bliver jeg "normal slank" hvis jeg.....

Hej alle derude [s]
Jeg er en pige på 16 år. Fra ca. januar til juni løb jeg meget, sultede mig selv osv. Siden starten af sommerferiens start har jeg følt mig irriteret over hele tiden at skulle tænke på mad og motion. Jeg var før i tiden lidt buttet (specielt på maven!) og det har altid gået mig ustandseligt meget på, også fordi jeg er ret høj, så jeg har altid set mig selv som en kæmpe! Nu, hvor jeg siden sommerferien har tilladt mig at spise normalt (også slik), føler jeg, at jeg har taget rigtig meget på! Mit problem er, at jeg er startet på en efterskole, og her er det svært at holde sig væk fra det usunde.. Før det hele startede, spiste jeg sjældent slik, men jeg elsker mad, og spiste derfor ret meget (hvilket jeg er begyndt på igen).. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre! Jeg føler mig klam og grim, og tør ikke snakke så meget med de andre, fordi jeg er bange for, at de vil synes jeg er ulækker... hvad skal jeg gøre? [:*(] [:*(]

Kan jeg blive normal slank, hvis jeg spiser 3 måltider om dagen - (havregryn til morgenmad) middagsmad og aftensmad med salat, og løber 3 gange om ugen? Jeg synes det er så snyd, at mange piger på min alder ikke har et bildæk rundt om maven, til trods for, at de køber slik ret tit....

Sådan som jeg læser dit indlæg, så er det specielt din mave som giver dig problemer, for hvis du er høj skal du leve usundt hvis du samtidig er buttet.Du skal på nettet og finde nogle maveøvelser, for din mave bliver ikke nødvendigvis væk, fordi du løber. Du kan have problemer med at fordøje dit mad hurtigt nok, og så vil dine tarme fylde meget og bule ud. Det er det første. Så forstår jeg ikke at dit selvværd er lavt. Det er noget skidt, for det betyder ofte trøste spiseri. Nu har jeg ikke set dig men hvorfor føler du dig klam og grim. Grim er der ikke mange mennesker der er og klam skulle være fordi du ikke vasker dig og skifter tøj dagligt!! Så at de andre på efterskolen skulle føle at du er ulækker den kan jeg ikke greje.
Men af det hele...er dit selvværd det vigtigste. Du skal syntes at du er OK, så syntes de andre det med garanti også. Du skal se dig selv i spejlet hver dag, hvis du ikke kan lide det du ser så lav det om! Alt kan laves om.
Og personer med et stort selvværd bliver pr. automatik smukkere så bare kom igang!🙂

havregröd-spiser selv tit youghurt om morgenen,og du kan jo, bare välge en let variant,og evt.tilsätte frugt,fx.melon,el.lign ville da väre et godt valg
til frokost en bolle med fx.ködpäläg,og salat ved siden af-oz med fx.let dressing,mager fisk/kylling-da protein slanker,eller suppe nu det er koldt, det fylder hurtigt op, og man fär det rart i kroppen, det samme med varme drikke
til aftensmad synes jeg bare du skal spise det de andre omkring dig fär,og sä bare nöjes med en portion
sä evt.en smoothie/proteindrik, og lidt frugt/grönt til mellemmältid formiddag/eftermiddag, og det sene om aftenen-er jo,din dessert, sä der synes jeg godt du kan tage noget slik,1 stk kage,lign, og tv-hygge med
sä kan du gä et par ture ud i löbet af dagen-el.hvis du er mere til det fä medlemskab i et motionscenter-for tit er det jo,ikke tallene pä vägten som er til, at stole pä sommetider kan det jo, väre man bare tränger til, at strammes lidt op, og det gör jo, noget ved humöret, og ting hvis du er deprimeret, og udover det,synes jeg bare du skal koncentrere dig om andre ting du vil, og slappe mest muligt af med dig selv-hvis du giver dig selv ro til det!skal det hele nok falde pä plads for dig söde![f]

Det du foreslår er en ren sukker- kulhydratbombe. Hvis det her er en teenagers opfattelse af sund mad, så kender vi forklaringen på i er laskede.

Udover det ville være godt at styrke din mavemuskulatur og så lev efter at ALT hvidt brød og slik til hverdag er no go!!!!! Totalt. Hvidt brød er den store skurk, når det kommer til mavefedt. Så den der med "en bolle" med...blabla - den holder slet ikke. Spis tykt skåret rugbrød og magert pålæg der på. Overhold de 600 g frugt og grønt, så er bunden også lagt. Dit eget forslag med havregryn er 100 gange bedre en sukkerholdig yoghurt, som ingen nærings- og mæthedsværdi har.

....Den eneste vej til en sundere livsstil og dermed vægttab er sund kost og motion hver dag. Og nej, måltider om dagen er IKKE nok. Du skal have 3 hovedmåltider, morgenmad, frokost og aftensmad og eller to mellemmåltider.
At andre piger ikke tager på, selvom de spiser meget slik, kan have noget med deres stofskifte at gøre.
Du siger, at det meste af dit fedt sidder på maven, dvs. du er æbleform og de piger du omtaler, er sikkert pæreform. Når de tager på, så sætter det sig i stedet på deres lår og bagdel og det synes de sikkert også er rigtig surt.
Det kan også være, at disse piger først begynder at tage på senere i livet , f.eks. efter de har fået børn.
Du skal have et sundt og normalt forhold til kost, ellers ender det galt. Du får INTET ud af at sulte dig selv, det vil du i hvert fald ikke tabe dig af i det lange løb. Der sker kun det, at din forbrænding går i stå, fordi din krop vil holde på de lagre, der er for at overleve denne sultestrejke. Når du så begynder at spise igen, så vil din krop tage helt vildt meget imod og sørge for at holde på fedtet, for sæt nu hvis kroppen skal sultestrejke igen....så er den jo nødt til at opbygge et overlevelseslager.
Du skal spise sundt og varieret, dvs. langvarige kulhydrater (rugbrøg, havregryn osv.) masser af frugt og grønt, drik meget væske (hovedsageligt vand) og und dig selv en gang imellem at synde med søde sager eller en god middag med god samvittighed. Hvis du har lyst til slik een gang om ugen, så gør det og nyd det mens det står på, men fortsæt den sunde livsstil dagen efter. Få en ordentlig søvn om natten og prøv at undgå at stresse for meget over ingenting. For lidt søvn og stress kan nemlig være årsag til, at man får lyst til mere sødt.
Dyrk motion hver dag. Det er fint, at du løber 3 gange om ugen, de andre dage kan du jo evt. nøjes med at gå en tur eller cykle en tur. Bare husk på, at den eneste måde til vægttab er ved at forbrænde mere end du indtager. Som en klog mand engang sagde til mig....når man skal forklare piger, hvordan de taber sig....så skal man bare sammenligne det hele med en shoppingtur, som de egentlig ikke har råd til. Da trækker de mere på kontoen end der er. Det samme gælder for kroppen....du skal forbrænde mere end du indtager. Men lad være med at kalde det hele en slankekur...en slankekur stopper på et tidspunkt og så har mange tendens til at falde tilbage til de gamle vaner. Start i stedet en ny livsstil som du ved, at du på længere sigt kan leve med og overholde. Så du ikke kører surt undervejes fordi du fornægter dig selv for mange af de ting, du godt kan lide. Bare gør de usunde ting til noget, der hører dig specielle lejligheder til og gør noget spændende ud af madlavningen af de sunde fødevarer, så bliver det lige så lækkert at spise, hvis ikke mere.

du skal også huske, at få protein hver dag (altså kød). Jeg kan se, at jeg i mit indlæg mangler nogle tal. Der skal stå 3 hovedmåltider om dagen samt 2 mellemmåltider. Et mellemmåltid skal ikke være for stort....det skal være af den størrelse, så det kan nydes på ca. 10 min. Lige så lang tid, som en kaffepause eller en rygepause vil tage. Et stykke frugt eller en knækbrød med ost er et meget nemt mellemmåltid, som ikke tager for lang tid at spise.
Det er vigtigt, at opretteholde et stabilt blodsukker hele dagen, for ellers vil du få den der sukkertrang, som du jo helst skal af med.