fitness = ædeflip

Hej!
Jeg jeg er her for en måned siden begyndt at tage mig sammen i fitness, er der 2-3 gange om ugen, og løber om søndagen..
Men min appetit er ligesom fulgt med i løbet! Jeg synes bare jeg æder bare konstant for tiden!
Fra jeg stod kl. 9 til nu, 16, har jeg spist 2 grovboller med ost, en banan, 2 omgange havregryn med rosiner og 2 rugbrødsmadder med leverpostej. Synes bare det virker som meget?
Jeg er 19 år, 178 cm høj og vejer 66 kg og prøver nemlig lige at komme af med vintersulet😉Men tænker bare at når jeg spiser så meget kommer det til at gå den modsatte vej! :b
Er det bare mig der er forkert på den og det faktisk er fint nok eller?
Og hvis det er, hvordan kan jeg så gøre noget ved den damn appetit!? 😃
Mvh. Mig :-)

Der er flere ting i det her. For det første virker det altså fanatisk at du vil "af med vintersulet". Du er på ingen måde overvægtig eller for tyk med den højde og vægt, så jeg synes dæleme det er et uheldigt mål at have.
Når det så er sagt, så lyder de måltider faktisk ikke af meget, eftersom det er sunde måltider. Hvis du ellers er normalt aktiv udover træningen, så skal du lige huske at din krop faktisk har brug for løbende energi i løbet af dagen, og det får man ikke af én rosin og en kiks, som nogen tror.
Der er dog for nylig lavet undersøgelser som peger i retning af, at øget træning også øger appetitten men det er KUN et problem så længe det man spiser ikke er sundt. Hvis det er det - og det tyder dine måltider da i allerhøjeste grad på at det er, så har du intet at bekymre dig om. Fiberrig kost giver både mæthed og noget maven kan arbejde med. Kombineret med den smule fedt og protein der er i ost og leverpostej, samt kalorierne i bananen bør du ikke engang overveje at skrue ned for din spisning eller op for træningen.

Motion forhøjer stofskiftet, så intet underligt i din sult 🙂
Så længe, du bare bliver ved med motionen, så sker der ikke noget ved det.
...men ellers: hvor er GRØNTSAGERNE i din kost?
Et tip. Prøv med masser af vand og grøntsager, FØR du spiser lyst til "alt det lækre" som grovboller, havregryn, rosiner og andre kaloriesyndere. På den måde er der simpelthen ikke plads til al den stivelse i maven og du vil hurtigere blive mæt.
Et andet tip: Når du har dyrket motion konstant i en måneds tid og fået opbygget muskelvævet, så begynd at træne med lidt hårdere intensitet og gerne i hårde intervaller. Når kroppen presses og den bagefter skal restituere, så skriger den på noget sundt og du får slet ikke lyst til at spise al den usunde stivelse.
Held & Lykke 🙂

eller egentlig forlængelse af tips 1: spis MINDST 600g grøntsager om dagen, allerhelst i rå form (ja, rå blomkål SMAGER faktisk himmelsk!🙂). Køb en køkkenvægt, hvis du ikke allered har sådan en. Hvis du får over 600g grøntsager om dagen, så gør det ikke noget - jo mere grønt, jo bedre. Derimod skal du holde øje med alle former for stivelse (brød, ris, pasta, etc) og fedt (køb lyst kød med lav fedtprocent, f.eks. kyllinge- og kalkunkød, 3-6% svinekød) samt fisk et par gange om ugen (husk at gå udenom fisk med højt tungmetalindhold)
Husk:
DU ER HVAD DU SPISER - OG DU SPISER, HVAD DU KØBER
Citat: Chris McDonald
🙂

Husk at få rigtig mængde mad til rigtig tid!
Husk et solidt morgenmåltid - HVER morgen! Og her må havregrynene gerne komme ind, helst grovvalsede, suppler evt. med 25-30g fiberdrys. Og masser af vand, helst op mod 1 liter.
..og så det vigtigste: husk MELLEMMÅLTIDERNE! Et mellemmåltid kan f.eks. være en gulerod (se, igen en grøntsag) og et æble eller et stykke knækbrød med light hytteost og peberfrugt. Og husk. Højst 3 stykker frugt om dagen.
LAD ALDRIG GÅ OVER 2½ TIME MELLEM MÅLTIDERNE I DE VÅGNE TIMER!
Det var alt for nu 🙂

(eller hvad brugernavnet nu var - en masse tal i al fald 🙂)
Jeg lyder måske også lidt som fanatiker. Det føles måske også lidt fanatisk i starten at skulle måle og vejealt, hvad man putter i munden, men nu er det kommet ind i dagligdagen og jeg har en god fornemmele for, hvad der er godt for min krop.
Før jeg startede på dette, havde jeg en usund krop, havde søvnbesvær, let til depression og prøvede at bortforklare min lave energi og ustabile psyke med alle mulige undskyldninger. Jeg er 178cm høj vejede på daværende tidspunkt 99kg, det var en lillejuleaftensdag jeg steg op på vægten og jeg blev chokeret over at jeg var på vej mod 0,1 ton.
Da jeg så begyndte at tage min krop seriøst, så tabte jeg de første 7kg rigtig hurtigt (det første var væsketab), herefter tabte jeg mig ca. ½-1 kg om ugen ..og næste års lillejuleaften var jeg nede på 80kg - hvad jeg iøvrigt stadig vejer. Det lyder måske stadig af "lidt for meget", men jeg har en tung knoglebygning og brede skuldre og kan nu lide, hvad jeg ser i spejlet. Og det er jo væsentlig for at få lyst til at holde det vedlige 🙂
Jeg synes ikke, du skal kalde hende "fanatiker" fordi hun i dine øjne har en nær perfekt vægt. Mange kan selv vurdere, når de føler sig for fede og usunde. Der findes folk, som kan benævnes "tyndfede", altså hvor en meget stor del af muskelmassen er forsvundet fra dem pga. inaktivitet og erstattet med fedt - uden at man udefra kan se det.
[f]

hey alle!
takker for svarende :)
Ja kan måske godt se der nogen der mener det er fanatisk, men det bare når man er van til vægten før jul, så prøver man jo bare at opnå den igen🙂Og er sku også for glad for mad til at sulte mig selv haha ;)
Men okay jeg vil få hapset nogle flere grøntsager indenbords, tak for det! :D
Mvh. Mig :-)

Jeg synes det er fint at du "tager din krop seriøst", men jeg vil stadig have lov at kalde det fanatisk at en ung, sund og normalvægtig kvinde benævner sit kropsfedt som "vintersul".
Du skal lige tage i betragtning at du faktisk var overvægtig og det er trådstarteren ikke, hvilket man skal passe meget på med at signalere. Hun er jo heller ikke tyndfed når hun motionerer så regelmæssigt som hun gør og jeg synes bare det er alarmerende at man synes det vil være en gode ide at støtte et vægttab hos en pige med så fornuftig en livsstil og vægt.
At veje og måle sin mad har jeg simpelthen aldrig fattet; kig på din tallerken. Vælg dessertstørrelsen fremfor middagstallerknen for det virker psykologisk som om du får et "helt måltid" når den tallerken er fyldt, selvom du spiser normalt. Se på om du har mest grønt, groft og protein og så er dén faktisk hjemme, som du selv siger har de fleste selv en fornemmelse af hvornår de er fede og inaktive ;)
Èn af grundende til at jeg reagerer lidt kritisk på indlægget er i øvrigt alle de selvbestaltede kost-guruer der har fået kæmpesucces i de senere år. De signalerer næsten alle som én af man skal være myndetynd og fanatisk kontrollerende omkring sin føde, for at være sund og normal. Det er dybt problematisk i og med at mange, især unge, bliver totalt fejlernærede og får et sygeligt forhold til krop, motion og kost. Det er ikke noget man skal promovere for det har der været rigeligt problemer med de seneste 30-40 år da det magre ideal for alvor slog igennem.
Endelig skal du lige tænke på, at kvinder skal have mere kropsfedt end mænd for at være sunde. Vi bruger bl.a. vore fedtdepoter til at producere hormoner som er nødvendige for opretholdelse af fertilitet, menstruationscyklus og knogletæthed. Det er farligt at overtræne og spise fanatisk fedtfattigt og man bør ikke støtte op om det når livsstilen i øvrigt er sund.

I øvrigt kom jeg til at tænke på, at det er godt for dig du har tabt din overvægt, men jeg håber du kan holde det. Alle (uddannede) kostvejledere og diætister anbefaler at man taber et kg om måneden, ikke om ugen, hvis vægttabet skal være holdbart. Jeg håber bare fordi dig at du fortsat kan holde det nede, som du gerne vil.

Der er lige et par pointer, jeg bør gøre tydeligere.
Mit vægttab var simpelthen en ny livsstil, ikke en "kur", så selvfølgelig holder jeg min nye vægt. Jeg har været stabilt på 79-81kg i 14mdr nu, så jeg er ikke i tvivl om, at jeg holder vægten.
Iøvrigt så er det i starten en god ide at veje sin mad under sin nye livsstil og tælle kalorier, proteiner, kulhydrader og ikke mindst fedt. Jeg troede også, jeg havde en "fornemmelse" for det. Men det viste sig faktisk, at der var RIGTIG meget at hente, ved at føre nærmere log over, hvad jeg proppede i munden. Specielt det med de 600g grøntsager, her var jeg overrasket over, hvor stor mængde, det rent faktisk er.
Og så det med "vintersul". Mine 20 kgs overvægt kan jo ikke kaldes "vintersul". Jeg har da selv kendt til det med at tage 4-5 kg på i julen, det er dét, der kaldes vintersul.
Og JA piger skal have mere fedt på kroppen end mænd. Men FEDT VEJER MINDRE END MUSKLER. Derfor vil jeg sige, at en pige på 178cm og 60km ikke er undervægtig, men normalvægtig. Jeg synes på ingen måde, hun er fanatisk, fordi hun vil tabe sig 5-6 kg. Dét med "de ekstra, overflødige kilo", det kommer med alderen, det kender de fleste. Men nu er hun en ung pige. Vi taler jo ikke om, at hun vejer 50kg.
Jeg selv har genoptaget min roning og styrketræner og cykeltræner meget. Derfor har jeg en høj muskelprocent. Derfor ser jeg tynd ud, selvom jeg er 178cm/80kg. Hvis jeg ikke havde så stor muskelmasse og stadig vejede det samme, så ville jeg stadig have en del flere deller, end jeg har nu. Selvom jeg netto har tabt 19kg, så har jeg brutto tabt 25kg fedt.
Og jo, det kan sagtens lade sig gøre at tabe helt op mod 1 kg om ugen uden at tage på igen (I mit tilfælde var det nu kun ½ kilo om ugen i gns, efter de første 7 uger, hvor man naturligt taber stor væskedel) uden at tage det hele på igen - hvis man gør noget seriøst ud af en ny livsstil - med sund kost og motion hver dag. 🙂