Jeg besvarer spørgsmål den næste time

Hej
Jeg sidder klar til at besvare jeres spørgsmål den næste time - altså til kl. 14.30.
Ha en fortsat dejlig dag 🙂
Mange hilsner
Malene

hej Malene

for to år siden tog jeg mig endelig sammen og smed 20kg på 4 måneder, men det var en hård kamp, hvor jeg samtidigt trænede meget, så brækkede jeg en fod og et ben og var uvirksom i lang tid, nu har jeg imidlertid taget de 15kg på igen, og skal starte op på kur igen, jeg har hele tiden trænet, i den omfang som mins skader har tilladt, men spørgsmålet er nu, hvordan jeg kan undgå at sulte under kuren, jeg har følt det som en hård kamp, og jeg er generelt en sulten dreng, kan jeg gøre noget ved det så det ikke føles så hårdt, så jeg ikke konstant er sulten og tænker på mad?? også efter kuren
mvh Rene

Hej Rene
Flot at du havde held til at tabe dig så meget.
Spis 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider så du holder stofskiftet oppe og ikke når at blive alt for sulten så du kommer til at overspise.
Godt fedt er nødvendigt, også når man vil tabe sig, så brug noget koldpresset olivenolie til dressinger 1-2 spsk dagligt og spis 1 håndfuld nødder, mandler, kerner. Sørg for at spise 300 g. fisk om ugen (gerne de fede fisk som markrel, laks, sild) så du får D-vitamin og godt fedt.
Der skal være en eller anden form for godt fedt til alle dine måltider, det kunne også være pesto, oliventapanade, avokado osv.
Spis groft dvs. rugbrød og grove knækbrød, skift de hvide ris ud med brune ris og linser/bønner men det skal ikke fylde mere end 25% af det du tager på tallerkenen.
Minimum 50 % af din tallerken skal fyldes med grøntsager både frokost og aften. Helst de grove som gulerødder, brocoli, kål, rodfrugter osv. som mætter meget bedre end grøn salat med agurk og tomat.
Spis max 3 stk. frugt dagligt og spis altid 8-10 mandler eller nødder sammen med så mætter det længere. Brug det f.eks som et mellmmåltid
De sidste 25% skal bestå af protein.
Det er muligt at du vil føle dig sulten i starten hvis du er vant til at spise store mængder og/eller hele tiden, men prøv at tage et glas vand og tænk på at du ikke har brug for den ekstra mad..... det er din hjerne der giver dig forkerte beskeder.
Held og lykke med det.
Mange hilsner
Malene