Hjælp til at tabe mig

Jeg har det her store problem. Uanset hvor meget jeg motionerer og hvor sundt jeg spiser så tager jeg kun på. Jeg er 1.65 cm høj og vejer 80 kg. Jeg bevæger mig aktivt i flere timer om dagen og spiser meget sundt, men jeg tager hele tiden på. Jeg er meget overvægtig og håber i kan give mig nogle råd da jeg er så overvægtig. + at jeg kun er 15 år. /:

spise mindre? Selvom man kun spiser sunde madvarer, kan man stadig tage på af at spise for meget.

Jamen jeg spiser ikke særlig meget..

Du er galt på den hvis du tror at du taber dig af ikke at spise særlig meget. Hvad spiser du typisk i løbet af en dag?
Du skal spise sundt og normalt, dvs. mindst 3 måltider om dagen + husk at drikke massere af vand.

Det gør jeg også. Jeg spiser en grovbolle til morgenmad, lidt frugt og andre gange en grovbolle til frokost. Og aftensmad er forskelligt men ofte grov pasta eller ris?

men det er jo også for lidt?

jeg får jo også andet en ris eller pasta, der er jo også noget kød til. Men jeg kan ikke spise mere end det? Hvor meget skal jeg da spise?

spise frugt til frokost og nogen gange kun 1 grovbolle, det der er et mellem måltid og dem skal du have 2 af om dagen. spist 2 stykker rugbrød i stedet med mager pålæg til frokost, også frugt ved 10 tiden og grovbolle ved 4 tiden. når du vil tabe dig gælder det om at få mange af de sunde kalorier og ikke så meget fedt, mange tror at man bare skal skære ned for kalorierne, så de næsten ingen ting for selvom man er meget sulten. også ender man bare til sidst som et anorksi barn

Hejsa!
Et par gode råd (ikke i prioriteret rækkefølge):
-Skær ned på frugten og spis i stedet flere grøntsager (frugt er faktisk relativt kalorierigt pga. den høje mængde frugtsukker - det er dog selvfølgelig ikke at sammenligne med fast-food! Spis STADIG frugt, bare i mindre mængder).
-Undgå pasta, særligt "lys" pasta da det ikke giver megen mæthedsfornemmelse og indeholder relativt mange kalorier i forhold til sin vægt. Når det er sagt må du selvfølgelig godt spise pasta en gang i mellem.
- Hvis du tager meget let på bør du få tjekket dit stofskifte hos lægen. Det kan skyldes en unaturlig hormon balance. Få desuden tjekket om du lider af type 2 diabetes.
- Højintens idræt kan hjælpe dig enormt meget! Mange tror at de skal dyrke idræt ved lav intensitet fordi det er "fedtforbrændende". Dette er i og for sig rigtigt, men det handler ikke om at brænde fedt af, det handler om at brænde energi af og så skal kroppen nok finde ud af at indstille sig. Fordelen ved intensiv idræt er at man brænder mere energi af pr. minut (tid er jo ofte en begrænsende faktor)!
- UNDGÅ sodavand og andre sukkerdrikke. Man kan enormt hurtigt indtage store mængder energi når man drikker disse. Hvis du drikker meget mælk bør du også skære lidt ned her, da mælk også er relativt energiholdigt. Drik i stedet vand!
Sørg for at spise nok!!! og varieret. Det er vigtigt du får tilført de nødvendige byggesten til kroppen. Øg, som sagt, i stedet dit energiforbrug i hverdagen!
Det er sådan at om man tager på eller taber sig afhænger af om det samlede energiforbrug over- eller underskrider den indtagede energimængde.
Hold dig for slankepiller og kosttilskud der påstår at de får dig til at tabe dig! Det meste er pure opspind for at få dine penge og kan have alvorlige bivirkninger!