En masse spørgsmål om at tabe sig!

Hejsa.
Jeg er lige blevet 18, og har igennem de sidste par år taget ALT for mange kilo på, så jeg er godt oppe i de 100 kilo. Efter en del år med cola hver dag, chips og en masse godt, så skal det sgu stoppe NU!
Så jeg begyndte her fra nytår at droppe at købe alt det usunde møg. Men men men, at drikke cola har jeg svært ved at droppe, selvom det kun bliver Pepsi Max (2 stk om dagen) og så ellers vand, og lidt kakao om morgen, hehe.
Nå.. Men så var der så det med motion, damn.
Jeg tænkte at jeg ville begynde at løbe 2km HVER dag + jeg cykler nogen kilometer til og fra arbejde HVER dag.
Er det nok? Jeg har ikke råd til fitness center, så det er udelukket.
Samtidig så er der det med kalorier. Hvor mange må man få om dagen max? Og hvor meget skal brændes af? Og hvor meget brændes typisk af på sådan en dag, som jeg har (Læs det med løb/cykel + jeg går også en del på arbejdet)
Hvordan ved man hvor mange kalorier der er i det man indtager? F.eks har jeg noget frostmad der siger 430kj/100 kalorier.
Hvad med strækmærker? Jeg har fået en sindsyg masse på arme, underliv, ryg, mave osv. osv. osv. - de er permanente?
Uhh en hulens masse spørgsmål, håber en VENLIG sjæl vil hjælpe mig.
I må ha' det!

at et normalbegavet menneske kan tro på den kan tabe sig samtidig med man drikker to sodavand om dagen DU MÅ IKKE DRIKKE ÉN OM UGEN.
2 km er en fin start
Anskaf dig en kalorietabel til at hænge på køleskabet - print den evt ud fra nettet.
Strækmærker kommer og bliver.

er fuldstændig lige så tåbelig som colaen. Cacao er ikke noget man indtager, mens man er op kur.

Med, at du har taget en god beslutning i dit liv 🙂
Jeg vil udtrykke mig lidt mere diskret end den forrige debattør.
Men det er rigtig nok, at 2 light sodavand om dagen ikke er en god idé.
Det er svært at lave alt om på een gang, og det er rigtig flot, du er kommet i gang.
Prøv og drop den cacao helt, og så sigt skær ned eller endnu bedre drop sodavand.
2 km lyder måske ikke af meget, men når du bare starter ud fra nul af, er det hårdt for muskler, sener mv.
Her er et link til rigtig godt løbeprogram, og 5 km hver anden dag er at foretrække frem for 2 hver dag, da kroppen så også får tid til at restituere.
http://www.lystrup-if.dk/begyndertraening.php
Held og lykke 😃
Venlig hilsen Jimmy Altanova

Det er det første skridt. Du ved selv, at colaen og cacao ikke er så heldigt, drop det hvis du kan - eller gem en cola eller cacao til belønning om lørdagen. Når først du er kommet i gang med at tabe dig på en fornuftig måde, vil du opdage, at trangen til cola og cacao forsvinder helt af sig selv.
Jeg vil råde dig til at kigge på diabetikernes kost - du kan finde flere opskrifter på nettet eller købe kogebøger specielt med diabetikerkost.
Et billigt træningsredskab kunne være et sjippetov - ikke et af plastik men et fra en sportsforretning. Sjipning giver rigtig meget.
Strækmærkerne kan behandles med laser - det er ikke billigt men du kan læse om det her: http://www.rynkeklinikken.dk/rynkebehandling/b0128-straekmaerker
Pas på det ikke bliver alt for surt - man må godt forkæle sig selv en gang om ugen, bare det er moderat og husk, at selvom vægten går i stå (og det vil den gøre på et eller andet tidspunkt) må du ikke give op.
Held og lykke.

🙂Hej :)
Nu skal du få nogle svar, fra en der er lidt i samme situation... Jeg er en ung kvinde på 22 år og jeg har i gennem det sidste år tabt ca. 48 kg! Mangler desværre en god sjat endnu, men det gør altså at jeg ved lidt om det med at tabe sig.
Først og fremmest vil jeg foreslå dig at du tager én ting af gangen, det kræver mange kræfter at ændre sin livsstil og det tager tid at handle ind og lave sund mad. Jeg synes du skal overveje at bruge januar måned på at få ryddet ud i dine usunde madvaner, også kakaoen🙂Pepsi Max'en er dog en diskussion for sig... Jeg tror ikke de andre to ved at Pepsi Max er en sukkerfri sodavand med stort set ingen kalorier - den kan derfor ikke fede eller stoppe dit vægttab (som nogle mennesker siger). Dog må du huske at sodavand er fyldt med alverdens mærkelig E-numre og kemikalier der ødelægger dine tænder og måske har konsekvenser for din sundhed på sigt. Noget jeg dog har lært af at tabe mig alle de kilo er at der er forskel på at leve sundt og leve slankt. Jeg har drukket pepsi max igennem hele forløbet, hver dag, og det var været guld værd at have det at glæde mig til hver dag. Det er en priotering... og det kan være rigeligt at skulle starte med at leve slankt, så jeg foreslår du beholder maxen lidt endnu :)
I Februar kan du så begynde at dyrke motion, så er der forhåbentlig også røget nogle kilo i januar hvilket gør det nemmere for dig at dyrke motion. Jeg synes du skal satse på at dyrke motion 3-4 gange om ugen, ikke hver dag - så mister man hurtigt motivationen... Lav nogle faste dage med dig sig og så kan du evt. prøve at få puttet noget ekstra aktivitet ind her og der. Gå en tur sammen m veninden i stedet for at sidde på cafe fx.
Du skal regne med at du må spise omkring 1400 kalorier om dagen, hvis du vil tabe dig et kilo om ugen. På maden kan du læse hvor mange kalorier du indtager ved at spise 100 g af den pågældende varer, så køb en god digital bordvægt.
Desværre er strækmærkerne der forevigt, så hvis jeg var dig ville jeg begynde med at accepterer dem. De bliver heldigvis lysere og pænere med alderen...
Held og lykke! Tror mig, det er virkelig alt det hårde arbejde værd :)

at tælle kalorier, så går du død.
skær helt til benet, væk med sukker( hvilken som helst, det mætter) og fedt...sådan.
så se du bare.

kan du starte med en te ske fuld kanel 3x dgl det sætter din forbrænding i vejret og skal du absolut drikke noget sødt om morgen så lav dig en frugt smothies og drik masser af grøn te(alene dette har gjort at jeg har tabt 8 kg på 6 uger uden at gøre mere end jeg plejer, men havde tabt mig endnu mere hvis jeg havde skåret ned på mine andre kalorier og rørt mig mere end det jeg plejer)Men du må bide i det sure æble og tyg det og hæng ved og lad være med at veje dig hver dag eller fortælle alle at du nu er gået på kur, find en at dyrke noget sport med, svømning kan anbefales

Du skal ikke tælle kalorier ja, men hende der ved noget om det har dog ret i en del, den anden der oxo ved lidt mere har oxo ret.
Men, du skal ikke spare fedt, tilgengeæld skal du have lidt sundt fedt hver dag, så som; avocado der er lækker til Kylling: mos den, bland den med ternet løg, chilli og hvidløg (Chilli forbrænder jo)
Spis gerne fisk; alt fisk, så som sild, markrel, laks osv, gerne oxo skalddyr.
Til laks er der en lækker salat: 1/4 hvidkål, med 2 rød revet æbler, 100 g mandler pande"brændte" rør det rundt og som dressing; 2 dl ymer med 2-4 tsk karry.
Til kød kan du oxo skære gulerødder i stænger, bland med olivenolie og basilikum og kom den 20-30 min i ovnen på 200.

Hej....
Først...... - super flot, at du har taget en beslutning, om at du skal af med de overflødige kilo! Godt gået.....
Men! Du siger at du ikke har råd til at gå i motionscenter......- men du kan drikke 2 cola`er om dagen.... Det hænger ikke helt sammen.... Lad os sige at de to colaer koster 20 kroner - dvs. at du bruger 600 kroner på cola om måneden - du kan gå i motionscenter for 199 om måneden! Dvs., at hvis du sparer en måneds colaer væk, så har du til 3 måneders fitness....
Så de dårlige undskyldninger med økonomien holder vist ikke i dit tilfælde :)

Tak for alle de gode svar.
Mht. strækmærkerne - jeg er ked af de bliver for evigt, for kønne er de ikke!! Og operation kan jeg ikke få mig selv til at gøre. Så det vil nok plage mig resten af livet! :)
Motion. Okay, jeg håbede lidt at min 2km om dagen ville være god, men 5 hver anden dag er bedre kan jeg regne ud. Så det må være sådan jeg gør det.
Fitness. Du har fat i noget, men jeg har simpelthen ikke lyst til at gå i fitness center. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg vil helst bare gøre det på en billig, gratis metode.
Kakao! Den ryger væk om morgen, og jeg vil i stedet drikke evt. mælk eller juice.
Kalorier? Okay, jeg kan regne ud jeg så mistede 447 kalorier i dag, men jeg har ikke helt fattet det. Det vil sige at jeg så i teorien kun må have spist for 446 kalorier før det er et tab?
Det usunde. Det er svært at holde sig fra chokolade og cola, men jeg drikker helt klart mere vand, end jeg gjorde for en måned siden! Og jeg må prøve at holde det på 1 cola hver anden dag eller noget lign.
Har jeg en fordel her? Jeg har altid været rimelig tynd, indtil jeg så er begyndt at blive lidt bredere og fået lidt mave på, er mine chancer for at komme tilbage i en tynd udgave (så at sige) ikke større, end en der har døjet med overvægt hele livet? Ved godt det er et lidt lallede spørgsmål, men det er vel en slags motivation hvis det er sandt.
Tak for svarene (nogen af dem ;-))

Jo din chance er større, når du ikke har været overvægtig i mange år..... - jo tidligere din overvægt starter, og jo længere du lever uden at gøre noget ved det, jo sværere har undersøgelser vist at det er, at komme af med fedtet igen....
Og mht. motionscenter - det er helt fint, at man ikke gider det, vi er jo alle forskellige :)
Men!! Du skal passe på med at starte ud med 5 km..... - hvis du ikke har dyrket motion længe, og taget mange kilo på, så er det ikke sikkert, at dine knæ kan holde til det.... Så start ud i et tempo, som passer til dig og din krop.
Du kan evt. også gøre det til en vane at tage armbøjninger, maverulninger mv. når du står op, eller før du går i seng.....
Og..... - nu hvor du er igang med din kostomlægning..... - så husk frugt og grønt... Det mætter meget bedre end alle de søde sager, og du er mæt længere....
Et alternativ til din kakao om morgenen kunne være en lækker smoothie - dete r nemt og hurtigt at lave! Det kan laves på under 2 min., så du behøver ikke engang stå tidligere op :)

Så er det ikke et godt redskab til at tabe sig, men til ens hjerte-kar system. Det er fantastisk til attræne udholdenhed, skal du tabe dig skal du op på minimum 30 minutters sammenhængene motion, pulsen op og sved er et must!

Jeg er studerende og på SU så det er også småt med pengene. Men hvis der ligger et Fitness World der hvor du bor, så koster det "kun" 199 kr om måneden og når nu man spare penge på alt det usunde😉så løber det nogenlunde lige op.
Hvis du skal tabe dig må du max indtage 1200 kcal om dagen, så det er noget med virkelig at tjekke hvad der er i det du spiser, også selv om det er sundt. Hvis du ikke har løbet før (altså lange distancer på regelmæssigt basis) så er 2 km virkelig ambitiøst. Der skal du hellere løbe interval. Det vil sige løb 1 minut og gå i 2. Det kan godt være det ser dumt ud, men man skal bygge formen op stille og roligt.
Hvis der står 100 kcal på færdigmad så er det pr 100 g. Se derfor efter hvor meget selve produktet vejer og regn derefter ud hvor mange kcal du indtager der.
Det gør jeg f.eks med rugbrød osv. Eks: 180 kcal pr. 100g. En lille pakke rugbrød vejer 500 gram. 180x5 = 900. Der er 10 skiver rugbrød i pakken. 10/900 = 90 kcal pr. skive brød.
Strækmærker er parmanente, men hvis man har løs hud osv efter vægttab, kan man få kosmetisk operation (mener man kan få det gratis) så man ikke kan se det så meget. Men man kan desværre ikke få dem til at forsvinde helt.
Håber du kunne bruge lidt af det🙂Og held og lykke

Det er super godt for dig fx at sjippe og at bruge en hulahopring.. det lyder skørt, men det hjælper :)
Desuden er svømning / leg i vand / "løb i vand" (hvor du evt har et bælte på) super godt
Med den vægt du har lige nu synes jeg det lyder som en dum idé at starte med alm løb. Det er langt mere hårdt for dine knæer..og de skal vel gerne holde mange år endnu? 😉
Desuden så kan det være en god idé at lave 3 alm måltider og så supplere disse med mellemmåltider med frugt og grønt.. 🙂
Jeg kan her tilføje et lille "snyde-trick" for i matas har de nogle piller som hedder fiber-piller - de kan hjælpe, men brug dem med måde 🙂 (de tager en del af ens appetit, da fibrerne fylder i maven uden at indeholde en masse kallorier...
Lav en afslapnings-dag hver uge 🙂
Drik ½ l. vand 10 min. inden hvert måltid..
Og brug KUN / MAX vægten + målebåndet én gang i ugen 🙂
Vægten er ikke god til at vise særlig meget og ødelægger det for rigtig mange.

Men et godt forslag til et dagsprogram kunne være:
Start dagen med en kop sort kaffe - gå herefter en rask tur på ca 15 minutter.
Pust ud når du kommer hjem - og spis en god portion kalorielet morgenmad, evt havregryn m. mælk / havregrød... bland evt lidt frugt, noget kanel, etc. i... det giver lidt afveksling.
Lav en madpakke bestående af 2 skiver rugbrød m. pålæg (ikke mayonaise pålæg)
Spis en masse gulerødder mellem måltiderne, frugt, etc. Max 1½ banan pr. dag! (der er mange kalorier i banan i forhold til anden frugt)
Spis som sagt masser af frugt og grønt mellem måltiderne.
Spis varieret mad til aften, lav en portion som du har på tallerkenen inden du begynder at spise. (Det tager ca. 20 min før man føler sig mæt) så du ikke spiser mere end den ene portion.
Drik masser af vand og spis fiber-pillerne når du mellem måltiderne føler sult...
Drik mindst 3 liter vand om dagen indtil du har tabt dig noget.. 🙂

Jeg håber du kan bruge svaret til lidt 🙂
Held og lykke, Kamilla🙂

Man bliver virkelig træt af de mennesker der bare ikke kan forstå at light sodavand eksisterer...
Man bliver ikke tyk af at drikke pepsi max, og det standser heller ikke ens vægttab. Der er ingen kalorier i, og det med at sødemidlet omsættes til sukker er noget pis, jeg har gennem mere end et år drukket 1 liter cola light/zero eller pepsi max. Og jeg har været igennem et stort vægttab i den periode og light sodavanden har i hvert fald ikke standset det. Hvis det har haft en påvirkning har den været positiv fordi det har dulmet min trang til rigtigt slik, kage og lignende. Jeg vil selvfølgelig ikke anbefale nogen at følge min livsstil med at drikke så meget light sodavand, jeg får sikkert knogleskørhed eller kræft eller noget lignende snart på den måde. Men TYK er i hvert fald det eneste jeg IKKE bliver af det.
Så kære trådstarter: drik så meget light sodavand du lyster🙂Men husk at det selvfølgelig også er sundhedsskadeligt.

Der skulle have stået at det var DAGLIGT jeg drikker 1 liter cola light/zero eller pepsi max🙂bare lige for at få det på det rene :P

lav en kombination af løb og gå

skal lige fortælle at det billige sprøjt til juice man kan købe i supermarkeder feder mere end pepsi maxen