Hjælp til styrke træning og kost!!
Hej alle sammen,.
Jeg træner hver anden dag i 2 timer, næsten helt uden pauser.
Jeg træner styrketræning af hele min krop & jeg cykler (alt hvad jeg kan) 15 min ud at de to timer inden jeg smutter. Jeg overvejer at cykle 30min de dage hvor jeg ikke træner, så jeg kommer til at træne hver dag.
Jeg har tabt mig 15 kg over de sidste 3 år, og 7 af dem i de halvandet år jeg har gået til træning.
Jeg er slank dvs. at jeg har omkring 12-13% fedt på min krop, og jeg vil gerne længere ned, udover det vil jeg gerne have større muskler. Det er ikke fordi jeg ikke et stærk men jeg vil gerne have lidt mere, og fik så at vide af en træner at jeg skulle prøve proteinpulver, han havde nemlig set til mig imens jeg trænede og kunne ikke forstå at jeg ikke blev større med al den træning.
Så jeg har været på protein pulver i omkring 4 uger, og jeg føler selv jeg er vokset, ikke betydelig meget men en smule, MEN jeg er bare for at jeg skal tage fedt på, hvor jeg spiser også meget. Og jeg har ingen idé om jeg gør det rigtige.
Jeg spiser:
kl. 05. 30 150g mysli og yoghurt
kl. 08. 30 En banan og et æble
kl. 12.00 En from for stor sandwitch, eller tun mad med.
kl. 15.00 En banan eller et æble.
kl. 17.00 Et til stykke frugt. Eller noget fiberrigt.
kl. 18.00/19.00 Aftensmad, somregl noget sammen kogt med massere af kb og grøntsager.
kl. 20-22 Hvis jeg er sulten, spiser jeg noget mere frugt.
Udover det drikker jeg protein pulver efter træning, 2 scoops af 90% protein, blandet med 350ml kakao.
Jeg vejer 74 kg, er 179.5 cm høj og træner hver anden dag styrketræning, men en smule kondition, men overvejer at bruge de andre dage hvor jeg ikke træner til at cykle mere cs 30min.
Hjælp ser det nogen lunde ud.❓mit mål er at blive markeret, slank og mere muskuløs.
Vh Hamd3r
Jeg træner hver anden dag i 2 timer, næsten helt uden pauser.
Jeg træner styrketræning af hele min krop & jeg cykler (alt hvad jeg kan) 15 min ud at de to timer inden jeg smutter. Jeg overvejer at cykle 30min de dage hvor jeg ikke træner, så jeg kommer til at træne hver dag.
Jeg har tabt mig 15 kg over de sidste 3 år, og 7 af dem i de halvandet år jeg har gået til træning.
Jeg er slank dvs. at jeg har omkring 12-13% fedt på min krop, og jeg vil gerne længere ned, udover det vil jeg gerne have større muskler. Det er ikke fordi jeg ikke et stærk men jeg vil gerne have lidt mere, og fik så at vide af en træner at jeg skulle prøve proteinpulver, han havde nemlig set til mig imens jeg trænede og kunne ikke forstå at jeg ikke blev større med al den træning.
Så jeg har været på protein pulver i omkring 4 uger, og jeg føler selv jeg er vokset, ikke betydelig meget men en smule, MEN jeg er bare for at jeg skal tage fedt på, hvor jeg spiser også meget. Og jeg har ingen idé om jeg gør det rigtige.
Jeg spiser:
kl. 05. 30 150g mysli og yoghurt
kl. 08. 30 En banan og et æble
kl. 12.00 En from for stor sandwitch, eller tun mad med.
kl. 15.00 En banan eller et æble.
kl. 17.00 Et til stykke frugt. Eller noget fiberrigt.
kl. 18.00/19.00 Aftensmad, somregl noget sammen kogt med massere af kb og grøntsager.
kl. 20-22 Hvis jeg er sulten, spiser jeg noget mere frugt.
Udover det drikker jeg protein pulver efter træning, 2 scoops af 90% protein, blandet med 350ml kakao.
Jeg vejer 74 kg, er 179.5 cm høj og træner hver anden dag styrketræning, men en smule kondition, men overvejer at bruge de andre dage hvor jeg ikke træner til at cykle mere cs 30min.
Hjælp ser det nogen lunde ud.❓mit mål er at blive markeret, slank og mere muskuløs.
Vh Hamd3r