En kur?

Hej derude 🙂 Jeg er en pige på 15år, Jeg har været ude af min "Bulimi-krise" i et halvt år nu. Slut med besvimelse og hospital besøg herfra. :D
Men nu er jeg begyndt at tænke meget på at jeg ikke må spise fed mad igen, og bare tanken giver mig lyst til det.
Og for ikke at ryge tilbage til en dum vane med at spise, spise og spise for bare at kaste det op igen, fik jeg den idé at man vel kunne gå på en bestemt kur?
Hjælper det kun at spise æbler, og intet andet? også træne lidt hver dag?
Også får man den med at "Man skal bare spise et sundt måltid hver morgen, eftermiddag og aften". Men det kan jeg ikke, det er det der er problemmet. Jeg får det dårligt af at skulle spise et helt måltid 3 gange om dagen, da det er nemmere for mig at spise et æble når jeg mener jeg trænger til det🙂 Men vil det overhovedet hjælpe mig med at tabe mig?

Tak på forhånd. (:

Jeg har trænet i elleve år, og studeret kost og ernæring samtidig. Jeg har prøvet alt hvad der kan prøves i de år, så jeg håber du tror på hvad jeg skriver nu. :-)
Uanset om du vil holde din vægt som den er nu eller du vil tabe dig, så skal din kost hver dag bestå af minimum 10-30% protein. 30-60 procent kulhydrater, og 15-30 procent fedt. Det er vigtigt.
Hvis du vil tabe dig er det vigtigste, at du får nok protein og fedt. Det er det der skal holde dig mæt, så du kan gennemføre det.
Problemet er, at de fleste mennesker skærer alt fedtet fra deres kost, og så håber de at de taber sig på den måde. Men når de gør det, så kommer kroppen i en tilstand hvor den mangler fedt, fordi den intet får. Og så gør den alt hvad den kan for at holde på det den har, ergo bliver det meget sværer at tabe sig fordi du kæmper imod kroppen.
Men hvis du sørger for at få nok sundt fedt og protein, så sker dette ikke.
Proteinet skal sørge for at du ikke taber for meget af dine muskler.
Sundt fedt kan være Udo´s choice, den kan købes i matas. Nødder er sundt fedt, fede fisk er rigtig godt. Protein skal være magert, kylling, kalkun og tun er godt. Dine kulhydrater kan være lidt rugbrød, men primært grøntsager og lidt frugt.
Hvis du undrer dig over hvor meget du skal have, så er 1-1,5 gram protein pr kilo du vejer fint. 30 til 60 gram fedt om dagen er udemærket, og så resten grøntsager.
Du skal selvfølgelig justere lidt efter behov.
Du skal vide at hvis man vil tabe sig, så er 80% af det kosten, og kun 20% af det er træningen. Kosten er det vigtigste.
Nu er du kun 15 år, så det er vigtigt at du altid får nok at spise, så længe du stadig udvikler dig, og nu ved jeg heller ikke hvor meget du vejer i forhold til din højde,
men der er desværre rigtig mange piger, og også drenge, der sulter sig selv ned i vægt, og det duer bare ikke. Har selv gjort det i den alder fordi jeg ikke vidste bedre. Men jeg siger dig, der er ingen grund til det, du får det kun dårligt, og ødelægger kroppen på det. Og det er slet ikke nødvendigt hvis du følger det jeg har skrevet, for det er både nemmere og sundere at gøre det på den måde. :-)
Og lige en sidste ting. Når man sulter sig ned i vægt, så kommer kroppen i et sultestadie, hvor den pga mangel på mad skal overleve så længe så muligt. Og derfor vil den begynde at omdanne flere kcalorier til fedt end normalt, netop så den overlever længst muligt. Det er derfor så mange mennesker tager alt det på de har tabt og så mere til, netop fordi kroppen danner mere fedt når den kommer i det stadie. Det vil selvfølgelig stoppe igen efter et stykke tid, når man begynder at spise normalt igen.
Held og lykke.:-)
Elvin

Du er nu godt på vej til at have udviklet anoreksi i stedet. Få dig noget hjælp til at lære at spise rigtigt for din krop skulle jo gerna holde rigtig mange år endnu. Hvis du vil være i stand til at blive gravid en dag er det jo f.eks. vigtigt. Held og lykke!

Jeg giver så evigt Elvin ret..
Men vil godt understrege at du jo ikke er særlig gammel, så en korrekt kost og noget konditionstræning (plus en smule styrketræning) nok er det som vil gøre dig mest tilfeds med din krop..
Ligesom træningen får dig til at slippe nogle af de negative tanker du render rundt med omkring dig selv. Det er klart sværere for udenforstående til bulimi og lignende at forstå ens bevæggrunde etc. MEN det er også vigtigt at man ikke selv "holder sig nede" af negative tanker. Det gælder simpelthen om at finde ud af hvornår du "bebrejder dig selv" på en yderst urimelig måde - og så få ændres det mønster..
Eks.:
Du tænker måske at du er fed, du kan se alt fedtet på maven og du væmmes ved det du ser i spejlet.
(Reelt set vejer du mange kg for lidt og knoglerne stikker frem hist og her)
Prøv at tegne dig selv (din kropsbygning) plus en god venindes (som du synes kan ligne idealet)
Bed din mor, far, eller en anden som kender både din veninde og dig, om at se på dine tegninger/skitser og se hvilken "kropstype" de er mest til - og så bed personen sætte navne på hvem af dig og din veninde der har hvilken...
Det vil måske kunne åbne dit syn på din krop en smule..
Men derfra og til at være sund og rask er der stadig langt...
Så god sund mad flere gange dagligt... Ikke for store portioner (skal ikke få dig til at kaste det op)..
Træning, både så din krop bliver lidt mere muskuløs i stedet for al det bløde.
Men mere vigtigt, at du kommer i bedre humør når du træner... :)
Håber det kan bruges...