Jeg er en 16 årig knægt, 1,85 m høj og slank.jeg har løftet mig et nyt mål, nemlig kunne løbe halv marathon! (22 km) Men er jeg i utrolig dårlig form, så jeg håber I kan svare på disse spørgsmål:
1 - Hvor langtid tager det, at opnå til at kunne løbe sådan et marathon? Er 6 Måneder, en realitet?
2 - Sund kost?
3 - Er det sundt at træne sig op til?
4 - Flere råd om at træne sig op, vil være dejligt!
Tak på forhånd! 😉
tilføjet af Anonym
6 måneder er fint
men det kommer an på hvor lang tid du har tænkt dig at planlægge frem for bare at gå igang med at løbe.
Du siger utroligt dårlig form, det kan være så meget... Men det du gør at at du starter i det små med korte løbeture, og disse ture forlænger du stille og roligt hen af vejen, du kan evt. vælge at skifte mellem at løbe og gå afh. af hvad kroppen nu lige magter - den skal bare lige vendes til det og det tager lidt tid.
En ting du vil opdage er din vejrtrækning. Bare lad kroppen selv finde en passende rytme (du vil, forhåbenligt opdage at den finder at meget rytmisk leje, x antal skridt hvor luften kommer ind, og ditto ud).
Kost er ikke så betydende ved 22 km, men der bruges tit mest kulhydrat de første 45 minutter, derefter skifter kroppen til mere fedtforbrænding.. Så få fyldt kulhydratdepoterne i kroppen op, dog ikke lige inden du skal ud og løbe da det er lidt tungt at slæbe maven efter sig (prøv, og du vil se hvad jeg mener)...
Og pas på nye løbesko og lange løbeture, det er en dårlig kombination og her de fleste skader opstår. De skal lige jogges lidt til på kortere ture.
Og husk at drikke undervejs, specielt hvis du vil løbe længere end de 22 km på et tidspunkt.