Hjælp - Hvordan får man en lækker krop?

Hey jeg er en 19 årig fyr der dyrker noget motions træning 3-2 gange om ugen.
Jeg har været inaktiv i nogle år så jeg tænkte at nu var det på tide at komme i gang igen. På samme tid tænkte jeg om hvorfor jeg ikke skulle stræbe mig efter at få en rigtig god krop - med det mener jeg store muskler og six-pack, alt det klassiske ;)
Jeg tænkte på om der var nogen der havde nogle gode råd til hvad jeg skulle gå til hvis formålet bare er at blive så stor stærk og flot som mulig?
Har fået forslået fitness, men var hos fitness dk i et halvt år og jeg synes min træner direkte var et fjols der ikke kunne finde ud af noget - jeg er dog villig til at give fitness et forsøg til :)
Hvis der er nogle der har gode erfaringer eller forslag så ville det være vildt fedt hvis i gad dele dem med mig :)

Styrketræning er vist den eneste vej, hvis du skal have store muskler. Find et andet center og få lagt et program. Men husk at maden også spiller ind. Proteinrig mad styrker dine muskler.
Go for it...du skal nok blive lækker 🙂

Du er " kun " nitten og når man kun er nitten,er man ikke helt " fyldt " ud endnu,hermed menes tonede muskler osv.Det tager noget tid og du skal såmændt bare dyrke fitness og lidt vægtløftning,men ikke for meget.Og husk,at en ung mand skal altid have tonede muskler og kunne danse! Held og lykke og du skal nok blive en flot fyr! 😉

Når han er 19 år kan han sagtens give den max gas med vægtløftningen! Man er fuldt udvokset som 18-20 årig, og derfor kan det på ingen måde hæmme væksten længere.

Du kan godt træne uden nogen som helst brug af hjælpemidler og udelukkende ved hjælp af din kropsvægt (f.eks. arm-, mave-, og rygbøjninger etc.) Der vil du kunne få nogen pænt markeret muskler, men hvis du gerne vil have decideret STORE overarme, så kommer du ikke uden om vægttræningen. I så fald er det bedste råd helt klart et fitness center.
Angående træner, så er du jo ikke forpligtet til at have én. Jeg foretrækker personligt at træne selv og lave mit eget program. Så det er jo også en mulighed for dig, efter du lige er blevet introduceret til det..

Du bliver tilfreds med dig selv som du er.... Der er ingen der er lækre (eller ihvertfald få) Uden de er tilfredse med den de er, og hviler i sig selv og accepterer sig selv som de selv er.....
Men hvis du bare vil være stor og stærk (hvilket ikke nødvendigvis er særlig lækkert>) Så skal du smide alt det vægt på som du overhovedet kan og lave ekspotions træning, få gentagelser, men en masse vægt...
At bliver stor og stærk, kræver rigtig rigtig meget træning, og der er motions træning på en 2-3 gange om ugen slet ikke nok, jo når du er blevet stor og stærk er det, men ved oparbejdelse er det dagligt, og mange timer....
Men hvis jeg var dig(som jeg selvfølgelig ikke er) ville jeg blive bekendt med mig selv, og elske mig selv for den jeg er....
Jeg er fitness instruktør, og træner i anden sport, så vil gerne hjælpe dig med at udarbejde et evt forløb, men det kræver meget mere end 2 gange om ugen, men er det den tid du har, så hjælper jeg dig også gerne med at udarbejde derfra...
Skal bare vide hvad du har af tid, hvor vil du primært være større, hvad spiser du til dagligt, og vigtigst af alt hvad vil du opnå med det???Er det for velvære, eller er det ren kosmetisk????

Jeg tager et fri-år efter sommerferien for bare at få tid til mig selv så lige så snart mine sidste eksamner er overstået så har jeg enlig al den tid som jeg skal bruge til at træne min krop. Jeg er helt rede på at det kræver meget træning flere gange om ugen. Hvis det kræver hård start at komme af med alt fedtet til at starte med så må det være sådan. :)
Gruden til at jeg ønsker dette er der mange forskellige grunde til - uanset hvad så ændrer jeg ikke holdning, jeg er helt frisk på at gøre det der skal gøres og jeg vil enlig bare gerne gøre det ;).
Alt i alt så har jeg al den tid som der skal bruges sådan stort set. Jeg vil gerne være større i overkroppen generalt, men regner med at det bliver nødvendigt at træne alle steder. Men mest store armmuskler + et forsøg på at danne en six-pack.
Jeg er villig til at lægge madvanerne om for at opnå målet, men umiddelbart spiser jeg gennemsnitsaftensmad dvs. kartofler, brun sovs og frikadeller + spagetti m. kødsovs + grønsagsblandings dag osv.
Jeg bor stadig hjemme og min far ville nok uden problemer gerne være med på at aftensmaden skal være sundere - han er glad for at lave grønsagsretter og sådan. er dog stadig klar over at der skal bruges protein.
Håber det dækkede det hele🙂og tak for svaret forresten, ser frem til at du svarer på besken her.

Er jo individuelt.
Det du beskriver er meget langt fra lækkert i min verden, men jeg kan godt fortælle hvad du skal gøre.
Træn styrketræning med meget vægt få gentagelser og virkelige meget vægt! 4-5 gange om ugen. Husk og kondi træning og glem ikke benene😉
Spis masser af proteiner, måske tilmed protein pulver, men lad det endelig ikke erstatte almene proteiner i maden.
Held og lykke med at få en "lækker" krop, eller skal jeg bare sige den ønskede krop😉

Det er faktisk sådan at 70% af opbyggelse af muskel krop kommer gennem maden, de resterende 30% gennem træning. At opbygge en sixpack kræver 2 ting. Veludviklede mavemuskler og en lav fedtprocent.
Det er super vigtigt med protein, da det er kroppens byggesten. Du kan ikke bare punkttræne, altså tage 500 situps om dagen og vupti, så kommer sixpack'en af sig selv (i virkeligheden burde det hedde eightpack) Men massere protein. Kulhydrat LIGE EFTER træning, er meget vigtig faktore, da du nedbryder din krop, så den skal ha' noget at arbejde med lige efter, ikke en halv time...
Det er svært at få de optimale protein gennem kosten, så mange tyer til kosttilskud, i form af proteinpulver.
Jeg ville nok supplerer min træning, med svømning, dels fordi det er en god alsidig træning, opstrammende, og så er overkrop i fokus....
Det er også vigtigt du ikke overtræner, træn ikke samme muskelgruppe 2 dage i træk, det tager op muslker i stedet for at opbygge, så hvis du fx tager 2 timers arme den ene dag, så tag ben næste osv. Maven er den eneste du kan træne hver dag uden at nedbryde...
Når vi kommer til saucen til dellerne, så er fedt bandlyst, hvis du vil ha den krop, fedet skal komme fra nødder avokado og naturlig vej. Nu er jeg på ingen måde selv fedt forskrækket, spiser alsidigt og sund, og med det i mænde så er man godt på vej, men jeg skal heller ikke ha' sixpack =O)
Alt for mange glemmer madfaktoren i træningen, så holder du 100-500 mindre kalorie indtag af hvad du bør, kommer fedtprocenten længere ned, og muskler bliver tydligere, men den går som sagt ikke uden træningen, så du kan ikke bare enten det ene, eller andet, det er et godt sammenarbejde, mellem mad og træning....
Jeg har selv trænet kampsport 25-30 timer om ugen, og det er jo i en helt anden boldgade det ved jeg, men selvom jeg er en halvgammel havgasse kan jeg vedligeholde min krop flot selvom jeg nærmer mig de 40, med 3-4 gange træning om ugen (og ud over det går jeg med hunden mindst en 2-4 timer om dagen) Men alt i alt fordi jeg altid har været aktiv...
Endnu en vigtig faktore er forresten at det er et must at tage 4-6 uger om året HELT UDEN TRÆNING. Som en bil sommetider skal til eftersyn, kan kroppen ikke bare kører deruda, uden sommetider at få en længerevarende pause.
Og selvfølgelig må du alligevel restituerer, 24-48 timer mellem hver muskelgruppe, men helst heler ikke mere...

Prøv ganske som i reklamerne at bruge ble, det skulle efter sigende give mere albuerum og fremhæve kroppen.
Tror nu reklamen burde målrettes ældreplejen da det ser ud til gutten ellers er ganske normal...