Hjælp, råd, fif

Hey, en pige på snart 17 år. Har ikke dyrket andet sport end i skolen, så derfor har jeg besluttet mig at starte med at cykle. Vi har sådan en cykel, som de har i fitness centeret. Og når det begynder at blive varmt overvejer jeg at løbe. Cyklen vi har der hjemme har tid på osv også kalorier. Det jeg ville spørge om er:
- Hvor meget skal jeg cykle for at tabe mig 5 kilo? Kunne godt tænke mig at vide, hvor mange min. timer og hvor meget om ugen jeg skal cykle, men også hvad der er godt at spise for og efter cykling (hvis der er noget der hedder det) Jeg over vejer at cykle om morgenen og om eftermådaggen.
- Og havd skal jeg så når jeg løber? Nogle fif?
Tak på forhånden!