30 kilo lettere.. hvad så nu?

Kære brugere, jeg er en ung fyr som for blot tre år siden vejede 108 kilo. Jeg var meget træt af min vægt, men som så mange andre tykke mennesker orkede jeg ikke at gøre noget ud af det. Jeg gik til sport fem af ugens syv dage, men problemet var nok mine spisevaner som var overdrevne. vi snakker Nutella krukker der forsvinder på få dage, cola i litervis og fastfood hver anden dag.
Grundet en depression begyndte jeg så at miste lysten til at spise. Da jeg kom over min depression lagde jeg pludselig mærke til at der var forsvundet ti kilo. det gav da et boost. jeg havde pludselig lyst til mere, så jeg ændrede mine kostvaner. det var lettere denne gang fordi jeg stadig ikke har den samme store apettit for fed mad som dengang.
Men her står jeg så tre år efter min depression og vejer 78 kilo. har fået en massiv selvtillid og livet er SKØNT. jeg har dog det problem at min krop hænger. det vil sige at mine bryster hænger lidt, og så har jeg mave. grundet det overflødige skind som folder sig når jeg sidder ned så ser jeg stadig tyk ud. Mine arme er tynde, mine ben er muskuløse, og min overkrop er slatten. jeg vil gerne have et knaldhårdt træningsprogram, men jeg aner ikke hvor jeg skal starte, og hvad der overhovedet er godt for mig med hensyn til øvelser.
er villig til det ekstreme for at min krop skal spille til sommer... dog ingen snyd!
Håber nogen vil give et par råd.. På forhånd tak :)

Kære brugere, jeg er en ung fyr som for blot tre år siden vejede 108 kilo. Jeg var meget træt af min vægt, men som så mange andre tykke mennesker orkede jeg ikke at gøre noget ud af det. Jeg gik til sport fem af ugens syv dage, men problemet var nok mine spisevaner som var overdrevne. vi snakker Nutella krukker der forsvinder på få dage, cola i litervis og fastfood hver anden dag.
Grundet en depression begyndte jeg så at miste lysten til at spise. Da jeg kom over min depression lagde jeg pludselig mærke til at der var forsvundet ti kilo. det gav da et boost. jeg havde pludselig lyst til mere, så jeg ændrede mine kostvaner. det var lettere denne gang fordi jeg stadig ikke har den samme store apettit for fed mad som dengang.
Men her står jeg så tre år efter min depression og vejer 78 kilo. har fået en massiv selvtillid og livet er SKØNT. jeg har dog det problem at min krop hænger. det vil sige at mine bryster hænger lidt, og så har jeg mave. grundet det overflødige skind som folder sig når jeg sidder ned så ser jeg stadig tyk ud. Mine arme er tynde, mine ben er muskuløse, og min overkrop er slatten. jeg vil gerne have et knaldhårdt træningsprogram, men jeg aner ikke hvor jeg skal starte, og hvad der overhovedet er godt for mig med hensyn til øvelser.
er villig til det ekstreme for at min krop skal spille til sommer... dog ingen snyd!
Håber nogen vil give et par råd.. På forhånd tak :)

Først og fremmest skal du nok huske, at den kost du tidligere indtog, kunne være selve årsagen til din depression.
Nu ved jeg ikke hvor høj og muskuløs du er, men 78kg for en voksen mand/ung fyr, er nok i underkanten. Det kunne godt lyde som om, at du er meget lav og spinkel af bygning. En almindelig voksen mand, vejer 90-100 kg.
Det er fint at du træner, men du skal træne de områder, hvor du underligt nok, har overskydende hudflager. Altså mave og bryst. Grunden til det er underligt, er at vægttabet er sket over 3 år.
Det er meget almindeligt at man taber sig under en depression, og i særdeleshed hvis man får medicin.
MVH
Megaprofilos

Hvis du skal have muskler på disse områder er det vigtigt du får godt med kalorier fra ris pasta katofler mm samtidig med grønt kød osv. Derfra er det bare trinvis træning med div øvelser og evt vægte

hun vejede 205 kg da hun var størst men har tabt sig 40 kg!
Hun klager dog stadig over at hendes kinder virker for tykke og den slags... 😕

Hej du
Først: TILLYKKE med vægttabet 🙂
Og nej 78kg er ikke for lidt, som en anden skriver 🙂 90-100kg er fint, hvis man er 190-210cm høj, men der er noget over gennemsnitshøjden i Danmark. Selv er jeg 179cm og vejer ligeledes 78kg (satser dog på at smide 5-6 kg frem mod et større motionsbjergcykelløb i Alperne til sommer 😉 ).
Træning: Kombiner vægttræning med svømning samt en anden form for kardiotræning.
Motion: Mange proteiner, VAND og grøntsager. Spar på stivelse.
Restitution: Sørg for at kroppen får rigelig med hvile og udstrækning af muskler og sener.
Lidt mere detaljeret, lev efter følgende grundregler:
1) Dyrk motion regelmæssigt.
Det er fristende i starten at forcere, men lad være med det. Det hævner sig i form af overbelastningsskader. Byg i stedet stille og roligt formen op henad vejen.
Styrketræning: Betal for 1-2 instruktørtimer på i dit lokale fitnesscenter, så du har et fast program at gå efter.
Svømning: start ud med kun 500-1000m i let tempo i brystsvømning (eller hvad der nu er dit absolutte bundniveau). Sidenhen kan du skrue langsomt op til skift mellem crawl og bryst i 1-1½ time.
Kombination af styrke- og cardiotræning er vigtig. Dette var blot eksempler.

- Styrke kan også være øvelser på gulv, f.eks. coretræning på gulv eller ganske alm. gammeldags armstrækninger.
- Cardio kan også være cykling, løb, etc.
- Cardio+styrke kan også være crossfit.
Mange muligheder, vigtigst er regelmæssigheden samt at forsøge at lade være med at forcere 🙂

2) Spis SUNDT og regelmæssigt - med mange proteiner
Det er ultra-vigtigt at du spiser jævnligt henover dagen.
Hellere 6 små måltider henover dagen end 3 store måltider.
Proteiner skal indtages sammen med kulhydrater, for at proteinerne kan optages i blodet [!]
Kulhydrater er der i frugter, f.eks. æbler og bananer (langt bedre end at spise brød, gryn, etc). Spis f.eks. 1 æg hver morgen sammen med et æble, en skål youghurt sammen med en masse vand.
Sørg for at spise rigeligt med lyst kød (fjerkrækød, som kyllingefileter, kalkunfilet, etc) i løbet af dagen. Også gerne som supplement til ægget til morgenmad.
Eller hvis du vil gå lidt mere markant til værks: køb proteinpulver indeholdende mindst 70% protein (se efter indholdet). Lav en smoothie af f.eks. proteinpulver, banan, solbær (sørg for at få de rigtige, som er sorte hele vejen igennem) og vand/mælk.
Sørg for at få protein inden du sover, da kroppen ikke kan lagre protein. Derved vil den anabole fase være i gang det meste af natten, hvorved du ikke mister så meget muskelmasse som du eller kan risikere.
Sørg for at få rigtig mange grøntsager i løbet af dagen, som i gulerødder, rå broccoli og rå blomkål. Det er med til at holde fordøjelsen i gang, så dine tarme har optimal funktionsevne mht. at optage proteiner, vitaminer, etc.
Spis også gerne vitaminer med zink, magnesium og D-vitaminer.
Pasta bør du holde igen med:
Det er f.eks. en gammel fortærsket skrøne, at cykelryttere har godt af pasta. Mange proteiner og grøntsager er langt bedre end de hurtige kulhydrater, som pasta indeholder.
Og HVIS du endelig vil synde med pasta, så hold dig til grovpasta og ikke mere end 50-75 gram (WARNING Det er for let at falde i og tage det 3 dobbelte, hvis man har været ude i et langt træningspas).
HUSK i det hele taget: Proteiner MÆTTER bedre end tomme kalorier i pasta, brød, gryn osv.
3) Restitution og SØVN
En stor del af genopbygningen af dine muskler efter træning foregår gennem hvile af kroppen og restitution.
Smæk gerne dine ben op på sofaen med en pude under i en times tid, så de kommer op over hjertehøjde (HUSK grundig udstrækning før!).
Nattesøvn: Sørg for optimal nattesøvn
- se ikke på en skærm (TV, pc, smartphone) indenfor 1 time før du skal sove.
- hav i det hele taget ikke elektronik i soveværelset, det tiltrækker støv.
- sørg for at der er helt mørkt i dit soveværelse (køb evt. mørklægningsgardiner).
- hvis der er larm, så brug gode ørepropper (kan anbefale 3Ms orange, du kan få 100 for r 400kr på nettet).
- gå i bad lige inden du skal i seng
- hav altid et rent soveværelse: skift sengetøj ofte, støvsug ofte
- undgå helt kaffe eller anden koffeinholdig drik.
Held & lykke med det 🙂

Hej du
Først: TILLYKKE med vægttabet 🙂
Og nej 78kg er ikke for lidt, som en anden skriver 🙂 90-100kg er fint, hvis man er 190-210cm høj, men der er noget over gennemsnitshøjden i Danmark. Selv er jeg 179cm og vejer ligeledes 78kg (satser dog på at smide 5-6 kg frem mod et større motionsbjergcykelløb i Alperne til sommer 😉 ).
Træning: Kombiner vægttræning med svømning samt en anden form for kardiotræning.
Motion: Mange proteiner, VAND og grøntsager. Spar på stivelse.
Restitution: Sørg for at kroppen får rigelig med hvile og udstrækning af muskler og sener.
Lidt mere detaljeret, lev efter følgende grundregler:
1) Dyrk motion regelmæssigt.
Det er fristende i starten at forcere, men lad være med det. Det hævner sig i form af overbelastningsskader. Byg i stedet stille og roligt formen op henad vejen.
Styrketræning: Betal for 1-2 instruktørtimer på i dit lokale fitnesscenter, så du har et fast program at gå efter.
Svømning: start ud med kun 500-1000m i let tempo i brystsvømning (eller hvad der nu er dit absolutte bundniveau). Sidenhen kan du skrue langsomt op til skift mellem crawl og bryst i 1-1½ time.
Kombination af styrke- og cardiotræning er vigtig. Dette var blot eksempler.

- Styrke kan også være øvelser på gulv, f.eks. coretræning på gulv eller ganske alm. gammeldags armstrækninger.
- Cardio kan også være cykling, løb, etc.
- Cardio+styrke kan også være crossfit.
Mange muligheder, vigtigst er regelmæssigheden samt at forsøge at lade være med at forcere 🙂

2) Spis SUNDT og regelmæssigt - med mange proteiner
Det er ultra-vigtigt at du spiser jævnligt henover dagen.
Hellere 6 små måltider henover dagen end 3 store måltider.
Proteiner skal indtages sammen med kulhydrater, for at proteinerne kan optages i blodet [!]
Kulhydrater er der i frugter, f.eks. æbler og bananer (langt bedre end at spise brød, gryn, etc). Spis f.eks. 1 æg hver morgen sammen med et æble, en skål youghurt sammen med en masse vand.
Sørg for at spise rigeligt med lyst kød (fjerkrækød, som kyllingefileter, kalkunfilet, etc) i løbet af dagen. Også gerne som supplement til ægget til morgenmad.
Eller hvis du vil gå lidt mere markant til værks: køb proteinpulver indeholdende mindst 70% protein (se efter indholdet). Lav en smoothie af f.eks. proteinpulver, banan, solbær (sørg for at få de rigtige, som er sorte hele vejen igennem) og vand/mælk.
Sørg for at få protein inden du sover, da kroppen ikke kan lagre protein. Derved vil den anabole fase være i gang det meste af natten, hvorved du ikke mister så meget muskelmasse som du eller kan risikere.
Sørg for at få rigtig mange grøntsager i løbet af dagen, som i gulerødder, rå broccoli og rå blomkål. Det er med til at holde fordøjelsen i gang, så dine tarme har optimal funktionsevne mht. at optage proteiner, vitaminer, etc.
Spis også gerne vitaminer med zink, magnesium og D-vitaminer.
Pasta bør du holde igen med:
Det er f.eks. en gammel fortærsket skrøne, at cykelryttere har godt af pasta. Mange proteiner og grøntsager er langt bedre end de hurtige kulhydrater, som pasta indeholder.
Og HVIS du endelig vil synde med pasta, så hold dig til grovpasta og ikke mere end 50-75 gram (WARNING Det er for let at falde i og tage det 3 dobbelte, hvis man har været ude i et langt træningspas).
HUSK i det hele taget: Proteiner MÆTTER bedre end tomme kalorier i pasta, brød, gryn osv.
3) Restitution og SØVN
En stor del af genopbygningen af dine muskler efter træning foregår gennem hvile af kroppen og restitution.
Smæk gerne dine ben op på sofaen med en pude under i en times tid, så de kommer op over hjertehøjde (HUSK grundig udstrækning før!).
Nattesøvn: Sørg for optimal nattesøvn
- se ikke på en skærm (TV, pc, smartphone) indenfor 1 time før du skal sove.
- hav i det hele taget ikke elektronik i soveværelset, det tiltrækker støv.
- sørg for at der er helt mørkt i dit soveværelse (køb evt. mørklægningsgardiner).
- hvis der er larm, så brug gode ørepropper (kan anbefale 3Ms orange, du kan få 100 for r 400kr på nettet).
- gå i bad lige inden du skal i seng
- hav altid et rent soveværelse: skift sengetøj ofte, støvsug ofte
- undgå helt kaffe eller anden koffeinholdig drik.
Held & lykke med det 🙂

Godt skrevet :-)

i den nye vægt-afgift som vi radikale har foreslået.

Latterligt svar.. hvor høj er du selv???

Først og fremmest skal du nok huske, at den kost du tidligere indtog, kunne være selve årsagen til din depression.
Nu ved jeg ikke hvor høj og muskuløs du er, men 78kg for en voksen mand/ung fyr, er nok i underkanten. Det kunne godt lyde som om, at du er meget lav og spinkel af bygning. En almindelig voksen mand, vejer 90-100 kg.
Det er fint at du træner, men du skal træne de områder, hvor du underligt nok, har overskydende hudflager. Altså mave og bryst. Grunden til det er underligt, er at vægttabet er sket over 3 år.
Det er meget almindeligt at man taber sig under en depression, og i særdeleshed hvis man får medicin.
MVH
Megaprofilos

Latterligt svar... hvor høj er du selv??

For nu at bruge din tåbelige retorik. Latterligt spørgsmål, hvorfor kan du ikke finde ud af at argumentere for din sag?
Så skal du også lære at citere rigtigt. Man skriver ikke sin kommentar i andres citat.
MVH
Megaprofilos

Hej du
Først: TILLYKKE med vægttabet 🙂
Og nej 78kg er ikke for lidt, som en anden skriver 🙂 90-100kg er fint, hvis man er 190-210cm høj, men der er noget over gennemsnitshøjden i Danmark. Selv er jeg 179cm og vejer ligeledes 78kg (satser dog på at smide 5-6 kg frem mod et større motionsbjergcykelløb i Alperne til sommer 😉 ).
Træning: Kombiner vægttræning med svømning samt en anden form for kardiotræning.
Motion: Mange proteiner, VAND og grøntsager. Spar på stivelse.
Restitution: Sørg for at kroppen får rigelig med hvile og udstrækning af muskler og sener.
Lidt mere detaljeret, lev efter følgende grundregler:
1) Dyrk motion regelmæssigt.
Det er fristende i starten at forcere, men lad være med det. Det hævner sig i form af overbelastningsskader. Byg i stedet stille og roligt formen op henad vejen.
Styrketræning: Betal for 1-2 instruktørtimer på i dit lokale fitnesscenter, så du har et fast program at gå efter.
Svømning: start ud med kun 500-1000m i let tempo i brystsvømning (eller hvad der nu er dit absolutte bundniveau). Sidenhen kan du skrue langsomt op til skift mellem crawl og bryst i 1-1½ time.
Kombination af styrke- og cardiotræning er vigtig. Dette var blot eksempler.

- Styrke kan også være øvelser på gulv, f.eks. coretræning på gulv eller ganske alm. gammeldags armstrækninger.
- Cardio kan også være cykling, løb, etc.
- Cardio+styrke kan også være crossfit.
Mange muligheder, vigtigst er regelmæssigheden samt at forsøge at lade være med at forcere 🙂

2) Spis SUNDT og regelmæssigt - med mange proteiner
Det er ultra-vigtigt at du spiser jævnligt henover dagen.
Hellere 6 små måltider henover dagen end 3 store måltider.
Proteiner skal indtages sammen med kulhydrater, for at proteinerne kan optages i blodet [!]
Kulhydrater er der i frugter, f.eks. æbler og bananer (langt bedre end at spise brød, gryn, etc). Spis f.eks. 1 æg hver morgen sammen med et æble, en skål youghurt sammen med en masse vand.
Sørg for at spise rigeligt med lyst kød (fjerkrækød, som kyllingefileter, kalkunfilet, etc) i løbet af dagen. Også gerne som supplement til ægget til morgenmad.
Eller hvis du vil gå lidt mere markant til værks: køb proteinpulver indeholdende mindst 70% protein (se efter indholdet). Lav en smoothie af f.eks. proteinpulver, banan, solbær (sørg for at få de rigtige, som er sorte hele vejen igennem) og vand/mælk.
Sørg for at få protein inden du sover, da kroppen ikke kan lagre protein. Derved vil den anabole fase være i gang det meste af natten, hvorved du ikke mister så meget muskelmasse som du eller kan risikere.
Sørg for at få rigtig mange grøntsager i løbet af dagen, som i gulerødder, rå broccoli og rå blomkål. Det er med til at holde fordøjelsen i gang, så dine tarme har optimal funktionsevne mht. at optage proteiner, vitaminer, etc.
Spis også gerne vitaminer med zink, magnesium og D-vitaminer.
Pasta bør du holde igen med:
Det er f.eks. en gammel fortærsket skrøne, at cykelryttere har godt af pasta. Mange proteiner og grøntsager er langt bedre end de hurtige kulhydrater, som pasta indeholder.
Og HVIS du endelig vil synde med pasta, så hold dig til grovpasta og ikke mere end 50-75 gram (WARNING Det er for let at falde i og tage det 3 dobbelte, hvis man har været ude i et langt træningspas).
HUSK i det hele taget: Proteiner MÆTTER bedre end tomme kalorier i pasta, brød, gryn osv.
3) Restitution og SØVN
En stor del af genopbygningen af dine muskler efter træning foregår gennem hvile af kroppen og restitution.
Smæk gerne dine ben op på sofaen med en pude under i en times tid, så de kommer op over hjertehøjde (HUSK grundig udstrækning før!).
Nattesøvn: Sørg for optimal nattesøvn
- se ikke på en skærm (TV, pc, smartphone) indenfor 1 time før du skal sove.
- hav i det hele taget ikke elektronik i soveværelset, det tiltrækker støv.
- sørg for at der er helt mørkt i dit soveværelse (køb evt. mørklægningsgardiner).
- hvis der er larm, så brug gode ørepropper (kan anbefale 3Ms orange, du kan få 100 for r 400kr på nettet).
- gå i bad lige inden du skal i seng
- hav altid et rent soveværelse: skift sengetøj ofte, støvsug ofte
- undgå helt kaffe eller anden koffeinholdig drik.
Held & lykke med det 🙂

Rigtig godt udgangspunkt! og rigtig godt skrevet skrevet!
(understående er et supplement til aman72's vejledning)
Træning: Jeg har nu i 7 måneder trænet intensivt, en time om dagen, regelmæssigt 4-5 om ugen, og mine resultater har været markante i forhold til forventning. En ting man skal vide inden man begynder og træne er at det kræver MEGET, MEGET mere end ordinært vægttab, så pas på med forventningerne til sommeren 2013. Man siger 2-3 år før markante resultater ses. Men begynd allerede nu!!
Helt essentielt så få styr på motivationen, ved fx. at like nogle sider på facebook som mentalt forbereder dig på den eftertragtede succes, der helt sikkert er forbundet med træning.
Kost:
.. Det er helt grundlæggende i at udvikle muskelmasse er god og øget ernæring (Flere kcal end GDA anbefaler (2000)) helst fordelt på proteiner og kulhydrater.
Læs noget om det her:
http://www.alun.dk/sund-kost/kulhydrater-de-gode-de-daarlige.html

Fordelingen af næringsindhold man bør indtage på daglig basis nogenlunde lægger sådan her:
40-60g fedt - ca. 14% (helst de sunde olier)
200g kulhydrater - ca. 50-60% (sunde)
160g protein - 36%
og så får vi omkring 2000 kcal.
så når man "bulker" kræver det lidt mere.
som du selv skriver, vil du gerne have en naturlig tilgang til træning. ingen snyd.
Jeg har på grund af risko af overbelastning af krop, led og muskler i ung alder, ændret min tilgang til vægt løftning.
Som mange andre har jeg valgt at træne uden at skulle investere i redskaber til flere tusinde kroner, eller underlægge mig et fitness center. Løsningen var Bar træning (street workout), her træner man ikke så meget med vægte.
Hvis du har lyst kan du følge mig her https://www.facebook.com/DKBarBeast - Sjørring
Her findes også vejledning til kost samt træning med udgangspunkt i trænings rutiner fra http://www.madbarz.com/all-routines.html .
Skriv gerne hvis der skulle være mere.
Held og lykke med træning fremover.
DanishBarBeast//