør det i små mængder. Mange mennesker gør den fejl at de spiser meget lidt i løbet af dagen og så skovler de en meget stor portion ind om aftenen fordi de er sultne. Problemet er bare at du ikke kan nå at brænde al den energi af inden du skal sove, og du forbrænder jo allermindst når du sover. Derudover ligger almindelig hvedepasta, hvide ris og kartofler tungt i maven og kan virke stoppende på fordøjelsen.
Du bør også sørge for at få dine gode fedtstoffer. Dvs. at du skal have noget fed fisk 2-3 gange om ugen (kan være tun blandet i en salat eller en rugbrødsmad med makrel til frokost, hvis du ikke er vild med fisk) og du skal sørge for at få nødder, bønder, linser og evt. olivenolie gennem maden.
De fedtstoffer du finder i disse madvarer er "det gode fedt" dvs. fedt som hjælper kroppen med at bearbejde det fedt du i forvejen har oplagret i dine blodårer og holder dem smidige så du er sund indvendig. Derudover er der nogen forskere som mener at når man får balance i fedtsyrerne, så vil kroppen også naturligt begynde at forbrænde det fedt man f.eks. har på maven, som ofte er af den "dårlige" slags.
Det er vidst ikke så godt beskrevet her foroven, så jeg kan prøve at beskrive min typiske "mad-dag";
Morgenmad; Et stykke rugbrød med magert pålæg, banan eller lignende. Dertil 3-4 stykker frugt eller grønt (gulerod, banan, æble, mango eller hvad jeg nu har lyst til) Alternativt er det havregrød med frugt eller bær ved siden af.
Frokost; En eller anden salat, måske med et stykke kylling eller noget fisk til (sommetider også æg, men det bør man holde lidt tilbage med pga. kolesterol). Måske lidt pasta, nogle vilde ris eller groft brød til.
Aften; Salat eller lynstegte grøntsager med f.eks. kylling, kalkun, struds eller fisk til (et godt tip er i øvrigt at spise af desserttallerkener. Det nedsætter portionsstørrelsen, men psykologisk får du en "fuld" tallerken) Det er også en god ide at du ikke spiser for sent. Hold op med at spise (og det gælder ALT; mad, slik, chips osv) seneste to timer før du går i seng. Det giver din mave ro til at fordøje og du har ikke en masse skidt til at ligge og buldre rundt når du skal sove.
Indimellem måltiderne spiser jeg rigtig meget frugt, grønt, bær og nødder. Jeg skærer det ud inden jeg tager hjemmefra og går så og "småplukker" dagen igennem. På den måde får jeg nemt de 600 gr man skal have dagligt og bliver aldrig småsulten. Det kan man næsten spise ubegrænset mellem måltiderne, så man aldrig er sulten og ikke overspiser til aftensmaden.
Sørg for at drikke masser af vand dagen igennem, det giver også mæthedsfornemmelse og holder fordøjelsen igang. Gerne 2 liter dagligt.
Jeg ved ikke hvor ofte du går i byen, men det er godt at huske på at alkohol også indeholder store mængder fedt og at denne type fedt ofte aflejres på maven, så spar på øllerne ;)
Mht. motion så kan det nok også betale sig at fokusere lidt ekstra på de områder som du er øm over. Du skriver at du HAR trænet maven rigtig megt, men måske skal du igang igen. Både fordi det er godt for dit skelet og din krop i almindelighed, men også fordi det kan give lidt mere markering.
Endelig vil jeg sige at du også skal se tiden an. Du er kun 17 så din krop udvikler sig stadig. Det vil den faktisk gøre til du er omkring 20 år og derfor kan du godt opleve perioder hvor du bare ikke kan ændre den, selvom du gør alt det rigtige.

spar på ris pasta og kartoflerne, og spis mere kød og grønsager.
groft grønt er ogse godt, evt prøv nogle proteindrikke, de hjælper mig.

Hejsa. For det første .. boller med kylling til morgen? - du skulle hellere prove med noget yoghurt, æg, knækbrød osv. Hvis du gerne vil tabe dig, skal du ikke indtage for mange kulhydrater i løbet af dagen.
Du skal samtidig huske at spise 6 stykker frugt om dagen, og ca. drikke 2 liter vand, fordelt på dagen. - Den ene frugt SKAL du indtages om morgenen. Så skal du have 3 store måltider og ca. 3 mellemmåltider. Hvis du hele tiden søger for at spise, med ca. 2-3 timers mellemrum, så sætter du din forbrændig i gang !! En rigtig go ting. Et mellemmåltid kan for eksempel være: En banan og en riskiks. Ikke alt for store måltider.
Prøv at droppe rugbrød til frokost og erstat det med noget grønt. Og desuden er leverpostej en forbudt ting, når man snakker vægttab.
Aften: Igen .. Prøv at droppe kulhydraterne. Lad i en overgang vær med at spise alle former for pasta, ris, kartofler osv. Kun kød og grøntsager.
Jeg håber nogen af mine råd kan hjælpe dig. Har en uddannelse indenfor dette fag, så ved hvad der handler om. Mange gange held og lykke. Tro på dig selv !
og super godt gået med din træning, bliv ved med det, og du skal nok tabe dig :)

Jeg vil ikke mene du er overvægtig. Dit BMI vil ligge som normalvægtig, men hvis du gerne vil tabe dig, kan du starte med at spise frugt, og kun frugt de første fire timer du er vågen 6 gange om ugen, den 7 dag kan du så spise en fiberbolle. Ved at se din madplan synes jeg også du skal have noget mere salat og grønsager med ind. Det er der for lidt af.
En typisk dag for mig ser således ud:
Morgen og indtil frokost --> Frugtsmoothies og frugt
Frokost --> Salat med tun - INGEN dressing
Aftensmad --> Kyllingefrikaddeller med grønsager, kalkunfrikadeller med grønsager eller andre ting. med altid mange grønsager det er det der skal fylde mest på din tallerken. Er jeg så sulten indimellem spiser jeg frugt eller grønsager.
Ved dette har jeg tabt 2 kilo på en lille uge, og jeg fortsætter nedad, men man skal også finde det mad der passer til en og ens krop. Men skal ikke gøre det surt at være på kur...

🙂Hvordan laver man sådan en frugtsmoothies?