Løb eller cykling????

Hejsa.
Jeg er kommet i den dumme situation, at jeg har taget 15 kilo på inden for de sidste 2 et halvt år, nu er det så at jeg gerne vil smide dem igen, men jeg har et dumt knæ, så hvis jeg løber tre dage i træk, får jeg ondt i det, og kan næsten ikke støtte på det... Men vi har en motions cykel, og selvom jeg hader at cykle, er mit spørgsmål, taber man sig også af at cykle, eller gør man bare musklerne større????

jo du kan tabe dig ved at cykle men det er såen at det skal værer i det rette tempo!
for langsomt eller for stærkt giver ikke nogen særlig efekt!
så tag til et fisnings center og få en ordentlig vejledning!
en anden ting du også kan gører - og den ved jeg kan hjælpe dig!
kender du din blodtybe ellers få den!
så kan du læse en bog som hedder blodtybe diæten.
det er ikke nogen direkte diæt men den omhandlet hvad der er godt - neutralt - og mindre godt at spise!
kan lige nævne et par eksempler!
blodtybe o skal man ikke spise:
kinakål - isbergsalat og svinekød merer end højest 1 gang om ugen!
bruger du den bog vil du meget hurtigt komme ned på din idial vækt (3 til 6 måneder)

Hvis du vil tabe dig, så skal du simpelthen spise mindre mad.
Spis hver 3. time så holder du forbrændingen igang hele tiden. Det skal være mad hvor fedtindholdet er lavt. Så hold dig fra kager, slik, chokolade o.lign. Sukker feder minimalt.

Hvis du har en overbelastningskade i knæet er det bedste nok desværre at holde knæet mest muligt i ro i 1-2 uger.
Men ellers, hvis du har en del kg ekstra, så er cykling i lavt gear langt at foretrække fremfor løb. Med lavt gear, så tænker jeg på et gear med en kadance på 90-110 og en belastning svarende til din fedtforbrændingspuls, dvs. omkring 55-65% af din maxpuls.
Bare et tip :-)

Jeg begyndte i juni at cykle til og fra arbejde, det er 25 km. hver vej. Jeg har på 3 måneder tabt 8 kg. uden at jeg i forvejen var overvægtig. Det er blot et spørgsmål om vilje!!

Har du overvejet at gå en tur i svømmehallen, det er ikke så belastende for knæene.
Ved følgende motions udøvelse i ½ time, vil en med min vægt bruge xx antal kcal.:
Motions cykle ( let ca. 50 watt )    176 kcal.
Motions cykle ( moderat ca. 150 watt )    614 kcal.
Gang ( let )    176 kcal.
Gang ( moderat )    234 kcal.
Vand aerobic    234 kcal.
Svømning ( brystsvømning generelt )    585 kcal.
Jeg heller mest til vandet da det ikke er så hårdt for dine knæ, og ved vand aerobic'en får du gang i en masse muskler, som man ikke bruger ved de andre motions former, også kan man jo lige svømme et par længder når man nu er i vandet.
Oplysningerne har jeg hentet på: www.fnuggi.dk under: lokalt, Århus Amt, beregninger, energiforbrug.
Der er mange andre motions former nævnt, så der skal nok være en der passer til dit temperament.
Held og lykke med vægttabet og motionen.
Mange slankende hilsner MayCat

Jeg har hørt, at det har betydning hvor god form man er i, for hvor meget man forbrænder. Dvs man skal have målt sin iltoptagelse for at beregne det præcise antal kcal forbændt. En svømmer i god form svømmer fx noget længere på 1½ time end jeg gør...

Jeg havde også et ca. med i kladen til indlæget.
Og pga. de forskellige omstændighedder os mennesker i mellem. Hendviste jeg også til, hvor jeg fandt oplysningerne.
Men det er en god rette snor til at se hvilken motions form der forholdsvis forbruger flest kcal. Så man kan vælge mellem den motion man bedst kan lide og evt. en der giver lidt mere, eller en af dem man kan holde til i længden.
Og uanset om jeg er i god eller dårlig form så er der forskel på motionstyperne og deres forbrændingsevne. Og forbrænder jeg flere/mindre kcal. ved den ene motions type, så gør jeg det også i den anden.
Hilsen MayCat

Brystsvømning belaster knæet. Når man laver benspark i brystsvømning, så presser man knæet til at lave en bevægelse det ikke er bygget til. Knæet er indrettet til at "køre frem og tilbage" og ikke til cirkulære bevægelser. Dette gør at man slider på knæet hver gang man svømmer brystsvømning. Man kan modvirke problemet ved at tænke meget på benspark teknikken og mest af alt sparke mindre kraftigt med benene. Svømmer man derimod crawl eller butterfly, så er det en helt anden snak, for her bruges knæet som det er tiltænkt.
Dette skal ikke afholde folk med dårlige knæ væk fra svømmehallen, da svømning på mange andre måder er godt specielt for folk der vil tabe sig. Man får en god og meget alsidig træning af sin krop, føler ikke man sveder meget og kan slappe af i saunaen bagefeter :-)
Det optimale vil helt klart være:
1: Få knæet i orden - Det skal have ro og have kommet sig inden du begynder ellers vil det give problemer.
2: Lev en varieret hverdag dvs. spis varieret og hold øje med kalorieforbruget. Træn varieret. Cykel 1 dag, pause, svømme, pause, pause, cykel.
Mvh svømningen så tal evt. med en svørretræner eller livredder om program, teknik ect. største delen af disse har selv mange erfaringer med svømning.
Dette kunne være en måde at starte op på. Husk at start op i et tempo på en måde som kroppen kan holde til. Og husk at hvis de spiser færre kalorier end du bruger så taber du dig! så spis mindre og vær lidt mere aktiv.
Mvh - Svømmeren

Ja du har ret i at en svømmer "i god form", svømmer længere end en i mindre god form. Dette er soom udgangspunkt også rigtigt, men flere faktorer skal tages med i betragtningerne.
1: En svømmer i god form vil som oftest have en bedre teknik - Hvilken er ekstremt vigtigt i svømning. Dvs at jo bedre teknik jo mindre forbrug pr. m.... Hvis en god veltrænet svømmer træner med fx. 65% af makspulsen og en ikke nær så god svømmer træner i samme puls interval, så vil de næsten forbrænde lige meget selv om den gode svømmer kommer længst.

om man taber sig, eller om musklerne bare bliver større?
Ja og nej. Til begge dele.
Man taber sig i den forstand at ens fedtprocent bliver lavere. Altså man taber fedt. Men musklerne bliver også større, hvilket vel ikke gør noget. Da muskler vejer mere end fedt vil du ikke umiddelbart veje mindre, men din livvidde/ lårvidde/andre steder på kroppen vil blive mindre. Så i starten må du ikke hænge dig i selve tallet på vægten. Brug et målebånd.
Du skriver også at du får meget ondt i knæet af at løbe tre dage i træk. Det kan jeg godt forstå. Jeg synes måske det er en lidt hård start at lægge ud med. Du bør starte langsomt, uanset hvad du vælger. Ellers siger kroppen fra, og du kører sur i det. Det er også en god ide at variere. Du kan lave et træningsprogram så du veksler mellem forskellige motionsformer. Det gør det lidt sjovere. Og husk også at holde hviledag ind imellem.
Pøj-pøj herfra...

Hej
Hvis du er i tvilvom hvad der er bedst, kan du gå ind på denne hjemmeside www.avida.dk ,her kan du få svar på hvilken motion, kost osv. der er bedst
God vind med vægt tabet
Hilsen
Gitte