Løbetræning...!?

Har altid været meget aktiv, dog ikke se sidste 2-3 år. Er i meget dårlig form. Overvejer at begynde at løbe 2-3 gange om ugen med en veninde. Har aldrig bare løbet før. Hvad skal vi starte ud med? ½ time? En hel time?

Er egentlig ikke så meget for at løbe, men giver det ikke bedre end at cykle?

motion er sex sex og atter sex, det er dejligt og giver afspænding, kondi og livstilfredshed..go for it

Hva så hvis man ikke kan komme;o)?!

du er i meget dårlig form og aldrig har løbet før, så start blødt ud, du kan altid løbe længere når du kommer i bedre form.
Start med at løbe en kort tur, så belaster du heller ikke dine muskler, led mm så meget. Når du er i bedre form og har stærkere muskler så sæt længde og tempo op.

rigtig metoder og god tid ;-)

Hej,
Klik på nedenstående link - håber det virker... det er en artikel på motion-online.dk, den handler om løb , find den under konditionstræning.
hovedbudskab: "5 km 3 gange om ugen i højest mulige tempo".
Mange hilsner fra den glade svømmer og løber (jeg kan godt lide at kombinere de to ting, svømning bløder lidt op i anspændte løbemuskler...)
http://www.motion-online.dk/konditionstraening/artikler/det_mest_effektive_loebeprogram%21/

En aktiv kollega henviste mig til denne website da jeg var i samme sitiation:
På www.dourun.dk under menupunktet træning findes nogle rigtig gode forslag til træningsprogrammer til at komme godt i gang på.

Start forsigtigt måske en halv time. Sæt dig/jer så et mål med at hæve løbe tiden, længden efter eks. en go' måneds tid. Før jeg startede på roning løb jeg ca. 45 minutter i noget dejlig beroligende natur og så fandt jeg de ledeste bakker jeg kunne finde. Det fik virkeligt pulsen helt op i "det røde felt" :-)
Vigtigst af alt, ingen pauser, nogle gange ser jeg løbere der vælger at gå nogle hundrede meter inden de starter på at løbe igen.
Ud over at det ser slattent/åndsvagt ud så glemmer man helt ideen med at løbe. Man får ikke meget motion ved at stoppe op hver gang man bliver forpustet, det er faktisk meningen at man skal svede lidt.
En anden ide, hvis du bor ved vandet kunne du også melde dig ind i en ro klub, så får du motion og en dejlig flot udsigt samtidig.
Mvh Jacob

Hvis du cykler, så belaster du ikke kroppen i nær samme grad, som hvis du løber, det skal du vide! Og med samme intensitet, så giver cykling faktisk mere end løb, problemet er bare, at de fleste har sværere ved at give sig i løb end ved cykling.
For middel intensitet, så træner du mavemusklerne godt ved løb, men kroppen belastes også megt hårdere - hvert eneste stød forplanter sig op gennem kroppen. Derfor er det også vigtigt, at du starter med at købe de helt rigtige løbesko til dig selv. Gå til en sportsbutik og bed om at få fat i en ekspert, der kan give dig gode råd og vejledning.
Hvis du er HELT novice udi løb, så er det helt fint at starte med lidt forsigtig lunte-løb noget af tiden, og gang resten af tiden. Det er SÅ nemt at overbelaste ben- og rygmusklerne ved de første løbeture, fordi man føler man kan klare mere, end kroppen er klar til.
Start f.eks. forsigtigt med en lille rute på 3km, som du og veninden tager 3 gange om ugen, måske kun 2 gange de første par uger. Det er helt okay at gå noget af tiden. Hvis man vil blive en rigtig god løber, er det alfa og omega at bygge muskulaturen i benene langsomt op. Sæt aldrig tid på, det er helt fint at bruge 45min for de 3km hvis det er det, der skal til. Efterhånden kan I så gradvist forøge distanden til f.eks. 5, 7 og 10km.
Derudover synes jeg I skal sørge for at finde nye veje...hvis man løber den samme rute, kan man hurtigt "løbe sur i det" om jeg så må sige. Find også en rute med masser af natur, det fylder turen med gode oplevelser. Derudover kan i lave løbelege og intervaltræne.
Jeg selv har løbet i mange år, løber en "spurt" på 5km 2 gange om ugen, og så en længere tur på 15-20km hver lørdag, jeg sørger for ikke at løbe to på hinanden efterfølgende dage, men går der meget over 3 dage, så trækker det så meget i benene, at jeg ikke kan undvære det.
Ellers kan jeg varmt anbefale "politikens løbebog", der står mange gode ting i - også om træningsprogrammer, kost, udstrækningsøvelser, etc.
Tillykke med at du har valgt denne motionsform, hvis du kommer rigtigt igang, bliver du bidt af det! :-)

"problemet er bare, at de fleste har sværere ved at give sig i løb end ved cykling."
Jeg mente det omvendt, altså folk har i starten sværere ved at give sig fuldt ud ved cykling end ved løb. Bare lige for at få det på plads :-)

Jacob, din vejledning du'r slet ikke til nybegyndere!
De vil højst sandsynlig hurtigt komme til at få ømme muskler og med stor risiko for scenehindeskedebetændelse i skinnebenene, hvilket ikke ligefrem giver lyst til at fortsætte.
Det er HELT legalt for nybegyndre at GÅ meget af tiden. Nybegyndere har slet ikke opbygget muskulaturen i benene, benene er derfor yderst skrøbelige, hvis de presses.
Derimod, hvis hun/de starter BLIDT de første 5-8 uger og ikke kigger på klokken, så vil de være meget bedre rustet til "løbelege" op ad stejle bakker og lade være med at tillade sig selv at gå. Først når de er klar til det, er det sjovt. Som gammel løber, der efterhånden har oplært mange nybegyndre er min kæphest, at kun ved langsom opbygning af kroppen får man succes!
PS: jeg er selv gammel roer, så kender fint til det med lysten til at pine sig selv med 30 stærke :o) Men det vil jeg aldrig udsætte en nybegynder for - nybegyndre skal ALTID have en positiv oplevelse de første gange!

...sikke en masse. I starten lyder du en smule skeptisk overfor løbetræning mht. belastningen, men i resten af teksten lyder det til at der ikke findes noget bedre. Tror jeg vil springe langsomt ud i det som du beskriver, selvom jeg ikke rigtig har en idé om hvor langt 3 km er når man løber i små gader...det er jo meget "zig-zag";o)!
Mange tak for de gode råd.
Mvh Q19

hey you!
Det lyder vældig godt med noget løbetræning. Det jeg vil rådgive dig til er at du ikk skal starte hårdt op. Det er utrolig vigtigt at du ikk fra starten af overbelaster dine msukler. for det vil give nogle skader som du ikk nemt slipper af med, og som vil gøre det mere umuligt for sig at løbe.
Du skal starte med at løbe meget stille, eller måske gå hurtigt.. du skal lige vænne din krop til det stille og roligt, for sådan får du de bedste resultater. jeg er 21 år, men har løbet i mange år, og strketræner så ofte jeg kan.
Tag en flaske vand med når du er ude og løbe, for så kan du bedre svede ud. du skal helst ikk have spist et par timer forrinden, ellers kan det godt give krampe under løbeturen. Og for at få de bedste resultater, så såis sundt. efter løbe turen er der ikk noget bedre end noget frugt eller grønt. noget der ikk ligger tungt i maven.
håber mine råd er til gavn ;)
og rigtig god løbetur fremover :)

Ja men jeg har ikke nogen specielt præference, jeg kan lide løb, cykling svømning og roning lige godt, jeg gav dog jo bare råd til den del der hedder at komme i gang med at løbe :)
Det lyder til at du bor midt i en storby, du har ikke en mulighed for at finde nogle små stier? Jeg spørger, fordi jeg ved hvor træls/irriterende det kan være hele tiden at skulle stoppe op for rødt ved lyskryds, det kan godt være lidt træls. Hvis du ikke lige har mulighed for at måle ruten op, enten via kort på pc eller via triptæller på cykel eller andet, kan jeg som tommelfingerregel anbefale dig at starte med at løbe måske 15min og gå de andre 15 min. Måske 20min og gang 10min, så tror jeg du som nybegynder har rundet de 3km :)
Hvis du skulle ombestemme dig til hellere at ville cykle istedet, så kan jeg VARMT anbefale dig at melde dig ind i din lokale cykelklub! Her får du somregel al den vejledning og råd, du kan tænke dig, desuden så kommer du MEGET hurtigere i superform, når du kører i en gruppe, du skal bare lige finde det rette niveau.
Jeg håber du kan bruge mine tips til noget...det er forår, bare se at komme igang! :)

Mange tak for rådet. Havde faktisk ikke overvejet at tage en flaske vand med;o)!

velbekkomen