4tilføjet af

Lænden? - Vigtigt at træne?

Hej, er det vigtig at træne lænden?
- Jeg styrketræner 3 gane om ugen, træne hele overkroppen, sjældent lænden..
Er det normalt at jeg får ondt i lænden efter, at have være på arbejde i 2-3 timer(Står op, under hele arbejdet), og når jeg så bukker for at strække ud, kan jeg høre et par knæk lyde og så mærkere jeg ikke den der stivhed i ryggen mere?
tilføjet af

Korte haser

du bør strække ud i dine haser efter fysisk udfoldelse og når du står op på arbejdet, så husk at stå og vippe lidt på forfoden, sådan i oprejst stilling og vigtigst: husk at spænde mavemusklerne, når du står op. Når man slapper af i hele kadaveret og har korte haser, så går det først ud over lænden!
Så stram maven og tag ustrækning, hvor du får strukket haserne ud, lige fra achillessenen til midt på ryggen, dvs. hvor du f.eks. står med let spredte ben og bøjer dig nedefter, eller løfter benene op skiftevis til 90° og bøjer kroppen hen over dem, det skal være sådan at du kan mærke haserne give sig.
tilføjet af

JA..det er vigtigt

http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html
Vil ikke gå så meget i dybden, men denne øvelse sammen med maveøvelser.
tilføjet af

Meget vigtigt

Ja, det er vigtigt at træne lænden. Det er noget af det vigtigste at få trænet.
Du skriver at du træner overkroppen 3 gange om ugen. Du bør også træne dine ben.
tilføjet af

MIg

Træner ben lørdag eller søndag, samtidige med at jeg spiller fodbold
SuperDebat.dk er det tidligere debatforum på SOL.dk, som nu er skilt ud separat.