Hjælp til sundhed ...

Hej med jer,
Kunne godt tænke mig at leve lidt sundere, end at spise krydderboller til morgenmad og shawarma til frokost. Får selvfølgelig sundt og nærende mad til aftensmaden. Nu er jeg jo kun en knægt på bare 16 år, som er af almindelig bygning, ikke tynd eller fed, men kunne godt tænke mig at få lidt ekstra sug på kroppen, men på de rigtige steder, som f.eks. på armene og overkroppen. Desuden kunne jeg godt tænke mig, at begynde at styrketræne en gang om ugen, helst i et styretrænecenter.
Men kunne tænke mig at vide, hvad jeg burde spise/drikke til morgenmad, til frokost og eventuel i de andre pauser. Gider ikke rigtig det der rugbrød, da det alt for hurtigt bliver kedeligt. Det skal også helst ikke fylde så meget i tasken, da jeg i forvejen ikke har meget plads i den taske ... så madkasser er ikke så idealt at tage med. Så har I nogen forslag/idéer til, hvad jeg skal spise? Men igen, det skal helst være så nærende, energigivende, og sundt at spise.

Morgen:
fiberrigt morgenmadsprodukt – For eksempel havregryn eller fiberrige cornflakes med mager mælk eller surmælksprodukt.
eller
1 grovbolle (50 g)/ 2 halve stykker fiberbrød eller fiberknækbrød – med mager pålæg eller marmelade og honning.
eller
2 halve stykker rugbrød (50 g) med mager ost eller andet magert pålæg.
Middag:
2 halve stykker rugbrød – med magert pålæg
og
Mindst 100 g grøntsager
eller 1 grovbolle med mindst 100 g råkostsalat med magert kød, fisk, fjerkræ og evt. mager dressing

En god ide er at tage frugt eller grøntsager med til både formiddag og eftermiddag

spise så varieret som muligt
og gå efter mad med højt protein indhold
hvis du Vil tage på kan du erstatte det vand du drikker med mere energiholdig væske(fx.sød og letmælk(som er et sundt og proteinrigt;-) alternativ