mavemuskel og brystmuskel træning

hej alle.
jeg kunne godt tænke mig at få fremhævet mine mave og brystmuskler, altså træne dem så de bliver større.
er der nogle der har nogle gode råd/forslag til hvordan jeg kan træne så mine mavemuskeler og brystmuskler bliver større??
og så lige et andet VIGTIGT srpørgsmål! ..
er det en god idé at træne maven og brystet hver dag, eller skal man kun gøre det hver anden dag??

Du skal træne hver anden dag så dine muskler kan slappe af og blive genopbygget før du træner igen (også vigtig du får søvn)...
Når du skal bulk up, og ikke bare "tone" dine muskler skal du lave få rep's med meget vægt (3x7 med alt den vægt du kan klare)