Kost plan til go' træning

Hejsa.
Jeg er en 16 år gammel dreng. Jeg vejer ca. 68 kg og er 175 cm høj. Jeg er pænt bygget, men kunne godt tænke mig, at evt. få en pænere mave - altså det såkaldte 'vaskebrædt'. Jeg skal til at starte min fodboldtræning igen. Det vil være en hård træning med meget løb. 3 gange om ugen.
Jeg ønsker ikke at starte i styrkecenter, da jeg ikke har overskud til det, da jeg også skal tænke på min skole.
Men jeg godt tage nogle mave bøjninger eller løbe en extra tur i skolen. Jeg har en yogabold, som man også kan bruge til mavetræning.
Jeg ved at kosten betyder meget, så jeg vil godt have en synd og go' kost.
Mvh Kim

Spis før du bliver sulten og ikke i store mængder. Gå efter et vægttab over lang tid. Fx 200 gram om ugen. Lynkure er ikke sundt og din vægt kommer til at svinge. Vaskebræt kræver det lange seje træk.
Du ved allerede, hvad sund mad er, går jeg ud fra. Spis kun sund mad, især proterinholdigt. Undgå alkohol og rafineret sukker (slik osv.) totalt. Det er også slut md junkfood. Helt slut.
Drik masser af vand. Hav hele tiden en kande koldt vand stående i nærheden.
Det er svært at få vaskebræt hvis man ikke er disponeret for det (tynd). Og det bliver kun sværere fra nu af. Du er ved at blive helt voksen ;)
De gode nyheder er, at 175/68 er i den lave ende, hvis du dyrker sport og herme har en nogenunde muskelmasse at gå ud fra. Så der er ike så meget at tabe.
Jeg vil ikke anbefale dig at bruge såkaldte fatburner eller andre diæt-stoffer (syntetiske eller naturlige). Ikke af moralske årsager, men simpelthen fordi krykker aldrig har været vejen til sejr.
Kosten er MEGET vigtig for at få 6pack. Men selvfølgelig skader det aldrig at træne mavemusklerne større🙂Træn ikke mave mere end to gange ugentligt. Det er rigeligt, hvis du træner rigtigt. Husk de skrå mavemuskler.
Hvis du gerne vil træne mere eller have resultater hurtigt, så er boksning en god ide. Ikke boksetræning i et fitnesscenter. Rigtig boksning med slag. Jeg har bokset i mange år og mine mavemuskler er ikke ligefrem utydelige.

Spise ofte.. Hvor ofte? Normalt spiser jeg morgenmad. Og spiller ikke særlig meget i tidsrummet 8-14. Skal jeg begyndte at spise noget mere der? Jeg er normalt sulten, når jeg kommer hjem fra skole.
Hvad ville en godt morgenmad bestå af? Spiser pt noget med 75% fuldkorn, der er overtrukket af en tyndt lag honning.
Havregryn - jeg har hørt at det ikke er så godt? Man tager på af det? Er det sandt?

Det er IKKE sandt. Havregryn er noget af det bedste du kan spise. Det indeholder det sunde fedt, og mange proteiner, som du har brug for. Det er bedre end cheerios.